بهترین دما برای خواب چیست؟

محتوا

• علم
• آیا برای نوزادان متفاوت است؟
• خیلی گرم یا خیلی سرد
• خیلی گرم
• بیش از حد سرد
• سایر نکات خواب
• دمای اتاق را تنظیم کنید
• هنگام تغییر فصل ، از رختخواب خودداری کنید
• بعد از ظهر یا عصر از کافئین خودداری کنید
• اتاق خود را تاریک نگه دارید
• آرام را در آغوش بگیرید
• یک روال خواب تنظیم کنید
• خط آخر

قرار گرفتن در یک محیط راحت برای خواب سالم ضروری است. نگه داشتن منازل خواب شما در دمای نزدیک 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سانتیگراد) ، دادن یا چند درجه گرفتن ، ایده آل است.

دمای بدن در هنگام خواب کاهش می یابد ، و یک اتاق خنک اما سرد اما به شما کمک می کند تا در طول شب خواب و آرام باشید.

ممکن است نوزادان برای خواب از دمای اتاق کمی بالاتر استفاده کنند ، اما شما می خواهید از روشن کردن دماسنج بیش از چند درجه اضافی خودداری کنید تا بدن کوچک آنها بیش از حد گرم نشود.

علم

دلایل علمی وجود دارد که دمای اتاق در حدود 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سانتیگراد) برای خواب مناسب در شب مطلوب است. این مربوط به تنظیم دمای داخلی بدن است.

تغییر دمای داخلی بدن در طی یک دوره 24 ساعته. این به عنوان ریتم شبانه روزی شناخته می شود. بدن شما در حدود زمانی که به رختخواب می روید شروع به ریختن گرما می کند و تا زمان رسیدن به نقطه کم آن در نزدیکی طوفان روز ، حدود ساعت 5 بامداد ، سرد می شود.

بدن شما با گسترش رگ های خونی در پوست شما سرد می شود. هنگامی که درجه حرارت شما در شب کاهش می یابد ، ممکن است متوجه شوید که دست و پاها در ابتدا گرم تر می شوند. این امر به این دلیل است که بدن شما اجازه می دهد تا گرما از طریق آنها فرار کند تا دمای هسته شما کاهش یابد.

اگر دمای محیط خواب شما خیلی گرم یا سرد باشد ، ممکن است بر افت دمای داخلی بدن شما تأثیر بگذارد و باعث شود خواب شما مختل شود.

در یک مطالعه سال 2012 مشخص شد که دمای اتاق جایی که می خوابید یکی از مهمترین عوامل در رسیدن به کیفیت خواب است.

یک مطالعه دیگر داده های مربوط به 765،000 نفر از پاسخ دهندگان نظرسنجی را بررسی کرده و نشان داده است که بیشتر افراد در ماه های گرم تابستان الگوهای خواب غیرطبیعی را تجربه می کنند که ممکن است نگه داشتن محله های خواب در دمای مطلوب دشوار باشد. این می تواند بر توانایی بدن در خنک شدن خود در شب تأثیر بگذارد.

آیا برای نوزادان متفاوت است؟

نیازی به ایجاد فضای خواب بسیار متفاوت برای نوزادان نیست. ممکن است در نظر بگیرید که دمای ترموستات را یک درجه یا دو بالا می کنید ، اما آنها باید در یک اتاق در هر جایی بین 60 تا 68 درجه فارنهایت (15.6 و 20 درجه سانتیگراد) خوب باشند تا زمانی که به طور صحیح لباس پوشیده شوند.

به طور کلی ، باید از گرمای بیش از حد نوزاد خودداری کنید زیرا ممکن است خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را افزایش دهد.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است نوزادان بخواهند در اتاق بخوابند که کمی گرمتر از خود شما باشد:

• آنها نمی توانند درجه حرارت خود را به راحتی به اندازه بزرگسالان تنظیم کنند
• آنها به همان اندازه پوشش نمی خوابند تا خطر ابتلا به بیماری ایدز را کاهش دهند

شما باید شیرخوار خود را به خواب برسانید و چیزی بیش از یک خواب آور تنفس و کیسه خواب نبینید. کیسه خواب را می توان از مواد خنک تر یا گرمتر تهیه کرد و می توانید با فصول آنها را تعویض کنید. نوزاد شما نباید از کلاه داخل منزل استفاده کند زیرا این امر بر دمای داخلی بدن تأثیر می گذارد و ممکن است توانایی خنک شدن نوزاد را مهار کند.

با لمس کردن پشت گردن یا معده آنها هنگام خواب می توانید مطمئن شوید کودک شما خیلی گرم نیست. اگر پوست آنها گرم یا عرق است ، یک لایه از لباس را بردارید.

همچنین نوزاد شما باید در محیطی تاریک و ساکت بخوابد تا خواب سالم را ترویج دهد.

خیلی گرم یا خیلی سرد

درجه حرارت خارج از شرایط خواب راحت می تواند کلیه حالت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد.

خیلی گرم

ممکن است وقتی دمای اتاق بالاتر از دمای مطلوب خواب است ، خواب بی قرار داشته باشید. این خواب بی قرار در یک اتاق گرم می تواند ناشی از کاهش خواب آهسته شما یا خواب سریع حرکت چشم (REM) باشد.

