8 بهترین مکمل برای افزایش سطح تستوسترون

محتوا

• 1. D-Aspartic Acid
• 2. ویتامین D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. شنبلیله
• 5- زنجبیل
• 6. DHEA
• 7. روی
• 8. آشوگاندا
• سطح تستوسترون سالم بسیار مهم است

تستوسترون هورمون اصلی جنسی مردان است ، اما برای خانم ها نیز مهم است.

این امر نقش مهمی در رشد عضلات ، از بین رفتن چربی و سلامتی بهینه دارد (1).

با این حال ، سطح تستوسترون در مردان در حال حاضر پایین تر از همیشه است ، که بخشی از آن ناشی از سبک زندگی ناسالم امروزی است (2 ، 3).

تقویت کننده تستوسترون مکمل های طبیعی هستند که می توانند سطح تستوسترون شما را افزایش دهند.

آنها با افزایش مستقیم تستوسترون یا هورمونهای مرتبط کار می کنند ، اما بعضی از آنها با جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن کار می کنند.

بسیاری از این تقویت کننده ها در مطالعات انسانی به طور علمی تأیید شده اند.

در اینجا هشت بهترین مکمل تقویت کننده تستوسترون آورده شده است.

1. D-Aspartic Acid

D-Aspartic acid یک اسید آمینه طبیعی است که می تواند سطح تستوسترون پایین را تقویت کند.

تحقیقات نشان می دهد که روش اصلی کار با افزایش هورمون تحریک کننده فولیکول و هورمون لوتئین کننده است (4).

این مهم است ، زیرا هورمون لوتئین کننده باعث می شود سلول های لیدیگ در بیضه تستوسترون بیشتری تولید کنند.

تحقیقات اولیه در حیوانات و انسان نشان داده است که حداقل 12 روز از اسید D-aspartic باعث افزایش هورمون لوتئین کننده و همچنین تولید و انتقال تستوسترون در بدن می شود (4).

همچنین ممکن است به کیفیت و تولید اسپرم کمک کند. یک مطالعه 90 روزه اسید D-aspartic را به آقایان با اختلال در تولید اسپرم داد. تعداد اسپرم ها دو برابر شده و از 8.2 میلیون اسپرم در میلی لیتر به 5/16 میلیون اسپرم در میلی لیتر رسیده است (5).

در مطالعه دیگری ، مردان ورزشکار با سطح تستوسترون سالم از روال وزنه برداری 28 روزه پیروی کردند. به نیمی از آنها روزانه 3 گرم اسید D-aspartic داده شد.

قدرت و توده عضلانی به طور معنی داری افزایش یافت. با این حال ، افزایش در تستوسترون در گروه اسید D-aspartic (6) وجود ندارد.

با هم جمع آوری شده ، این یافته ها نشان می دهد که مصرف اسید D-aspartic ممکن است در افرادی که تستوسترون کم دارند یا در افرادی که عملکرد جنسی مختل دارند ، مفید باشد ، اما لزوماً در افرادی که سطح تستوسترون طبیعی دارند ، نیست.

شما می توانید اسید D-aspartic را بصورت آنلاین خریداری کنید.

خط پایین: D-Aspartic acid ممکن است با تحریک برخی از هورمونهای مهم تولید کننده تستوسترون کار کند. به نظر می رسد دوزهای 2-3 گرم برای کسانی که تستوسترون کمبود دارند موثر است.

2. ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در معرض نور خورشید در پوست ایجاد می شود.

فرم فعال آن به عنوان یک هورمون استروئیدی در بدن عمل می کند.

امروزه بخش اعظمی از جمعیت در معرض آفتاب قرار دارند و در نتیجه سطح کم یا کمبود ویتامین D (7) وجود دارد.

افزایش فروشگاه های ویتامین D ممکن است باعث افزایش تستوسترون و سایر اقدامات مرتبط با سلامتی مانند کیفیت اسپرم شود (8).

در یک مطالعه ، ارتباط نزدیکی بین کمبود ویتامین D و تستوسترون پایین مشاهده شده است. هنگامی که شرکت کنندگان زمان بیشتری را در آفتاب تابستان گذراندند و سطح ویتامین D آنها افزایش یافت ، سطح تستوسترون آنها نیز افزایش یافت (8).

در یک مطالعه یک ساله ، 65 مرد به 2 گروه تقسیم شدند. نیمی از آنها روزانه 3،300 IU ویتامین D مصرف می کردند. میزان ویتامین D گروه مکمل دو برابر شده و سطح تستوسترون آنها در حدود 20٪ افزایش یافته است ، از 7.7 نانومول در لیتر به 13.4 نانومول در لیتر (9).

برای دریافت ویتامین D بیشتر ، در معرض آفتاب قرار بگیرید. همچنین می توانید روزانه حدود 3000 IU ویتامین D3 مصرف کنید و غذاهای سرشار از ویتامین D مصرف کنید.

می توانید مکمل های ویتامین D را بصورت آنلاین پیدا کنید.

خط پایین: ویتامین D یک ویتامین مهم است که ممکن است سطح تستوسترون را تقویت کند ، به خصوص اگر میزان ویتامین D شما کم باشد.

3. Tribulus Terrestris

قبیله (Tribulus terrestris) گیاهی است که قرن ها در داروهای گیاهی از آن استفاده می شده است.

بیشتر تحقیقات فعلی در مورد آن شامل مطالعات حیوانی است ، که نشان دهنده بهبود جنسی رانندگی و افزایش سطح تستوسترون است.

یک مطالعه 90 روزه در مردان مبتلا به اختلال نعوظ نشان داد که مصرف تریبلوس رتبه بندی خود گزارش بهداشتی جنسی را بهبود بخشیده و 16 درصد سطح تستوسترون را افزایش داده است (10).

با این حال ، تحقیقات فعلی هیچ فایده ای برای استفاده از طیبول برای ورزشکاران نخبه جوان و افراد سالم با سطح تستوسترون طبیعی ندارد (11).

مانند اکثر تقویت کننده های تستوسترون ، به نظر می رسد که تریبول در افرادی که تستوسترون کم دارند یا عملکرد جنسی مختل دارند ، مزایایی دارد ، اما به نظر نمی رسد که تستوسترون را در افراد با سطح طبیعی یا سالم افزایش دهد.

می توانید tribulus terrestris را بصورت آنلاین پیدا کنید.

خط پایین: تریبول ممکن است در رانندگی جنسی و بهبود سلامت اسپرم و همچنین افزایش تستوسترون در مردان با اختلال در عملکرد جنسی کمک کند.

4. شنبلیله

شنبلیله یکی دیگر از تقویت کننده های تستوسترون بر پایه گیاهان دارویی است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است با کاهش آنزیم هایی که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کنند ، کار کند.

یکی از جامع ترین مطالعات ، دو گروه از 15 مرد دانشگاهی را در طی یک دوره هشت هفته آزمایش کرد.

تمام 30 شرکت کننده در هفته چهار بار تمرین مقاومت کردند ، اما فقط شرکت کنندگان در یکی از گروه ها روزانه 500 میلی گرم شنبلیله دریافت کردند.

هر دو سطح تستوسترون آزاد و کل در گروه شنبلیله افزایش یافته است ، در حالی که گروهی که فقط با وزن تمرین می کردند در واقع کاهش جزئی را تجربه کردند. كسانی كه شنبلیله مصرف كردند نیز افزایش بیشتر چربی و قدرت چربی را تجربه كردند (12).

در مطالعه دیگری تأثیر شنبلیله بر عملکرد جنسی و کیفیت زندگی بررسی شده است.

محققان 60 مرد سالم بین 25 تا 52 سال یا 600 میلی گرم شنبلیله یا قرص دارونما خالی هر روز به مدت شش هفته (13) تهیه کردند.

شرکت کنندگان پس از مصرف مکمل شنبلیله از پیشرفت در قدرت گزارش کردند. محققان همچنین دریافتند:

• افزایش میل جنسی: 81٪ از گروه
• عملکرد جنسی بهبود یافته: 66٪ از گروه
• سطح انرژی بیشتر: 81٪ از گروه
• بهزیستی بهبود یافته: 55٪ از گروه

شنبلیله به صورت آنلاین در دسترس است.

