امگا 3 ، 6 و 9 برای چه مواردی استفاده می شود و چگونه می توان آن را مصرف کرد

محتوا

• این برای چیست
• نحوه گرفتن
• عوارض جانبی احتمالی

امگا 3 ، 6 و 9 برای حفظ ساختار سلول ها و سیستم عصبی ، کاهش کلسترول بد خون ، افزایش کلسترول خوب ، جلوگیری از بیماری های قلبی ، علاوه بر افزایش رفاه ، بهبود ایمنی بدن.

اگرچه به راحتی در ماهی و سبزیجات یافت می شود ، اما می توان مکمل ها را برای بهبود عملکرد مغز و حتی در کودکان ، برای کمک به بلوغ سیستم عصبی در موارد بیش فعالی ، نشان داد.

امگا 3 ، 6 و 9 که به عنوان اسیدهای چرب ضروری نیز شناخته می شوند ، چربی های خوبی هستند که می توانند به صورت کپسول مصرف شوند تا استفاده از آنها را تسهیل کرده و از مزایای آنها بهره مند شوند ، هرچند که در رژیم غذایی ماهی های دریایی مانند سالمون ، ساردین و ماهی تن نیز وجود دارد و در دانه های روغنی مانند گردو ، دانه های کتان ، بادام و شاه بلوط. منابع امگا 3 را در رژیم غذایی بررسی کنید.

این برای چیست

مکمل امگا 3 ، 6 و 9 دارای مزایای مختلفی است که برای موارد زیر مشخص شده است:

• رشد مغز و عملکردها ، مانند حافظه و تمرکز را بهبود ببخشید.
• با بهبود سیری و ایجاد تمایل بیشتر به کاهش وزن کمک کنید.
• مبارزه با بیماری های قلبی عروقی ، مانند حمله قلبی و سکته مغزی ، و دیابت ؛
• با کاهش کلسترول بد خون و تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب ، کلسترول را کنترل کنید. بدانید مقادیر توصیه شده برای هر نوع کلسترول باید چه مقدار باشد.
• بهبود خلق و خوی
• جلوگیری از پوکی استخوان ؛
• پوست خود را سالم نگه دارید.
• عملکردهای ایمنی را بهبود بخشیده و از برخی انواع سرطان جلوگیری می کند.

برای به دست آوردن مزایا ، توصیه می شود که این اسیدهای چرب در بدن متعادل و در حال مصرف باشد ، به طوری که امگا 3 مقدار بیشتری داشته باشد ، زیرا بیش از حد امگا 6 در مقایسه با امگا 3 می تواند آسیب هایی مانند افزایش اثر التهابی بر بدن.

نحوه گرفتن

به طور کلی ، دوز توصیه شده مکمل امگا 3 ، 6 و 9 1 تا 3 کپسول در روز است. با این حال ، دوز لازم این اسیدهای چرب برای هر فرد متغیر است و علاوه بر این ، دوزهای موجود در کپسول ها ممکن است بسته به مارک تجاری متفاوت باشد ، بنابراین توصیه می شود برای تعیین دوز ایده آل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. برای هر شخص

همچنین لازم به یادآوری است که امگا 3 به طور کلی برای مکمل ضروری ترین است و باید مقدار بیشتری داشته باشد ، زیرا امگا 6 به راحتی در غذا یافت می شود و امگا 9 می تواند توسط بدن تولید شود.

بنابراین ، فرد به طور متوسط ​​به 500 تا 3000 میلی گرم امگا 3 در روز نیاز دارد ، که مقدار آن به طور متوسط ​​دو برابر مگا 6 و 9 است. بعلاوه ، مناسب ترین مکمل ها مکمل هایی هستند که حاوی مقادیر بیشتری ایکوزاپنتانوئیک هستند. اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) در ترکیب آنها.

عوارض جانبی احتمالی

برخی از عوارض اصلی مصرف امگا 3 ، 6 و 9 بیشتر با مصرف بیش از حد مکمل مرتبط است و می تواند سردرد ، درد شکم ، حالت تهوع ، اسهال و افزایش روند التهابی باشد ، به ویژه در صورت مصرف بیش از حد مکمل.

فیلم زیر را ببینید و همچنین نحوه دریافت امگا 3 از غذا را ببینید: