Exes and Fitspo: 5 نوع اکانت اینستاگرامی که باید آنها را مسدود کنید

محتوا

• به عقب نگاه نکنید و سلامت روانی شما متشکرم
• 1. حتی اگر خرابی بدی نبود ، فکر کنید که سابق خود را مسدود کنید
• اگر شما قصد مسدود کردن سابق خود را دارید ، از خود بپرسید:
• 2. هر حسابی که به #diet ، #fitness ، #health تکیه کند
• با پرسیدن از خودتان KonMari را دنبال کنید:
• 3. هرگونه حسابی که جنسیت شما را شرم آور می کند
• اگر این احساس را به وجود آورد ، از حساب خارج شوید:
• 4- بله ، گاهی اوقات اعضای خانواده تان نیز
• 5- اخبار و حسابهای رسانه ای ایجاد انگیزه و ترسناک
• هر حسابی که باعث می شود احساس بدی داشته باشید

به عقب نگاه نکنید و سلامت روانی شما متشکرم

این تصور که اینستاگرام برای سلامت روان ما بد نیست چیز جدیدی نیست. انجمن سلطنتی بهداشت عمومی (RSPH) در ایالات متحده آمریکا تقریباً در حدود 1500 جوان پیرامون عوارض روحی و عاطفی محبوب ترین سیستم عامل های رسانه های اجتماعی نظرسنجی کرد. بین فیس بوک ، اینستاگرام ، اسنپ چت ، توییتر و یوتیوب ، استفاده از اینستاگرام منجر به کمترین امتیاز از بدن ، اضطراب و افسردگی شد.

و درک این مسئله دشوار نیست.

بین همه سلفی های بی عیب و نقص ، عکسهای جذاب و عکسهای جالب #nofilter تعطیلات ، "دیدن دوستان به طور مداوم در روزهای تعطیل یا لذت بردن از شبها می تواند باعث شود که جوانان احساس کنند گم شده اند." همانطور که در گزارش آمده است: "این احساسات می توانند یک نگرش" مقایسه و ناامید کننده "را ترویج کنند.

بنابراین ، چگونه می توانیم از سلامت روان و عاطفی خود بدون اینکه به طور کامل از سکو خارج شویم محافظت کنیم (اگرچه این گزینه کاملاً گزینه است)؟

کارشناسان بهداشت روان می گویند که استفاده و استفاده از آن کم می شود آزادانه - عملکرد بی صدا و بلوک.

Aimee Barr ، LCSW ، روان درمانگر مستقر در بروکلین ، گفت: "مردم از فشار دادن عملکردهای بی صدا یا بلوک برخوردار هستند ، اما این می تواند یک کار واقعاً سالم باشد."

ما در مورد انواع حسابهایی که باید برای مسدود کردن در نظر بگیریم با کارشناسان صحبت کردیم.

1. حتی اگر خرابی بدی نبود ، فکر کنید که سابق خود را مسدود کنید

مسدود کردن آنها: گفتن این کار ساده تر از انجام شده است ، اما می تواند روند رشد شخصی شما را آسان تر کند.

در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2012 که 464 شرکت کننده در آن حضور داشتند ، دریافتند که دوست داشتن دوست سابق در فیس بوک با بهبودی عاطفی دشوارتر از یک شکست و رشد شخصی کمتر همراه است. بار می گوید که می تواند در مورد سایر بسترهای اجتماعی نیز صادق باشد.

اگر شما قصد مسدود کردن سابق خود را دارید ، از خود بپرسید:

• من از پیروی از سابق خود چه بهره ای کسب می کنم؟
• آیا مسدود کردن آنها می تواند به من کمک کند تا روابط را سریعتر انجام دهم؟
• چگونه دیدن محتوای آنها احساس من را ایجاد می کند؟
• اگر جلوی آنها را گرفتم چه حسی دارم؟
• آیا سابق من می تواند من را در معرض خطر قرار دهد؟

اگر این انشعاب دوستانه باشد ، شادین فرانسیس ، LMFT ، یک درمانگر ازدواج و خانواده که متخصص سکس تراپی و عدالت اجتماعی است ، می گوید که می تواند روند بهبودی را تسریع کند.

"او می گوید:" اغلب اوقات سخت ترین بخش از این کار ایجاد روالهای جدید است که شریک سابق شما را درگیر نمی کند. " "نگه داشتن آنها بخشی از فضای دیجیتال شما می تواند شما را از حرکت یا شکستن عادت های قدیمی در مورد فکر کردن ، کنجکاوی در مورد وضعیت آنها یا رسیدن به آنها باز دارد."

