بهترین و بدترین رژیم هایی که امسال می توانید رعایت کنید

محتوا

• بهترین رژیم ها
• بدترین رژیم ها
• سایر روندهای تناسب اندام و سلامتی که باید در سال 2017 تماشا کنید
• بررسی برای

در هفت سال گذشته ، اخبار ایالات متحده و گزارش جهان رتبه‌بندی بهترین رژیم‌های غذایی خود را منتشر کرده است، که نشان می‌دهد کدام رژیم‌ها واقعاً سالم هستند و کارایی آن‌ها ثابت شده است و کدام‌ها صرفاً مد هستند. رتبه بندی ها از سوی یک گروه متخصص از متخصصان تغذیه ، مشاوران رژیم غذایی و پزشکان انجام می شود که یک نظرسنجی عمیق را با ارزیابی تقریبا 40 معیار رایج در رژیم های غذایی کنونی انجام می دهند ، از جمله اینکه آیا رعایت رژیم غذایی آسان و کامل بودن تغذیه در نظر گرفته شده است. به طور کلی ، رژیم های غذایی از نظر سلامت و پایداری کلی مورد بررسی قرار می گیرند ، اما آنها همچنین در دسته هایی مانند "بهترین رژیم برای کاهش وزن" و "بهترین رژیم های گیاهی" مورد بررسی قرار می گیرند ، زیرا رژیم غذایی انتخابی شما باید به میزان خاصی بستگی داشته باشد. هدف. (مراقب باشید، اینها قوانین رژیم غذایی گیاهی هستند که باید رعایت کنید.)

بهترین رژیم ها

برنده کلی رویکردهای رژیم غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا (معروف به رژیم DASH) است که چندین بار در دهه گذشته رتبه برتر را کسب کرده است. این رژیم غذایی در ابتدا برای کاهش فشار خون ایجاد شد ، اما همچنین باعث کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به سایر مسائل مهم بهداشتی مانند دیابت ، کلسترول بالا و بیماری های قلبی می شود. رعایت رژیم DASH نیز بسیار آسان است ، زیرا عمدتاً از شما می خواهد غذاهای مفید و غنی از نظر تغذیه بخورید و هیچ محدودیتی در مورد آنچه می توانید و نمی توانید بخورید وجود ندارد. رژیم مدیترانه ای ، که مقدار متوسطی از چربی های سالم را مجاز می کند ، و رژیم غذایی MIND ، ترکیبی از DASH و رژیم مدیترانه ای که بر سلامت مغز تمرکز دارد ، در شماره های دو و سه قرار گرفته است-تعجب آور نیست زیرا اینها نیز مورد علاقه متخصصان تغذیه هستند. پزشکان سلامت اگر می خواهید وزن کم کنید ، بهترین رژیم غذایی Weight Watchers بود و بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع (اما هدف بلند مدت خود را به خاطر داشته باشید) برنامه HMR بود که از جایگزین های وعده غذایی استفاده می کرد.

بدترین رژیم ها

در حالی که خبر فیس بوک شما مملو از افرادی است که در ماه ژانویه به عنوان "شروع تازه" در سال جدید Whole30 را آغاز کرده اند ، اما برای دومین سال متوالی به عنوان بدترین رژیم غذایی در کل رتبه بندی شد. این عمدتاً به این دلیل است که رژیم غذایی بسیار محدود کننده است و افراد را مجبور می کند تا کل گروه های غذایی را که در واقع دارای برخی از ویژگی های سالم و ضروری هستند، حذف کنند. اگرچه Whole30 معمولاً منجر به کاهش وزن می شود ، اما مردم وقتی دوباره غذا خوردن عادی را شروع می کنند ، دوباره آن را به دست می آورند. Whole30 ، همراه با Paleo ، به عنوان ناپایدار در دراز مدت مورد انتقاد قرار گرفته اند و بنابراین م asثر نیستند. (مرتبط: آیا رفتن به پالئو می تواند شما را بیمار کند؟) رژیم غذایی دیگری که در این لیست در رتبه پایینی قرار گرفت، رژیم دوکان بود که به افراد رژیم می گوید که سطوح بسیار بالایی از پروتئین بخورند و شامل چهار مرحله نسبتاً پیچیده است. پیروی از آن چندان آسان نیست و به خصوص سالم نیست (برای زنده ماندن به چیزی بیشتر از پروتئین نیاز دارید!) ، به همین دلیل به همین دلیل رتبه بسیار پایینی دارد.

سایر روندهای تناسب اندام و سلامتی که باید در سال 2017 تماشا کنید

جدا از رتبه بندی رژیم های غذایی ، اخبار ایالات متحده و گزارش جهانی همچنین روندهای عمده در صنایع رژیم غذایی و تغذیه را مورد بررسی قرار داد. برداشت بزرگ آنها برای سال 2017؟ مثبت بودن بدن همچنان یک چیز خواهد بود، به خصوص در رابطه با رژیم. [بله! #عشق_من آنها همچنین بر این باورند که یکی دیگر از تمرکز اصلی برای سال جدید، پایداری رژیم غذایی است، یا اینکه چقدر می‌توانید در درازمدت به یک الگوی غذایی سالم پایبند باشید. به هر حال، اگر یک رژیم غذایی آنقدر پیچیده است که نمی توانید بفهمید چگونه به قوانین پایبند باشید، یا آنقدر محدود است که می توانید آن را فقط برای یک ماه در یک زمان انجام دهید، احتمالاً انتخاب خوبی برای زندگی شما نخواهد بود. -عادت زنانه. بنابراین، در حالی که فهرست بهترین و بدترین رژیم‌های غذایی امسال چندان شگفت‌انگیز نیست، اما مشاهده اینکه رژیم‌های غذایی مد روز در حال غربال شدن هستند، همیشه تایید می‌کند. (برای برخی از رژیم های غذایی بد ، هشت رژیم غذایی کاهش وزن در تاریخ را بررسی کنید.)

بررسی برای