بهترین ابزار برای ماساژ عمیق تر

محتوا

• بررسی برای

اگر همه ما یک ماساژور شخصی در اختیار داشته باشیم تا از بین بردن درد ، استرس و تنشی که به طور روزانه تجربه می کنیم کمک کند ، زندگی بسیار زیبا خواهد بود. متأسفانه این امر برای اکثر ما واقع بینانه نیست و در حالی که همه ما عاشق نورد کف هستیم ، گاهی اوقات یک فوم غلطک برای مکانهایی که دسترسی به آنها سخت تر است ، بسیار بزرگ است.

با این حال، یک راه موثر وجود دارد که فرد می تواند تسکین کامل ماهیچه های خسته و دردناک را تجربه کند. بهترین نکته در این مورد ، حتی ممکن است پاسخ را در کف اتاق کودک خود بیابید. علاوه بر این ، به راحتی قابل حمل است-می توانید آن را در محل کار خود در محل کار خود قرار دهید یا آن را در دست خود بیاندازید. در مورد کدام ابزار جادویی صحبت می کنم؟ یک توپ لاکراس لاستیکی. [این نکته را توییت کنید!] این ابزار بسیار بادوام SMR (رهاسازی خود میوفاشیال) در چند سال گذشته به عنوان راهی آسان برای فعال کردن نقاط ماشه ای در عضلات و آرام کردن مناطق بسیار تحت فشار محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.

در زیر پنج روش مختلف وجود دارد که می توانید از توپ لاکراس برای رهایی موثرتر میوفاشیال استفاده کنید. هر یک از تمرینات زیر را تا 60 ثانیه انجام دهید. آنها را می توان قبل یا بعد از تمرین و همچنین در هر زمان از روز انجام داد. نیازی نیست به فانتزی بروید - یک توپ لاکراس ساده STX (2 دلار، lax.com یا فروشگاه لوازم ورزشی محلی شما) این کار را انجام می دهد.

1. تسکین درد پا. توپ لاکروس را زیر قوس پای برهنه خود قرار دهید و شروع به چرخاندن روی آن کنید. توپ باعث تسکین فوری قوس های تنگ می شود و همچنین به کسانی که از التهاب کف پا رنج می برند کمک می کند. توصیه می‌کنم یک توپ را در یک کیسه زیپ‌لاک در فریزر برای ماساژ سرد پا بعد از کار یا برای پرواز بعدی در کیف دستی خود نگهداری کنید.

2. تسکین درد شکم. در حالت ایستاده ، توپ لاکروس را بین عضلات شکم و یک دیوار قرار دهید و توپ را مستقیماً در ناحیه ای که درد را تجربه می کنید ، قرار دهید. ساق پا را به دیوار فشار دهید و شروع به انجام حرکات دایره ای در داخل و اطراف آن منطقه کنید. پس از کاهش درد، حرکت را متوقف کنید و فشار را به دیوار افزایش دهید و توپ را مستقیماً روی محل درد قرار دهید. این موقعیت را تا 30 ثانیه حفظ کنید.

3. باسن های سفت را شل کنید. با زانوهایی که 90 درجه خم شده و روی هم قرار گرفته اند، به سمتی دراز بکشید که در آن سفتی دارید. دست ها را روی زمین در مقابل بدن خود قرار دهید. باسن خود را بالا بیاورید ، توپ را مستقیماً زیر ناحیه تحت فشار قرار دهید و به آرامی وزن خود را به سمت توپ پایین بیاورید. حرکت باسن خود را برای ماساژ و رفع تنش در ناحیه شروع کنید. اگر درد خیلی شدید است، بایستید، لگن سفت را نزدیک به دیوار قرار دهید و توپ را روی ناحیه تنگ قرار دهید. برای از بین بردن درد، باسن خود را حرکت دهید.

4. استرس شانه را از بین ببرید. قرار دادن توپ در این ناحیه ممکن است مشکل باشد، بنابراین آن را در یک جوراب یا جوراب قدیمی قرار دهید تا کنترل بیشتری به شما بدهد. بایستید و پشت خود را به دیوار نزدیک کنید. انتهای جوراب ساق بلند یا جوراب را با یک دست نگه دارید و اجازه دهید توپ بین شما و دیوار استراحت کند ، توپ را مستقیماً روی ناحیه تحت فشار قرار دهید. پشت خود را به دیوار فشار دهید. می توانید توپ را روی ناحیه استراحت دهید یا حرکات دایره ای کوچکی انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید. [این نکته را توییت کنید!]

5. تسکین درد ساعد. نشستن جلوی کامپیوتر در تمام طول روز می تواند ساعد شما را خراب کند. اگر به درستی کشیده و تقویت نشود ، می تواند منجر به سندرم تونل کارپ شود. این دو راه را برای کاهش تنش امتحان کنید: توپ را در یک دست نگه دارید و آن را روی ساعد بالا و پایین قرار دهید، یا توپ را روی میز یا سطح صاف دیگری قرار دهید و ساعد خود را روی توپ قرار دهید. ساعد خود را به توپ فشار دهید و آن را روی توپ بکشید. توصیه می‌کنم این کار را چندین بار در طول روز کاری انجام دهید تا ماهیچه‌هایتان تسکین یابد.

بررسی برای