چه زمانی بهترین زمان مصرف ویتامین D است؟ صبح یا شب؟

محتوا

• مکمل های 101: ویتامین D
• چرا مردم باید مکمل کنند؟
• بهتر جذب غذا می شود
• گنجاندن آن در صبح شما
• مصرف اواخر روز ممکن است روی خواب تأثیر بگذارد
• زمان ایده آل مصرف آن چیست؟
• خط پایین

ویتامین D یک ویتامین فوق العاده مهم است ، اما در غذاهای بسیار کمی یافت می شود و به سختی می توان از طریق رژیم غذایی دریافت کرد.

از آنجا که درصد زیادی از جمعیت جهان در معرض کمبود هستند ، ویتامین D یکی از رایج ترین مکمل های غذایی است.

با این حال ، عوامل زیادی می توانند در اثربخشی آن تأثیر بگذارند ، از جمله زمان و نحوه مصرف دوز روزانه.

این مقاله بهترین زمان مصرف ویتامین D را برای به حداکثر رساندن جذب و تأثیر آن بررسی می کند.

مکمل های 101: ویتامین D

چرا مردم باید مکمل کنند؟

ویتامین D از ویتامین های دیگر متمایز است زیرا هورمونی محسوب می شود و در نتیجه قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست شما تولید می شود ().

دریافت ویتامین D کافی برای سلامتی شما ضروری است ، زیرا مطالعات نشان می دهد که ممکن است در عملکرد سیستم ایمنی بدن ، سلامت استخوان ، پیشگیری از سرطان و موارد دیگر نقش داشته باشد (، ،).

با این حال ، ویتامین D در منابع غذایی کمی وجود دارد - اگر در معرض آفتاب منظم قرار نگیرید ، تأمین نیازهای شما را دشوار می کند.

برای افراد مسن و افرادی که پوست تیره دارند ، اضافه وزن دارند و یا در مناطقی زندگی می کنند که نور خورشید محدود است ، خطر کمبود حتی بیشتر است ().

حدود 42٪ از بزرگسالان در ایالات متحده کمبود این ویتامین کلیدی دارند ().

مصرف مکمل روشی آسان و م toثر برای تأمین نیازهای شما به ویتامین D است ، خصوصاً اگر در معرض کمبود هستید.

اگرچه ویتامین D توسط پوست شما در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود ، اما به طور طبیعی در غذاهای بسیار کمی یافت می شود. مکمل ویتامین D یک روش موثر برای تأمین نیازهای شما و جلوگیری از کمبود آن است.

بهتر جذب غذا می شود

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است ، به این معنی که در آب حل نمی شود و هنگامی که با غذاهای پرچرب همراه است در خون جذب می شود.

به همین دلیل ، توصیه می شود مکمل های ویتامین D را با یک وعده غذایی بخورید تا جذب بدن را افزایش دهد.

طبق یک مطالعه بر روی 17 نفر ، مصرف ویتامین D با بیشترین وعده غذایی در روز فقط پس از 2-3 ماه سطح ویتامین D را حدود 50٪ افزایش داد ().

در مطالعه دیگری بر روی 50 بزرگسال مسن ، مصرف ویتامین D در کنار یک وعده غذایی سنگین با چربی میزان ویتامین D خون را پس از 12 ساعت در مقایسه با یک وعده غذایی بدون چربی 32٪ افزایش داد ().

آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، لبنیات پرچرب و تخم مرغ منابع مغذی چربی هستند که به تقویت جذب ویتامین D شما کمک می کنند.

مطالعات نشان می دهد که داشتن ویتامین D همراه با یک وعده غذایی بزرگ یا منبع چربی می تواند جذب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

گنجاندن آن در صبح شما

بسیاری از افراد ترجیح می دهند مکمل هایی مانند ویتامین D را اولین صبح مصرف کنند.

نه تنها اغلب راحت تر است ، بلکه به خاطر سپردن ویتامین های خود در صبح نیز راحت تر از اواخر روز است.