رطوبت علاوه بر گرما ، ممکن است به مشکلات خواب نیز کمک کند.

بیش از حد سرد

یک مطالعه در سال 2012 ، شرکت کنندگان نیمه برهنه را مورد بررسی قرار داد و دریافت که خواب آنها بیشتر از افراد گرم تحت تأثیر دمای سرما است. با این حال ، این شرکت کنندگان هیچ پتو و یا ملافه دیگری برای گرم نگه داشتن آنها نداشتند.

به طور کلی ، سرماخوردگی تاثیری در چرخه خواب شما نخواهد داشت ، اما ممکن است خوابیدن را تحت تأثیر قرار داده و جنبه های دیگر سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر در حین خواب خیلی سرد هستید ، بدن ممکن است پاسخ استقلال قلبی آن را تغییر دهد.

سایر نکات خواب

خواب خوب برای عملکرد خوب بدن ضروری است ، بنابراین تعیین مرحله برای خواب سالم بسیار مهم است. در اینجا چند نکته برای ایجاد محیطی که به کیفیت خواب کمک می کند آورده شده است.

دمای اتاق را تنظیم کنید

روش های مختلفی برای اطمینان از اینکه اتاق شما بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (15.6 و 19.4 درجه سانتیگراد) در شب بماند وجود دارد:

• تنظیم کنید که ترموستات منزل شما در ساعات خواب کاهش یابد. به عنوان مثال ، شما ممکن است دماسنج خود را در طول روز کمی گرمتر نگه دارید ، اما دماسنج را در شب خنک تر کنید.
• اگر درجه حرارت بالا می رود یا در خارج از محدوده خواب ایده آل قرار می گیرد ، پنجره ها را باز کنید یا تهویه هوا یا گرما را روشن کنید. حتی ممکن است شما بتوانید یک ترموستات را در اتاق خود نصب کنید تا دمای اتاق های خواب خود را تنظیم کنید.
• برای خنک کردن دما و گردش هوا ، در طی ماههای گرم یک دستگاه تهویه هوا یا فن را اجرا کنید.

هنگام تغییر فصل ، از رختخواب خودداری کنید

راحتی راحتی در ژانویه که از ژانویه استفاده می کنید ممکن است در هنگام بازدید از تابستان مناسب نباشد. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد ، یک پتو سبک برای استفاده در تخت خود در طول این ماه های گرم نگه دارید.

به همین ترتیب ، یک ضربه محکم و سخت تلخ ممکن است شما را ملزم به اضافه کردن پتو دیگری برای چند روز یا چند هفته برای گرمای بیشتر کند.

بعد از ظهر یا عصر از کافئین خودداری کنید

نوشیدن قهوه کافئین دار ، چای یا نوشابه در بعد از ظهر و عصر ممکن است خوابیدن در شب را دشوار کند. درعوض ، نوشیدنی های بدون کافئین را بعد از مدت معینی از روز بنوشید تا در هنگام رسیدن به رختخواب از هوشیاری ناخواسته خودداری کنید.

اتاق خود را تاریک نگه دارید

اتاق خواب خود را در هنگام خواب در خواب در غار در نظر بگیرید. پنجره ها را با پرده یا پرده بپوشانید تا از ورود چراغ خیابان یا نور خورشید به اتاق خود جلوگیری کنید.

ممکن است دستگاه های الکترونیکی را که از محله های خواب شما ساطع می شوند ، از جمله چراغ چشمک زن ، مانیتور رایانه یا تلفن ها را نیز در نظر بگیرید.

آرام را در آغوش بگیرید

اتاق خواب شما باید عاری از سر و صدایی باشد که ممکن است شما را از خوابیدن دور کند یا شما را از وسط شب بیدار کند. وسایلی را که ممکن است از اتاق خواب شما بوزد یا بوق کند ، نگه دارید و اگر قادر به جلوگیری از صداهای دیگران نیستید ، یک دستگاه سر و صدای سفید یا گوشواره را در نظر بگیرید.

یک روال خواب تنظیم کنید

ریتم شبانه روزی بدن شما روال منظمی را برای بدن شما ایجاد می کند ، و برای خواب سالم باید به آن رعایت کنید. سعی کنید هر روز در همان ساعت به رختخواب بروید.

وسایل و سایر صفحه های ساطع کننده نور آبی را نیم ساعت یا ساعت قبل از خواب روشن کنید.

قبل از خاموش کردن چراغ شب ، یک کتاب بخوانید یا کاری انجام دهید که آرامش دارد مانند تمرینات تنفس یا مراقبه.

خط آخر

قبل از اینکه چشمان خود را در شب ببندید ، اطمینان حاصل کنید که دمای جایی که می خوابید در حد خنک است. این به شانس شما در گرفتن یک مقدار خواب سالم و بی وقفه هر شب کمک می کند.

در حالت ایده آل ، اتاق شما باید بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (15.6 تا 19.4 درجه سانتیگراد) برای خواب سالم باشد. نوزادان نیز باید با لباس مناسب در این دماها بخوابند. ممکن است فشار خون را در درجه یک یا دو درجه برای نوزادان در نظر بگیرید ، اما از گرم شدن بیش از حد آنها خودداری کنید.