بهترین و بدترین انتخاب منو

محتوا

• آیا نمی دانید چگونه می توانید غذاهای خوشمزه مکزیکی را در رژیم غذایی کم چرب خود جای دهید؟ ابتدا ، مرغ بوریتو را با 1530 کالری و 68 گرم چربی کنار بگذارید!
• وقتی غذای ژاپنی را در رژیم غذایی کم چرب خود قرار می دهید ، به یاد داشته باشید که "تمپورا" به معنی کوبیده و سرخ شده است.
• به دنبال پیشنهادات صبحانه کم کالری در غذاخوری محلی هستید؟
• غذای چینی سالم - ایتالیایی هم!
• غذاهای ایتالیایی را دوست دارید اما می خواهید رژیم کم چرب خود را حفظ کنید؟ از میان توصیه های غذایی سالم ایتالیایی ما انتخاب کنید.
• شکل این تحقیق را انجام داده است تا بتوانید غذای سالم چینی را برای رژیم غذایی کم چرب و غذاهای سالم خود در حال حرکت سفارش دهید.
• بررسی برای

آیا نمی دانید چگونه می توانید غذاهای خوشمزه مکزیکی را در رژیم غذایی کم چرب خود جای دهید؟ ابتدا ، مرغ بوریتو را با 1530 کالری و 68 گرم چربی کنار بگذارید!

در تئوری، مرغ، لوبیا و برنج برای وعده های غذایی سالم هستند. اما رستوران ها آنها را در یک اندازه فوتبال و در کنار یک تکه خامه ترش سرو می کنند. بنابراین ، در عوض:

• فایجیتا مرغ را انتخاب کنید: فقط با 330 کالری و 11 گرم چربی از غذای مرغ ، پیاز و فلفل لذت ببرید. نصف یک تورتیلا 200 کالری دیگر اضافه می کند.
• برای وعده های غذایی حتی سالم تر در حال حرکت ، یک عدد تاکو نرم مرغ با 210 کالری و 11 گرم چربی را انتخاب کنید.

مراقب چیپس های تورتیلا باشید! فقط 15 تا از این مثلث ها 192 کالری و 10 گرم چربی دارند.

وقتی غذای ژاپنی را در رژیم غذایی کم چرب خود قرار می دهید ، به یاد داشته باشید که "تمپورا" به معنی کوبیده و سرخ شده است.

بنابراین ، هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی سالم:

• میگو تمپورا رول (544 کالری ، 13 گرم چربی) را کنار بگذارید.
• سوپ میسو ، رول ماهی قزل آلا و آووکادو و رول خیار (525 کالری ، 12 گرم چربی) را انتخاب کنید. اسیدهای چرب امگا 3 ماهی قزل آلا و چربی های اشباع نشده آووکادو هر دو از قلب شما محافظت می کنند.
• حتی سالم تر ، ماهی قزل آلا را انتخاب کنید. قرار دادن این گزینه بدون برنج برای رول باعث صرفه جویی 140 کالری و 3 گرم چربی می شود.

در رژیم غذایی کم چرب مراقب سس تند باشید! یک قاشق غذاخوری از این چاشنی 99 کالری و 11 گرم چربی دارد.

به دنبال پیشنهادات صبحانه کم کالری در غذاخوری محلی هستید؟

در اینجا توصیه های ما برای وعده های غذایی سالم شما آمده است:

• نان تست فرانسوی با شربت و سوسیس (1260 کالری، 65 گرم چربی) را کنار بگذارید. شما 26 گرم چربی اشباع شده دریافت خواهید کرد.
• دو عدد تخم مرغ، سالاد میوه و یک مافین انگلیسی برای برانچ کم کالری خود (470 کالری، 22 گرم چربی) انتخاب کنید. این ترکیب پروتئین کافی برای انرژی شما در طول صبح فراهم می کند.
• حتی سالم تر: سفیده تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ را انتخاب کنید. سوئیچ 108 کالری و 9 گرم چربی را کاهش می دهد.

هنگام برنامه ریزی برانچ کم کالری خود مراقب کره باشید. یک پت تا 100 کالری اضافه می کند ، بنابراین یک مافین خشک انگلیسی بخواهید و روی مربا بمالید.

[header = غذای چینی سالم و غذای سالم ایتالیایی: در اینجا بهترین انتخاب ها وجود دارد.]

غذای چینی سالم - ایتالیایی هم!

غذاهای ایتالیایی را دوست دارید اما می خواهید رژیم کم چرب خود را حفظ کنید؟ از میان توصیه های غذایی سالم ایتالیایی ما انتخاب کنید.

قطعاً از پارمسان مرغ (1340 کالری ، 78 گرم چربی) صرف نظر کنید. اگرچه مرغ بدون چربی است ، اما زمانی که سرخ شده و در پنیر خنک می شود اینطور نیست. در عوض ، برای غذای سالم ایتالیایی:

• مینسترون (100 کالری، 1 گرم چربی) را انتخاب کنید. آن را با نصف وعده اسپاگتی مارینارا (410 کالری ، 8 گرم چربی) سفارش دهید. تحقیقات نشان می دهد که یک سوپ استارت می تواند اشتهای شما - و کالری دریافتی شما را کاهش دهد.
• حتی سالم تر است پاستا پریماورا با سس قرمز: ظرف را با سبزیجات اضافی درخواست کنید.

مراقب نان سیر باشید. اگر دو برش کوچک به غذای سالم ایتالیایی خود اضافه کنید ، 273 کالری و 11 گرم چربی اضافه می کنید.

شکل این تحقیق را انجام داده است تا بتوانید غذای سالم چینی را برای رژیم غذایی کم چرب و غذاهای سالم خود در حال حرکت سفارش دهید.

هر کاری که انجام می دهید، مطمئن شوید که مرغ کونگ پائو را حذف کرده اید. با 1620 کالری و 76 گرم چربی، یک وعده چربی بیشتری نسبت به دو بیگ مک و یک طرف سیب زمینی سرخ شده دارد.

برای انتخاب غذاهای چینی سالم، انتخاب کنید:

• میگو Szechuan میگو و سس سیر (465 کالری ، 10 گرم چربی برای نصف وعده). از آنجا که بیشتر روغن و شکر در سس وجود دارد ، آن را در کنار آن بخواهید و کمی روی آن بریزید.
• برای انتخاب سالم‌تر برای رژیم کم چرب خود، مرغ بخارپز و بروکلی را سفارش دهید. این غذای سیر کننده فقط 280 کالری و 12 گرم چربی دارد.

مراقب رول تخم مرغ باشید: این سرخ کرده را نگه دارید تا 190 کالری ذخیره کنید.

اگر اطلاعاتی در مورد وعده های غذایی سالم در حال حرکت پیدا کردید ، این وعده های غذایی 10 دقیقه ای سالم را بررسی کنید.

بررسی برای