این امر به ویژه در صورت استفاده از چندین مکمل بسیار درست است ، زیرا ممکن است مکمل های مبهوت یا داروها در طول روز چالش برانگیز باشد.

به همین دلیل ، بهتر است عادت داشته باشید که مکمل ویتامین D خود را با یک صبحانه سالم مصرف کنید.

استفاده از جعبه قرص ، تنظیم زنگ هشدار یا ذخیره مکمل های غذایی در کنار میز غذاخوری چند راهکار ساده برای یادآوری مصرف ویتامین D است.

برخی از افراد ممکن است دریافتند که مصرف اولین ویتامین D در صبح راحت تر و راحت تر از مصرف بعداً آن است.

مصرف اواخر روز ممکن است روی خواب تأثیر بگذارد

تحقیقات سطح ویتامین D را با کیفیت خواب مرتبط می کند.

در حقیقت ، چندین مطالعه میزان کم ویتامین D در خون را با خطر بیشتر اختلالات خواب ، کیفیت پایین خواب و کاهش مدت خواب مرتبط می دانند.

برعکس ، یک مطالعه کوچک نشان داد که سطح بالاتر ویتامین D در خون ممکن است با سطح پایین تر ملاتونین - هورمون مسئول تنظیم چرخه خواب شما - در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس مرتبط باشد ().

برخی گزارش های حکایتی ادعا می کنند که مصرف ویتامین D در شب می تواند با ایجاد اختلال در تولید ملاتونین بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.

با این حال ، تحقیقات علمی برای تعیین چگونگی تأثیر مکمل ویتامین D در شب بر خواب فعلاً در دسترس نیست.

تا زمانی که مطالعات وجود نداشته باشد ، ممکن است بهترین کار این باشد که به سادگی آزمایش کنید و بدانید که چه چیزی برای شما مناسب است.

کمبود ویتامین D ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. برخی از گزارش های حکایتی ادعا می کنند که مکمل ویتامین D در شب ممکن است در خواب تداخل ایجاد کند ، اما اطلاعات علمی در این مورد در دسترس نیست.

زمان ایده آل مصرف آن چیست؟

مصرف ویتامین D به همراه یک وعده غذایی می تواند جذب آن را افزایش داده و سطح خون را با کارایی بیشتری افزایش دهد.

با این حال ، تحقیقات محدودی در مورد اینکه آیا مصرف آن در شب یا صبح ممکن است موثرتر باشد وجود دارد.

مهمترین مراحل این است که ویتامین D را در برنامه روزانه خود جای دهید و به طور مداوم آن را مصرف کنید تا از حداکثر اثربخشی اطمینان حاصل کنید.

سعی کنید آن را در کنار صبحانه یا میان وعده قبل از خواب مصرف کنید - به شرطی که در خواب شما تداخل ایجاد نکند.

نکته اصلی این است که بدانید چه چیزی برای شما مناسب است و برای اطمینان از تأمین نیاز به ویتامین D به آن پایبند باشید.

مصرف ویتامین D همراه با وعده غذایی می تواند باعث افزایش جذب آن شود ، اما مطالعات در مورد زمان خاص محدود است. برای بهترین نتیجه ، با برنامه های مختلف آزمایش کنید تا بدانید که چه چیزی برای شما مناسب است.

خط پایین

مکمل ها می توانند یک روش موثر برای افزایش سطح ویتامین D در خون باشند ، که برای سلامتی شما بسیار مهم است.

مصرف ویتامین D همراه غذا می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد ، زیرا محلول در چربی است.

در حالی که بهترین زمان مشخص نشده است ، داده های علمی برای تأیید گزارش های حکایتی مبنی بر اینکه مصرف مکمل در شب ممکن است در خواب تداخل ایجاد کند ، در دسترس نیست.

تحقیقات فعلی نشان می دهد هر زمان که ترجیح می دهید ویتامین D را در برنامه روزانه خود بگنجانید.