رژیم غذایی نهایی لبنیات و بدون سویا برای مادران شیرده

محتوا

•  
• در اینجا 17 دستور العمل - از جمله گزینه های وگان و سرخپوشان - می توانید برای صبحانه ، ناهار ، شام یا دسر میل کنید.
• وعده های غذایی سالم برای انرژی بخشیدن به روز شما
• کلوچه سفید تخم مرغ
• پودینگ دانه چیا
• صبحانه نان تست دارچین
• سالاد صبحانه
• نان تست آووکادو
• وعده های غذایی ظهر که به شما کما غذا نمی دهند
• سالاد پروتئین Quinoa و کاله
• سالاد سیب زمینی شیرین با آهک بیکن
• سالاد سبزیجات رنگین کمان با نخود چشم سیاه
• سالاد مرغ ، آووکادو و گردو
• وعده های غذایی عصرانه که به راحتی تهیه می شوند
• رشته فرنگی کدو سبز با آووکادو پستو و میگو
• کاسه های سرخپوشان Tale و کاسه های paleo taco
• nachos وگان
• قارچ های پر شده بوقلمون و اسفناج
• فلفل گیاهی
• رفتارهای شیرین شما را دوست دارم برای به اشتراک گذاشتن
• تروفل آووکادو شکلاتی تیره
• خامه تمشک خوب
• آیا می توانید از بروز آلرژی های غذایی جلوگیری کنید؟

در اینجا 17 دستور العمل - از جمله گزینه های وگان و سرخپوشان - می توانید برای صبحانه ، ناهار ، شام یا دسر میل کنید.

همانطور که ممکن است بدانید ، غذا خوردن برای دو نفر فراتر از مرحله بارداری است. جایی که دچار مشکل می شود ، وقتی مادر شیرده شیرخوار با حساسیت غذایی یا عدم تحمل داشته باشد. پروتئین های غذایی که می خورید می توانند ظرف 3 تا 6 ساعت پس از غذا در شیر مادر ظاهر شوند ، این بدان معناست که ممکن است کودک شما در حال مصرف آلرژن باشد.

ملیسا اولسون می گوید: "یک راهکار معمول برای مادران شیرده با مادران شیرخوار ، قطع کردن لبنیات در رژیم غذایی خود برای چند ماه است ، و سعی کنید دوباره آن را دوباره هنگامی که کودک بزرگتر است ، دوباره معرفی کنید تا ببیند همین علائم برمی گردد یا نه". ، یک متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، مشاور معتبر شیردهی و مدیر تغذیه در شبکه بهداشت جامعه.

مصرف آلرژن های برتر مانند سویا و لبنیات در دوران شیردهی در واقع می تواند محافظت در برابر آلرژی های بعدی در کودک شما باشد. اما اگر به دلیل علائم یا تشخیص کودک به رژیم غذایی بدون لبنیات و سویا نیاز دارید ، این 17 دستور العمل - از جمله گزینه های وگان و سرخپوشان - را در زیر مشاهده کنید.

وعده های غذایی سالم برای انرژی بخشیدن به روز شما

کلوچه سفید تخم مرغ

این مافین های سفیده تخم مرغ توسط راهنمای نهایی سرخپوشان ایده آل برای تهیه غذا هستند. این کلوچه های مغذی و با گرما آسان می توانند 12 بار به طور هم زمان تهیه شوند و برای هر ساعت از روز در یخچال نگهداری شوند. سفیده تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین لاغر است. این سبزیجات برای سالم ماندن شما و کودک ، فیبر و مواد مغذی را تأمین می کنند.

پودینگ دانه چیا

پودینگ دانه Chia توسط Oh She Glows مورد علاقه آجیل سلامتی است! سرشار از پروتئین و چربیهای سالم است. همچنین ممکن است قند کمتری نسبت به غلات یا جو دوسر شما داشته باشد. همچنین بر اساس طعم و مزه های دلخواه شما به راحتی قابل تنظیم است. این دستور العمل باعث ایجاد چربی های سالم برای رژیم غذایی و تولید شیر مادر می شود.

صبحانه نان تست دارچین

این quinoa صبحانه "غلات" توسط کوکی و کیت با پکن و quinoa برای گزینه صبحانه با پروتئین بالا تهیه می شود. به جای شیر و ماست گاوها به جای شیر بادام ، کتان ، نارگیل یا کنف به جای شیر گاو و ماست توصیه شده به عنوان یک گزینه برتر در دستور العمل خود تصمیم بگیرید. یا آن را کنار بگذارید.

سالاد صبحانه

کاسه های صبحانه راهی آسان برای شامل پروتئین و مواد مغذی از سبزیجات به وعده غذایی صبحانه است. در این دستور العمل توسط Fed و Fit می توان تخم مرغ و کالباس را قبل از زمان و همچنین سبزیجات تهیه کرد. می توانید مواد اولیه آماده شده را برای صرف صبحانه در یخچال و یا میان وعده هایی نگه دارید که به راحتی می توانید آنها را جمع کنید.

نان تست آووکادو

همه ما درباره نان تست آووکادو دیده ایم و شنیده ایم و هنوز هم کلاسیک است. آووکادو منبع عالی چربی های سالم است. هنگامی که با منبع پروتئین مانند تخم مرغ و گوجه فرنگی مغذی زوج شده اید ، این می تواند یک وعده غذایی سالم و متعادل برای شیر مادر باشد. بیاموزید که چگونه نان آووکادو کلاسیک را در این دستور غذای آووکادوی کالیفرنیا تهیه کنید اطمینان حاصل کنید که نان موردنظر شما یک لیست مواد تشکیل دهنده ساده دارد و حاوی مواد سویا یا لبنیات نیست.

وعده های غذایی ظهر که به شما کما غذا نمی دهند

سالاد پروتئین Quinoa و کاله

لوبیای quinoa ، kale و garbanzo در این دستور العمل توسط Foodie Crush برای چند روز قابل ذخیره است. این دستور العمل به همراه مربا و پروتئین و ریز مغذی ها تهیه شده است.

سالاد سیب زمینی شیرین با آهک بیکن

این دستور العمل توسط پالئو هک ها پر از مواد غذایی و عطر و طعم است. این گیاه حاوی ویتامین A و سیب زمینی شیرین و غنی از فیبر و سیر و پیاز سبز برای عطر و طعم و آنتی اکسیدان ها است. این طعم ها را به همراه بیکن ، روغن نارگیل و آب لیمو ترش می کند.

سالاد سبزیجات رنگین کمان با نخود چشم سیاه

این سالاد توسط Cotter Crunch حاوی مقادیر بسیار موثری اما کم ارزش است: کلم بنفش و سبزیجات یقه دار. این سالاد مملو از نخود سیاه و پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی و برخی از خواص ضد التهابی از سرکه سیب است.

سالاد مرغ ، آووکادو و گردو

این دستور العمل توسط پالئو هکس با پروتئین هایی از سینه مرغ ، گردو و تخم مرغ بسته بندی شده است. این ماده چربی های سالم از روغن آووکادو و روغن دانه کتان را تأمین می کند. اگر گوشتخوار باشید ، این دستور غذا باعث ترشح و ترشح دندان زرنگی شما می شود.

وعده های غذایی عصرانه که به راحتی تهیه می شوند

رشته فرنگی کدو سبز با آووکادو پستو و میگو

پس از داشتن مارپیچ سبزیجات ، نودلهای کدو را به راحتی تهیه می کنید (این مورد را ویلیامز-سوناما امتحان کنید). این چرخش های سبز جایگزین خوبی برای اسپاگتی ها هستند: از نظر کربوهیدرات پایین تر هستند. این دستور العمل توسط Eating Well شامل لبنیات آووکادو فاقد لبنیات برای چربی های سالم و پروتئین موجود در میگو است و یک وعده غذایی سالم و متعادل را برای شما رقم می زند.

کاسه های سرخپوشان Tale و کاسه های paleo taco

این مهارت paleo تاکو توسط Sweet C با پروتئین ، فیبر و ریز مغذی ها بسته بندی شده است. شما می توانید دستور العمل شیرین C را دنبال کنید یا ترکیب خود را برای تهیه یک غذای خوشمزه درست به روشی که دوست دارید تهیه کنید.

nachos وگان

سالم ناخو؟ بله لطفا! این دستور العمل توسط مینیمالیست بیکر حاوی کربوهیدرات هایی از تراشه های تورتیلا ، پروتئین از لوبیا ، چربی های سالم از گواکامول و آنتی اکسیدان ها از سالسا ، ژالاپیو و پیاز است. سس «پنیر» نیز در صورت عدم داشتن آجیل ، بدون سس پنیر درست می شود.

قارچ های پر شده بوقلمون و اسفناج

این دستور العمل توسط جدول برای دو فوق العاده است - هر قارچ پر شده یک غذای غذایی به تنهایی است. این موارد را می توان قبل از موعد تهیه کرد و در ظروف انفرادی به مدت هفته برای صرف شام های آسان و شسته شده ذخیره کرد.

فلفل گیاهی

برای افرادی که نیاز به صرفه جویی در وقت دارند ، چیلی دستور تهیه و ذخیره سازی آن در هفته بسیار آسان است.این دستور العمل توسط کوکی و کیت گیاهخوار با لوبیا به عنوان منبع اصلی پروتئین است. در صورت خوردن گوشت ، می توان آن را با گوشت زمین تهیه کرد.

رفتارهای شیرین شما را دوست دارم برای به اشتراک گذاشتن

تروفل آووکادو شکلاتی تیره

ترافلهای آووکادو با شکلات تیره ممکن است عجیب به نظر برسند ، اما در واقع خامه ای تر از مواد غذایی شکلاتی فروشگاه های مواد غذایی هستند. شکلات تیره حاوی قند کمتری نسبت به شکلات شیر ​​است و آووکادو پر از چربی های سالم است. این دستور العمل Detoxinista به دنبال هر نوع شیرین کننده دیگری مانند عسل نیست و نیازی به آن نیست. اگر احتیاج به کمی شیرینی بیشتری به ترافل خود دارید ، عسل را می توان در دستور العمل قرار داد.

خامه تمشک خوب

دسرهای سالم نسبت به آنچه فکر می کنید ساده تر هستند. این دستور العمل از Whole Foods فقط از سه ماده تشکیل شده استفاده می کند. بعد از آماده شدن یک دسر خوشمزه و ساده که عاری از گناه نیست ، آنها فقط باید با هم مخلوط شوند. اگر نمی توانید آجیل درخت بخورید ، کرم های نارگیل را زیر آن قرار دهید.

آیا می توانید از بروز آلرژی های غذایی جلوگیری کنید؟

تا آنجا که پیشگیری از حساسیت پیش می رود ، توصیه نمی شود که خانمهای باردار و شیرده رژیم خود را تغییر دهند و یا از مکمل های خود استفاده کنند تا از حساسیت در نوزادان جلوگیری کنند.

چریل هریس ، متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه ، مشاور معتبر شیردهی و صاحب هریس سلام سلامت می گوید: اجتناب از آلرژن ها برای نوزادان سالم که عاری از آلرژی هستند ممکن است باعث آسیب بیشتر از خوب شود. وی توضیح می دهد: "مادران فقط در صورت داشتن حساسیت به غذا ، باید از آن غذاها پرهیز کنند." مصرف آلرژن های احتمالی در حین بارداری و شیردهی می تواند در برابر آلرژی های غذایی بعدی کودک شما محافظت کند.

تمرکز بیش از حد در جلوگیری از آلرژن می تواند منجر به عدم تعادل مواد مغذی شود. این مهم است که شما و کودک شما رژیم های غذایی متشکل از تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک شما برای رشد سالم و ایمنی و رشد مغز را داشته باشید. پروتئین های لاغر ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، غلات کامل ، میوه و سبزیجات می توانند نیازهای غذایی مادر و نوزاد را تأمین کنند.

شینا پرادان در The Huffington Post منتشر شده است و همكار منظم مجله India.com و Brown Girl است. به عنوان یک مدل ، سه گانه نیمه حرفه ای سابق ، و ملکه زیبایی سابق ، شینا پرادان در حال حاضر تمرین خصوصی تعادل تغذیه ای را اجرا می کند ، از طریق آن او مربیگری تغذیه ای و خدمات زایمان مقدماتی غذا را ارائه می دهد. می توانید با وی در توییتر ارتباط برقرار کنید sheenapradhan.