نور روشن تلفن هوشمند شما می تواند متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار دهد

محتوا

• بررسی برای

ما می دانیم که پیمایش در رسانه های اجتماعی ما اولین چیز را صبح و درست قبل از خواب به احتمال زیاد برای ما بهترین نیست. اما نه تنها یک شروع آگاهانه برای صبح شما را بهم می زند ، بلکه نور آبی ساطع شده از صفحه شما به طور جدی الگوهای خواب شما را در شب مخدوش می کند. بر اساس یک مطالعه جدید که در مجله PLOS One منتشر شده است ، تمام نوردهی روشن از تلفن هوشمند شما به طرق دیگر بدن شما را نیز درگیر می کند. (نگاه کنید به: مغز شما در آیفون شما.)

محققان دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو بر آن شدند تا بررسی کنند که قرار گرفتن در معرض نور روشن چگونه بر متابولیسم ما تأثیر می گذارد و اینکه آیا زمانی از روز که در معرض آن قرار می گیریم اهمیت دارد یا خیر. (آیا می دانستید این 7 چیز عجیب ممکن است کمر شما را گشاد کند؟)

بر اساس تحقیقات قبلی که نشان می‌داد افرادی که بیشترین نور را در صبح دریافت می‌کنند وزن کمتری نسبت به افرادی دارند که در بعد از ظهر در معرض بیشتر نور درخشان خود قرار می‌گیرند، محققان از Northwestern شرکت‌کنندگان بزرگسال را به‌طور تصادفی به سه ساعت نور آبی اختصاص دادند. قرار گرفتن در معرض نور (مانند نوعی که از صفحه iPhone یا رایانه شما وارد می شود) بلافاصله پس از بیدار شدن یا قبل از اینکه برای عصر روشن شود.

در هر دو شرایط، نور روشن (برخلاف نور کم)، عملکرد متابولیک شرکت‌کنندگان را با افزایش مقاومت به انسولین تغییر می‌دهد، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. (Psst... مراقب 6 راهی باشید که رژیم غذایی شما متابولیسم شما را مختل می کند.)

آنها همچنین دریافتند که گذراندن وقت با صفحه نمایش قبل از خواب به خصوص در معرض قرار گرفتن در هنگام حرکت در عصر بد است که منجر به بالاترین سطح گلوکز (قند خون AKA) نسبت به قرار گرفتن در معرض صبح می شود. و با گذشت زمان ، تمام آن گلوکز اضافی می تواند منجر به چربی اضافی بدن شود. بنابراین ارزش آن ده دقیقه اضافی را که در توییتر صرف کرده اید ، نمی ارزد.

بهترین گزینه برای از بین بردن اثرات افزایش دهنده دور کمر امواج نوری درخشان این است که کمی سم زدایی دیجیتالی انجام دهید تا زمانی که به دفتر کار می روید و یک ساعت قبل از خواب بدون صفحه نمایش صفحه نمایش هستید. اگر نمی توانید ایده جدا شدن از صفحه خود را درک کنید ، حداقل روشنایی را کم کنید یا یک ویژگی کاهش نور آبی مانند Night Shift را روشن کنید. (و 3 روش استفاده از فناوری در شب و در خواب آرام را بررسی کنید.)

بررسی برای