Brie Larson Beast Her Through This Squats Split Bulgarian را تماشا کنید

محتوا

• بررسی برای

کاپیتان مارول طرفداران از قبل می‌دانند که به ظاهر چالش‌های فیزیکی کمی وجود دارد که بری لارسون نمی‌تواند بر آن غلبه کند. از فشارهای 400 پوندی باسن تا 100 دراز و نشست در پنج دقیقه و به معنای واقعی کلمه بالا رفتن از یک کوه 14000 فوتی مانند NBD، بازیگر یکی دو چیز در مورد تبدیل شدن به شکل ابرقهرمانی می داند.

لارسون علاوه بر نشان دادن ویژگی های آمادگی جسمانی خود در رسانه های اجتماعی ، در مورد آنچه برای گذراندن یک تمرین سخت لازم است ، بسیار صادقانه صحبت می کند. در ویدئویی که روز چهارشنبه در صفحه اینستاگرامش به اشتراک گذاشته شد، لارسون در حالی که با مربی قدیمی جیسون والش تمرین می‌کرد، صدای بلند غرغر کردن در میان مجموعه کامل اسکات اسکات بلغاری شنیده می‌شود. در طول جلسه عرق‌گیری چهارشنبه، لارسون در حال انجام حرکات اسکات با وزنه در هر دست، تعادل، ثبات و قدرت خود را آزمایش می‌کند. (سال گذشته ، چلسی هندلر حتی 45 سالگی خود را با این تمرین پای قاتل گرامی داشت.)

اگر به دلیل دیگری برای تحت تاثیر قرار گرفتن از تمرینات لارسون نیاز داشتید، والش - که با اما استون نیز کار کرده است - چهارشنبه اضافه کرد که این بازیگر 31 ساله جهشی بزرگ با وزن کل انجام داد. والش در نظرات پست اینستاگرامی لارسون نوشت: "این بلوک های 45 پوندی بودند و ما برای مجردها به بلوک های 65 پوندی رسیدیم! 👏👏👏 خوب کار کنید." لارسون همچنین مفتخر بود که از حد خود فراتر رود. او در زیرنویس این ویدئو می گوید: "همیشه زیبا به نظر نمی رسد اما به نظر می رسد شگفت انگیز است." (مرتبط: قدرت گرفتن دیوانه کننده بری لارسون ، تمام تمرینات مورد نیاز برای تمرین است)

والش هم گفت شکل اینکه او و لارسون با دمبل های پاوربلاک کار کرده اند و چگونه اسکویت اسکوات بلغاری یک "تمرین فوق العاده عالی برای استفاده از عدم تعادل در هر پا است ، به ایجاد قدرت و ثبات برای باسن کمک می کند."

اسکات اسپات بلغاری "همه چیز را هدف قرار می دهد: چهار سر ، رانهای داخلی و خارجی ، همسترینگ ، ساق پا ، باسن و باسن" ، Cat Cat ، بنیانگذار Studio SWEAT OnDemand ، قبلاً گفت شکل. او همچنین این تمرین را "نابود کننده کل پا" نامید و گفت شکل"هیچ چیز باعث نمی شود که فردا احساس رضایت رضایت بخشی داشته باشم."

اگر می خواهید حداکثر استفاده را از اسکات اسکوات بلغاری ببرید ، واقعاً تمرکز بر فرم بسیار مهم است. برای انجام م exerciseثر این تمرین ، شما باید ثبات مرکزی قوی داشته باشید و همه گروه های اصلی عضلانی را در قسمت پایین بدن خود استخدام کنید. برای انجام این کار ، یک پا را عقب بگذارید و آن را روی یک سطح مرتفع ، مانند نیمکت وزنه که در فیلم لارسون نشان داده شده است ، قرار دهید. با پای دیگر که در جلوی شما کاشته شده است ، هر دو پا را خم کرده و قفسه سینه را بالا نگه داشته و پاشنه جلویی را فشار دهید تا بایستد. برای پیروی از کت و شلوار لارسون ، می توانید یک وزنه آزاد را به صورت دستی یا یک سنگ جام سنگین در مقابل خود نگه دارید. همچنین می توانید این حرکت را فقط با وزن بدن خود انجام دهید. (این تمرینات روز دیگر پا را که مربیان می خواهند به تمرینات خود اضافه کنید ، بررسی کنید.)

در ویدیوی چهارشنبه، لارسون موفق شد پای عقب خود را پایین بیاورد تا جایی که ران جلویی‌اش به موازات زمین قرار گیرد - کار آسانی نیست - عضلات باسن خود را درگیر کرد تا پای ایستاده‌اش را بدون قفل کردن در جای خود صاف کند (نه برای زانوها). او تعداد انگشت شماری از تکرارها را در هر طرف با پشتیبانی بیشتر والش انجام داد ، که در هر مرحله از راه او را تشویق می کرد ، قبل از این که روی نیمکت بنشیند و با طاقت فرسایی اعلام می کرد ، "من فقط به خلا خیره شدم."

این تمرین سوزاندن باسن و ران شوخی نیست، همانطور که با خستگی خالص لارسون در پایان چند تکرار نشان می دهد. به همین دلیل مربیان آن را بسیار دوست دارند ، با Pearla Phillips ، مربی شخصی مجاز و صاحب Fit Body Transformations در Epping ، NH قبلا به Shape گفته بود ، "[اسکوات اسپلیت بلغاری] نه تنها به پاهای شما قدرت و وضوح می بخشد ، بلکه هسته شما را نیز درگیر می کند. و تعادل خود را همزمان انجام دهید "، که به شما این امکان را می دهد" در حالی که نتایج بهتری را به دست می آورید ، هوشمندانه کار کنید ، نه سخت تر. "

اگر می خواهید حرکت لارسون را به تنهایی و در حین اضافه کردن وزنه امتحان کنید، سیستم دمبل قابل تنظیم PowerBlock Sport 24 را امتحان کنید (خرید آن، 170 دلار، dickssportinggoods.com). در حالی که این وزنه ها فقط تا 24 پوند می رسد، برای رسیدن به وزن لارسون عالی هستند. کاپیتان مارول سطح قدرت خیلی خوب است اگر تمام راه را غرغر کنید - هر چه که لازم باشد، دوستان. هرچه که لازم باشد.

بررسی برای