خط پایین: به نظر می رسد 500 میلی گرم شنبلیله در روز برای تقویت سطح تستوسترون و عملکرد جنسی در مردان کمبود و سالم موثر است.

5- زنجبیل

زنجبیل یک ادویه رایج خانگی است که قرن ها در پزشکی جایگزین نقش داشته است.

این فواید سلامتی زیادی دارد ، با تحقیقات قوی که نشان می دهد ممکن است التهاب را کاهش دهد و حتی ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد (14).

مطالعات متعددی در موش صحرایی نشان داده است كه زنجبیل بر روی تستوسترون و عملکرد جنسی اثرات مثبتی دارد. در یک مطالعه 30 روزه ، محققان دریافتند زنجبیل باعث افزایش تستوسترون و هورمون لوتئین کننده در موشهای صحرایی دیابتی شده است (15).

در یک مطالعه دیگر ، سطح تستوسترون موشها تقریباً دو برابر شده است. یک مطالعه سوم هنگامی که میزان زنجبیل به موش ها را دو برابر کرد ، افزایش بیشتری در تستوسترون نشان داد (16 ، 17).

در یکی از معدود مطالعات انسانی ، به 75 مرد نابارور مکمل زنجبیل روزانه داده شد. پس از گذشت سه ماه ، آنها 17٪ افزایش در تستوسترون را تجربه کرده بودند و سطح هورمون لوتئین کننده آنها تقریبا دو برابر شده بود (18).

محققان هنگام اندازه گیری سلامت اسپرم ، پیشرفت های مختلفی از جمله افزایش 16 درصدی تعداد اسپرم ها را مشاهده کردند (18).

اگرچه هنوز هم در اوایل تحقیق در مورد زنجبیل و تستوسترون ، هنوز خوردن زنجبیل بسیار مفید است ، اما خوردن زنجبیل بسیار بی خطر است و فواید بسیاری برای سلامتی آن نیز به همراه دارد.

مکمل های زنجبیل بصورت آنلاین در دسترس هستند.

خط پایین: زنجبیل ممکن است سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را در مردان نابارور افزایش دهد. تأثیرات روی انسانهای سالم باید مورد مطالعه قرار گیرد.

6. DHEA

دهیدروپیاندروسترون (DHEA) یک هورمون طبیعی است که در بدن وجود دارد.

این ماده در تقویت تستوسترون و کنترل میزان استروژن نقش دارد. براساس اثرات بیولوژیکی آن ، DHEA به روشی بسیار محبوب برای تقویت تستوسترون تبدیل شده است.

از بین تمام مکمل های تقویت کننده تستوسترون ، DHEA بهترین و گسترده ترین تحقیقات را در پشت خود دارد.

مطالعات متعددی نشان داده اند كه 50-100 میلی گرم DHEA در روز می تواند سطح تستوسترون را تا 20٪ در مقایسه با دارونما افزایش دهد (19 ، 20 ، 21).

با این حال ، مانند اکثر مکمل ها ، نتایج مخلوط هستند. چندین مطالعه دیگر از پروتکل های دوز مشابه استفاده کردند و اثری از آنها یافت نشد (22 ، 23 ، 24).

به همین دلیل ، اثرات DHEA بر سطح تستوسترون مشخص نیست. با این وجود ، استفاده از DHEA در ورزش های حرفه ای ممنوع است و بنابراین برای ورزشکاران رقابتی مناسب نیست (25).

مانند برخی از مکمل های دیگر ، ممکن است از کسانی که سطح DHEA یا تستوسترون پایینی دارند ، سود ببرد.

می توانید DHEA را بصورت آنلاین خریداری کنید.

خط پایین: اگرچه DHEA یکی از محبوب ترین تقویت کننده های تستوسترون در بازار است ، اما تحقیقات هنوز هم مختلط است. به نظر می رسد حدود 100 میلی گرم یک دوز روزانه بی خطر و مؤثر است.

7. روی

روی که به عنوان یک ماده آفتی آور شناخته می شود ، روی یک ماده معدنی اساسی است که در بیش از 100 فرآیند شیمیایی در بدن نقش دارد.

