چگونه دوستان شما می توانند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کنند
محتوا
- چک کردن صادقانه با یکدیگر داشته باشید.
- کمک بخواهید.
- به فناوری روی آورید.
- با یک دوست جشن بگیرید.
- بررسی برای
در تناسب اندام و سلامتی ، سیستم دوستان کار می کند: اگر دوست صمیمی شما با دوچرخه در کنار شما ثبت نام کرده باشد ، در کلاس چرخشی 6 صبح وثیقه ندارید. داشتن شخص دیگری که برای خوردن اسموتی ظهر سوار می شود می تواند شما را از خوردن شیرینی در زمان ناهار دور کند. بنابراین فقط منطقی است که وقتی صحبت از تصمیمات سال نو می شود-یا هر هدفی برای آن مهم است-نباید آن را به تنهایی انجام دهید.
در واقع ، طبق گفته پل بی. دیویدسون ، دکترا ، مدیر خدمات رفتاری در مرکز سلامت متابولیک و جراحی اطفال در بیمارستان بریگهام و زنان در بوستون ، که افراد دیگر را در اهداف خود مشارکت می دهد و حتی جنبه های آنها را نیز تفویض می کند. به افراد دیگر - بخش کلیدی دستیابی به آنها است.
او می گوید: "من معتقدم که برای ایجاد تغییری در زندگی خود ، باید بر سکون عادات قدیمی خود غلبه کنیم ، و به نظر می رسد که این امر هنگام تعامل با دیگران بهترین کار را می کند." آن را مانند موشکی در نظر بگیرید که سعی دارد جو زمین را ترک کند. برای بلند شدن و شروع به حرکت نیاز به تقویت کننده دارد. به محض ورود به فضا ، تقویت کننده ها می افتند و موشک به قدرت خود ادامه می دهد.
دیویدسون می گوید: "اگر می توانستیم به تنهایی تغییراتی را ایجاد کنیم ، این کار را انجام می دادیم ، و بنابراین به مردم مراجعه می کنیم تا به عنوان" تقویت کننده "ما عمل کنند تا به ما در عادت جدید کمک کنند." مانده به حال خودمان؟ ما پیدا می کنیم همه دلایلی برای عدم رعایت، بازگشت به الگوهای آشنا یا گرفتار شدن در کارهای روزمره.
برای شروع اهداف خود با انجام کارهای روزانه و تمرینات لگد زدن ، برنامه 40 روزه نهایی ما را با جن ویدراستروم بررسی کنید. سپس، با دنبال کردن این پیشنهادات با یک دوست، میزان موفقیت در هر هدفی را افزایش دهید.
چک کردن صادقانه با یکدیگر داشته باشید.
دیویدسون می گوید: "داشتن یک دوست یک دیدگاه عینی را اضافه می کند." شخصی با نمای بزرگتر یا بزرگنمایی می تواند به شما کمک کند راههای مقاومت در برابر تغییر را ببینید و او خاطرنشان می کند که دلایل اجتماعی برای حفظ یک عادت جدید به شما می دهد. به عنوان مثال ، در حالی که ممکن است متوجه آن نباشید ، ممکن است دوست شما بتواند این واقعیت را درک کند که وقتی روزهای طولانی را در دفتر گذرانده اید تمایل دارید تمرینات خود را کنار بگذارید ، یا اینکه روزهای دوشنبه احساس بی حالی و بی حالی می کنید.
داشتن کسی که به شما کمک می کند تا در آن لحظات "کم" به راه خود ادامه دهید (شاید با برپایی کلاس یوگا پس از یک روز کاری پر استرس) می توانید شما را پاسخگو نگه دارید. دیویدسون می‌گوید: «وقتی کسی به شما کمک می‌کند تا روی هدف متمرکز شوید و با شما درگیر آن می‌شود، دلیلی رابطه‌ای برای پیگیری به دست می‌آورید، زیرا ما دوست نداریم دیگران را ناامید کنیم.»
کمک بخواهید.
اعتراف کنید: چیزی در خارج وجود دارد ، چه کاردیو و چه آشپزی ، که شما آن را کاملاً مشخص می کنید بوی تعفن در خوشبختانه، وجود دارد همچنین کسی که واقعاً در آن کارها خوب است و مشتاق کمک به شما است.
دیویدسون می گوید یک مثال ساده از تفویض اختیار در اینجا این است که با مربی یا مربی دویدن کار کنید یا با کسی که در منطقه خاص خود برتری دارد در کلاس آشپزی ثبت نام کنید. (اگر هدف شما این است که مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید، می توانید به دوستی که عاشق تردمیل است پینگ بزنید.) گرفتن مهارت هایی که برای موفقیت نیاز دارید مستقیماً از یک حرفه ای مسیر مستقیم تری را برای رسیدن به هدف شما تضمین می کند.
مثال دیگری از تفویض اختیار در اینجا: یک کار سخت را به شریک ، هم اتاقی یا فرزند خود واگذار کنید تا نیم ساعت از وقت خود را آزاد کنید تا بتوانید در جهت رسیدن به هدف خود تلاش کنید.
به فناوری روی آورید.
آیا به یاد آوردن نوشیدن هشت لیوان آب در روز برایتان سخت است؟ هر چند وقت یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا شما را به آب بدن برساند. آیا سعی می کنید بیشتر خارج از باشگاه حرکت کنید؟ شما یک ردیاب فعالیت می‌خواهید (دیویدسون همچنین برنامه Pacer را دوست دارد که پیشرفت را در طول زمان نمودار می‌کند.) فناوری نه تنها به ما یادآوری می‌کند که در لحظه حرکت کنیم، بلکه نقاط داده‌ای را در اختیار ما قرار می‌دهد که می‌توانیم به عقب نگاه کنیم، به طوری که ما دیویدسون می‌گوید که می‌توانیم کمی بیشتر به خود فشار بیاوریم یا در طول زمان متوجه روندها شویم.
برای دریافت پاداش بیشتر ، به دنبال برنامه های اجتماعی مانند Strava باشید که به شما امکان می دهد داده ها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. این به شما این امکان را می‌دهد تا دوستان مجازی را نیز همراه خود بیاورید تا به افزایش مسئولیت‌پذیری و احتمال پایبندی به اهدافتان کمک کنید.»
با یک دوست جشن بگیرید.
در نهایت، چیزهای خوب: کمی تقویت مثبت. دیویدسون می‌گوید: «هرگاه نقاط عطف کوچکی اتفاق بیفتد، آنها را فرصتی برای تقویت آنچه انجام شده می‌دانم. انجام این کار می تواند به شما انگیزه دهد تا به خط پایان ادامه دهید و به شما کمک کند در این راه احساس موفقیت کنید. و کمی حباب یا پدیکور بعد از آن دوره طولانی، با BFF خود در کنارتان احساس خیلی بهتری خواهید داشت.
آیا باید جامعه ای پیدا کنید تا شما را پاسخگو نگه دارد؟ برای انگیزه، حمایت و جشن گرفتن همه بردهای کوچک (و بزرگ!) خود، به گروه خصوصی #MyPersonalBest Goal Crusher ما در فیس بوک بپیوندید.
بررسی برای
تبلیغاتانتشارات جذاب
اضطراب من مرا نگه دارد. چگونه می توانم بدون دارو بخوابم؟