و اگر سابق شما سمی بود ، این بلوک می تواند برای امنیت شما ضروری باشد.همانطور که فرانسیس می گوید ، "فضای مناسب بهبودی است ، و شما نیاز دارید و لیاقت بهبودی را دارید."

اگر به شرط خوب به پایان رسیدید ، بار پیشنهاد می کند که به آنها بگویید که برای جلوگیری از سوءاستفاده از طریق اینترنت قصد دارید آنها را مسدود کنید ، به ویژه اگر محافل اجتماعی شما با هم همپوشانی دارند.

سپس ، هنگامی که شما آماده فکر کردن برای رفع انسداد آنها هستید ، ربکا هندریکس ، LMFT ، رواندرمانگر جامع نگر در نیویورک ، به دنبال این دستورالعمل است: "وقتی دیگر فکر نمی کنید که فکر سابق خود را بکنید ، ممکن است شما افزایش انرژی داشته باشید. در مکانی برای رفع انسداد آنها. "

اما ، او می گوید اگر هرگز آنها را از حالت انسداد خارج نکنید ، خوب است زیرا نمی خواهید آنها به محتوای شما دسترسی داشته باشند.

2. هر حسابی که به #diet ، #fitness ، #health تکیه کند

کورتنی گلشو ، LCSW ، بنیانگذار و روان درمانی درمانی Anchor Therapy LLC می گوید: اگر تا به حال در عکس یا عنوان ندیده اید که باعث می شود احساس بدی نسبت به بدن یا احساسات غذا خوردن و تناسب اندام نداشته باشید ، تنها نیستید.

وی می افزاید: "بسیاری از" رژیم "،" سلامتی "،" تناسب اندام "و" سلامتی "در آنجا وجود دارد که در واقع واقعاً مضر هستند."

در حالی که او می گوید شما باید سعی کنید افرادی را که مجوز ، تحصیل کرده و باتجربه ندارند از بین ببرید ، شما همچنین می خواهید از افرادی که ارزش های بهداشتی را گسترش می دهند ، از نظر روانی و عاطفی مضر باشند ، از بین ببرید. اینها می توانند حساب هایی باشند که از کاهش وزن ، قبل و بعد از عکس ها تجلیل می کنند ، یا فقط یک نسخه از سلامت را به نمایش می گذارند.

با پرسیدن از خودتان KonMari را دنبال کنید:

• آیا این پست باعث می شود احساس رضایت کمتری داشته باشید؟
• آیا این حساب باعث می شود حسادت ، زشت ، ناامن یا شرمنده شوید؟
• آیا این حساب محصولات را تبلیغ می کند؟ آیا این حساب کار می کند چیزی را به شما بفروشد؟
• آیا می توانید بگویید که واقعیت زندگی این شخص با آنچه تبلیغ یا ارسال می کنند مطابقت ندارد؟
• آیا این شخص یک روش خاص برای خوردن غذا را ترویج می کند؟

اگر جواب هر یک از سؤالات فوق بله است ، Glashow می گوید این حساب برعکس یک مثبت بودن در زندگی شماست. "این حساب ممکن است در واقع بسیار مضر باشد ، به خصوص برای کسی که از اختلال در خوردن غذا ، اختلال در خوردن غذا یا اعتیاد به تناسب اندام بهبود می یابد."

به یاد داشته باشید: Fitspasion تنها در صورت الهام بخشیدن به تناسب اندام است نه عدم استفاده.

هنگام تحول بدنی ، آن را تغییر می دهد می توان احساس می کنید که از دیدن نتایج بصری و تأکید مجدد برای به اشتراک گذاشتن آنها با دیگران ، بسیار قدرتمند باشید.

"اما پیروی از حساب هایی که ارزش تعهد شما به سلامتی ، قدرت و استقامت در رسیدن به یک هدف را مهمتر از آنچه در پیگیری حساب هایی است که باعث می شود احساس کنید شما نیاز به بدست آوردن بدن خاص دارید ، بسیار متفاوت است."

به همین دلیل Glashow پیشنهاد می کند که اگر به دنبال مشاوره درمانی هستید ، آن را محدود کنید به متخصصان رژیم های غذایی معتبر و مربیان معتبر شخصی که با دانش صحبت می کنند ، شرم آور نیست. این پنج ماده غذایی تغذیه کننده مکان خوبی برای شروع هستند. یا کسانی را که از اصول بهداشت در هر اندازه پیروی می کنند پیروی کنید.

از منظر الگوریتم ، استاد بازاریابی در کالج باروخ Robb Hecht می گوید: جایگزینی حساب های منفی با حساب های مثبت همچنین به اینستاگرام شما فید می دهد و صفحه را از قبل تغییر می دهد.

الگوریتم اینستاگرام به شما نوع محتوایی را می دهد که با آنها ارتباط برقرار می کنید و به آنها تمایل نشان می دهید. [B] قفل کردن یا مسدود کردن حساب های منفی ، به شما کمک می کند تا [از دیدن و] کلیک نکردن بر روی تبلیغات رژیم غذایی ، که منجر به تغذیه اینستاگرام با رژیم غذایی کمتری می شود و بیشتر از مطالبی که با آنها در ارتباط هستید تغذیه کنید.

3. هرگونه حسابی که جنسیت شما را شرم آور می کند

حساب های منفی جنسی ممکن است دشوارتر باشد ، اما بار آنها را اینگونه تعریف می کند: "هر حسابی که دلالت بر این داشته باشد که رابطه جنسی شرم آور است یا باعث می شود احساس بدی نسبت به نوع رابطه جنسی داشته باشید یا ندارید." به گفته وی ، حساب هایی که باعث می شوند احساس سیری کنید یا عکس های جنسی بیشتر از خود به اشتراک بگذارید ممکن است در این دسته قرار بگیرند.

اگر این احساس را به وجود آورد ، از حساب خارج شوید:

• مثل اینکه شما به اندازه کافی رابطه جنسی ندارید ، یا خیلی زیاد می روید
• شرمنده بودن یا نداشتن یک جنس خاص
• مثل اینکه شما باید بیشتر جنسی یا آفلاین باشید ، یا به اندازه کافی جنسی ندارید

کاترین رولند ، مدیر بازاریابی دیجیتال توضیح می دهد ، هر عملی که در اینستاگرام انجام می دهید ، با دقت کنترل می شود و در یک سیستم یادگیری ماشین تغذیه می شود. "اگر متوجه شود که شما نیستید ، و یا دیگر نمی توانید به یک نوع خاص از محتوا نگاه کنید ، در نهایت متوقف خواهد شد که شما را با ارائه آن متوقف کنید."

4- بله ، گاهی اوقات اعضای خانواده تان نیز

بارون می گوید: "ما هرگز نباید مجبور شویم که ضررهای ناشی از اظهار نظرهای نفرت انگیز براساس نژاد ، مذهب ، گرایش جنسی ، وضعیت اقتصادی - اقتصادی یا ظاهر را تحمل یا به حداقل برسانیم." "و این شامل خانواده است."

شاید شما یک خویشاوندی داشته باشید که مقالات ، عکس ها یا به روزرسانی های وضعیت را که باعث اضطراب شما می شود به اشتراک بگذارید. شاید آنها تمایل دارند که در بخش نظرات با شما مشاجره کنند. به هر دلیلی ، فایده مسدود شدن اعضای خانواده خاص می تواند دو برابری باشد: نه تنها شما را از دیدن محتوای آنها باز می دارد ، بلکه باعث می شود تا آنها را از دیدن شما نجات دهد.

کریس شین ، متخصص MS ، MSW ، LSW ، LMSW می گوید: "این قابل قبول است که دسترسی به زندگی دیجیتال شما را فقط به افرادی که مهربان ، پشتیبان و محبت شما هستند محدود کنید." "هرکس برای تضعیف خوشبختی شما یا امنیت شما رفتار کند به گونه ای رفتار می کند که محدودیت هایی را که در اختیار آنها قرار داده است."

دیگر لازم نیست که از مرزهای مورد نیاز خود عذرخواهی کنید. اما اگر یکی از اعضای خانواده از شما در این حرکت سؤال کند ، بار پیشنهاد می کند توضیح دهد که حساب آنها شما را ناراحت کننده ، بی احترامی و یا دوست ندارد ، بنابراین شما انتخاب کرده اید که آن را از نظر خود حذف کنید.

5- اخبار و حسابهای رسانه ای ایجاد انگیزه و ترسناک

وی ادامه داد: "دنبال کردن رسانه های خبری می توانند آموزنده و مفید باشند تا بدانند که در جهان چه می گذرد. اما همچنین می تواند بیش از حد ، وسواسی ، و یا افسردگی شود. "

و با داشتن بسیاری از بسترهای مختلف اجتماعی و خبری مختلف برای گفتمان سیاسی و اخبار محلی و ملی ، او می گوید اگر نمی خواهید اینستاگرام یکی از این سیستم عاملها باشد ، این امر صحیح است.

شین موافقت می کند ، افزود: "هر تصویر یا داستانی که نشان می دهد" ممکن است شما در معرض خطر قرار بگیرید "می تواند واکنش های منفی و افکار و احساسات را در مورد خودمان برانگیزد و ممکن است ارزش بلوک داشته باشد."

از آنجا که خشونت علیه گروه های اقلیت به طور نامتناسب زیاد است ، اخبار مربوط به این حوادث و تبعیض ها غالباً بر غذاهای اجتماعی ما حاکم است. شاین می گوید: "این پیام رسانی تقریباً تضمین می کند که گروه های اقلیت گاهی با احساس ناشنوایی ، غیب و ناخواسته در جامعه از اینستاگرام مبارزه کنند."

اگر دیدن این تصاویر در فیدهای اینستاگرام شما احساس اضطراب ، خطر ، ناامن یا بی ارزش شدن کند ، می گوید ممکن است ناپسند باشید. "به خصوص اگر این حساب یا مارک سابقه گزارش اخبار جعلی را داشته باشد."

مسدود کردن حسابهای خبری در اینستاگرام باعث نمی شود که شما نیاز به دانستن وقایع داشته باشید ، اما ممکن است به شما کمک کند اطمینان داشته باشید که فید اینستاگرام شما باعث ایجاد یک مارپیچ شرم آور ، حمله وحشتناک یا عمومی نمی شود.

گزینه ای دیگر؟ Glashow می گوید: "اگر نمی خواهید رسانه های خبری را گشوده نشوید ، با دنبال کردن حساب های توله سگ یا حساب های دیگر که می خواهید لبخند بزنید ، با آن مقابله کنید."

مگان M. زالسکی ، مدیر رسانه های اجتماعی با HeraldPR ، استراتژی پیروی از توله سگ را نیز توصیه می کند. راه برای تأثیرگذاری در انواع حسابها ، دنبال کردن و درگیری با مطالب شماست می خواهم دیدن."

هر حسابی که باعث می شود احساس بدی داشته باشید

هیچ قانونی برای اندازه گیری حساب برای سلامتی روانی شما وجود ندارد. به همین دلیل است که هندریکس این توصیه را ارائه می دهد: "هر حسابی که باعث می شود احساس استرس بیشتری داشته باشید ، حسابی است که ممکن است فکر کنید آن را مسدود کنید."

اگر اساساً همه حسابهای اینستاگرام خود را غافل می کنید ، خوب است.

"ممکن است برای شما وجود داشته باشد که در این روند در مورد خودتان بدانید. این می تواند به شما نشان دهد که شاید نیاز به انجام کارهای کمی از نظر ذهنی و عاطفی بر روی خود داشته باشید. "

مثالی که او ارائه می دهد این است: اگر بهترین دوست شما از کالج عکس هایی از خانه ساحلی شگفت انگیز خود را در مالیبو ارسال می کند و به طور مرتب شکم شما را معلوم می کند ، بهتر است او را باز کنید.

"اما شما همچنین می خواهید از خود بپرسید که چرا معده شما به گره می زند. آیا فکر می کنید نداشتن پد ساحل Malibu به معنای عدم موفقیت شماست؟ آیا دلیل این است که شما برای دوست خود خوشحال نیستید؟ آیا شما چیزی راجع به خودتان نمی گویید؟

پرسیدن این سؤالات از خودتان می تواند علاوه بر پاکسازی فضای دیجیتال خود ، به شما کمک کند فهمید که آیا موارد دیگری وجود دارد که می توانید برای تقویت سلامت روان خود تقویت کنید.

در پایان ، "هر مورد ممکن است باشد ، شما حق دارید از فضای دیجیتالی خود محافظت کنید و مرزهایی را که برای بهزیستی خود لازم دارید تعیین کنید." مسدود کردن کسی حتی اگر آنها را بدانید IRL خودخواه نیست ، این خود مراقبت است زیرا شما می خواهید فضای شخصی خود را بصورت آنلاین تهیه کنید.

و اگر احساس کردید پس از پیمایش احساس کمبود می کنید ، این پنج تأثیرگذار در سلامت روان را برای دوز دوستانه عشق به خود و واقعیت سلامت روان بررسی کنید.

گابریل کسل یک نویسنده سکس و سلامتی مستقر در نیویورک و مربی سطح CrossFit سطح 1 است. او تبدیل به یک فرد صبح شده است ، چالش Whole30 را امتحان کرده ، و خورده ، نوشید ، قلم مو ، خرد کرده و با ذغال چوب کرده است - همه به نام روزنامه نگاری. در اوقات فراغت ، او را می توان در حال خواندن کتابهای خودیاری ، فشار روی نیمکت یا رقص قطب یافت. او را در اینستاگرام دنبال کنید.