مانند ویتامین D ، سطح روی در بدن با سطح تستوسترون ارتباط نزدیکی دارد (26).

در یک مطالعه که این ارتباط را اندازه گیری کرده است ، مشخص شده است که محدود کردن مصرف روی از غذاها باعث کاهش سطح تستوسترون در مردان سالم می شود. همانطور که انتظار می رفت ، مکمل های روی در مردان کمبود روی نیز سطح تستوسترون را افزایش داده است (26).

مطالعه دیگری تأثیر روی را روی مردان نابارور با سطح تستوسترون پایین یا نرمال اندازه گیری کرده است.

محققان برای کسانی که سطح پایینی دارند از جمله افزایش تستوسترون و تعداد اسپرم فواید قابل توجهی یافتند. با این حال ، آنها هیچ سود اضافی برای مردان با سطح عادی پیدا نکردند (27).

در کشتی گیران نخبه ، مصرف روزانه روی نیز به دنبال کاهش سطح تستوسترون به دنبال رژیم تمرینی 4 هفته ای با شدت بالا (28) باعث کاهش سطح تستوسترون می شود.

با توجه به این مطالعات ، اگر شما تستوسترون کم دارید و یا از نظر کمبود روی دارید ، ممکن است روی به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. در صورت تلاش برای بهبودی از ورزش با شدت زیاد (29 ، 30) ، مصرف روی نیز مفید است.

مکمل های روی را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.

خط پایین: مصرف روی ممکن است در افرادی که سطح روی یا تستوسترون پایین دارند ، یا افرادی که در حال حاضر تحت آموزش استرس زا هستند موثر باشد.

8. آشوگاندا

همچنین به عنوان شناخته شده است Withania somnifera، ashwagandha یکی دیگر از گیاهان دارویی است که در طب هند باستان مورد استفاده قرار گرفته است (31).

Ashwagandha در درجه اول به عنوان یک سازگار استفاده می شود ، به این معنی که به بدن شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را برطرف کند (32).

یک مطالعه مزایای آن را در مورد کیفیت اسپرم در مردان نابارور که 5 گرم در روز در طی یک دوره سه ماه دریافت می کردند ، آزمایش کرد.

مردان در این مطالعه از 10 تا 22 درصد سطح تستوسترون را افزایش دادند. علاوه بر این ، شرکای 14 درصد شرکت کنندگان باردار شدند (33).

مطالعه دیگر نشان می دهد که Ashwagandha باعث افزایش عملکرد ورزش ، قدرت و از دست دادن چربی می شود و در عین حال سطح تستوسترون را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می دهد (34)

در حال حاضر ، به نظر می رسد که ashwagandha می تواند به افزایش سطح تستوسترون در افراد استرس ، احتمالاً با کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک کند.

Ashwagandha را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.

خط پایین: تحقیقات جدید نشان می دهد که Ashwagandha ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند ، در عین حال عملکرد جنسی و ترکیب بدن را نیز بهبود می بخشد.

سطح تستوسترون سالم بسیار مهم است

تستوسترون برای بسیاری از جنبه های سلامت و ترکیب بدن بسیار مهم است.

جالب است که اکنون صدها مکمل تقویت کننده تستوسترون در دسترس هستند. با این حال ، تنها تعداد معدودی تحقیق قابل توجهی در پشت سر خود دارند.

بیشتر این مکمل ها به احتمال زیاد فقط در افراد دارای مشکل باروری یا سطح تستوسترون پایین مزایای قابل توجهی دارند.

به نظر می رسد برخی از آنها از ورزشكاران و رژیمهای غذایی رقابتی نیز بهره مند می شوند كه غالباً به دلیل یك رژیم محدود كننده یا استرس آور ، كاهش قابل توجهی در تستوسترون تجربه می كنند (35).

بسیاری از آنها ممکن است برای افراد سالم و فعال نیز کار کنند (مانند بالابرها) اما این در اکثر موارد به درستی مطالعه نشده است.

بعد بخوانید: 8 راه اثبات شده برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی