از آب تا وزن: 5 راه حداکثر کالری شما را می سوزاند

محتوا

• 1. تمایل به قلب خود اضافه کنید
• 2. تمرینات خود را متلاشی کنید
• 3. پرتاب وزنه ها ، نه دمبل ها
• 4- 10 دقیقه قبل از کار ، دو فنجان آب بنوشید
• 5- پروتئین کافی برای کارکرد عضلات بدست آورید

کیفیت بیش از کمیت - یک جمله تکراری است اما مطمئناً با ورزش صادق است. حتی اگر شما یک سالن بدنسازی هاردکور هستید ، ایده خوبی است که هر بار و بعد با فرم ، سبک و روال خود بررسی کنید. از این گذشته ، ما باید این کالری را بسنجیم.

فرم را پایین آوردم اما وقت ندارید؟ در اینجا 5 ترفند قلبی آورده شده است که می توانید بیشترین کالری را از روال خود دریافت کنید.

1. تمایل به قلب خود اضافه کنید

برای یک دوره طولانی از پیاده روی یا دویدن در صفر شیب استفاده می شود؟ برای دستیابی به شدت ، ایجاد عضلات و افزایش سوزاندن کالری خود ، بر روی تردمیل خود بلند شوید یا یک مسیر کوهستانی را در بیرون طی کنید.

سعی کنید برای بیشترین بازپرداخت سرعت مداوم را حفظ کنید.

2. تمرینات خود را متلاشی کنید

به جای قلبی در حالت پایدار ، فواصل اضافه کنید - به عنوان مثال ، یک دقیقه دویدن ، یک دقیقه پیاده روی ، 30 دقیقه تکرار کنید - برای سوزاندن چربی بیشتر ، افزایش سوخت و ساز بدن و موارد دیگر.

هنگامی که بدن خود را با دوره های کوتاه مدت با شدت بالاتر شکسته شده در دوره های کوتاه مدت بهبود وضعیت ، به چالش می کشید ، مزایای بیشتری را در اطراف خود به دست خواهید آورد.

3. پرتاب وزنه ها ، نه دمبل ها

اضافه کردن عضله به قاب شما به افزایش متابولیسم استراحت شما کمک خواهد کرد و باعث می شود بدن حتی در هنگام استراحت کالری بیشتری بسوزاند.

در صورت دسترسی به وزنه های مچ پا یا جلیقه وزنه دار ، سه روز تمرین قدرتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید ، یا پیاده روی کنید یا به سطح بعدی بروید.

4- 10 دقیقه قبل از کار ، دو فنجان آب بنوشید

یک مطالعه از سال 2003 نشان داد که نوشیدن حدود دو فنجان آب قبل از تمرین می تواند 30 درصد سوخت و ساز بدن را تقویت کند. این افزایش در طی 10 دقیقه مصرف اتفاق افتاد و بعد از نوشیدن 30 تا 40 دقیقه به اوج خود رسید.

5- پروتئین کافی برای کارکرد عضلات بدست آورید

مطمئن باشید که به مقدار کافی پروتئین می خورید ، به خصوص اگر سعی در کاهش وزن دارید. این امر می تواند با کاهش گرسنگی و اشتیاق ، به جلوگیری از افت عضلات و موارد دیگر ، در رسیدن به هدف خود کمک کند.

30 درصد کالری روزانه خود را از پروتئین بدست آورید. برای دریافت روزانه 1500 کالری ، 112.5 گرم پروتئین است.

دفعه دیگر که فرصت کافی برای یک ساعت کامل در کار ندارید ، این هک ها را در خاطر داشته باشید. و به یاد داشته باشید ، تا زمانی که حرکت می کنید ، می سوزید!

نیکول دیویس نویسنده مستقر در بوستون ، مربی شخصی دارای مجوز ACE و علاقه مندان به سلامتی است که برای کمک به زنان در زندگی قوی تر ، سالم تر ، شادتر تلاش می کند. فلسفه او این است که منحنی های خود را در آغوش بگیرد و تناسب خود را ایجاد کند - هرچه ممکن باشد! وی در شماره "آینده بدنسازی" مجله Oxygen در شماره ژوئن 2016 به نمایش درآمد. دنبالش کن اینستاگرام.