نحوه برخورد با تب کابین
محتوا
- تب کابین چیست؟
- علائم چیست؟
- چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا با تب کابین کنار بیایید؟
- وقت خود را در فضای باز سپری کنید
- به خودتان یک روال بدهید
- زندگی اجتماعی را حفظ کنید
- جنبه خلاقیت خود را بیان کنید
- مقداری از "وقت من" حک کنید
- عرق بشکنید
- خنک شدن
- چه موقع کمک بگیرید
- خط آخر
تب کابین غالباً با تعمیر در آخر هفته بارانی یا گیر افتادن در داخل کولاک زمستانی همراه است.
در حقیقت ، در هر زمان که احساس جدا شدن یا جدا شدن از دنیای خارج کنید ، ممکن است اتفاق بیفتد.
در واقع ، تب کابین مجموعه ای از احساسات یا علائمی است که افراد هنگام طولانی مدت در خانه های خود محدود می شوند. این ممکن است به دلیل شرایط مختلفی مانند یک فاجعه طبیعی ، عدم حمل و نقل و یا حتی فاصله اجتماعی برای بیماری های همه گیر مانند COVID-19 باشد.
شناخت علائم تب کابین و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با آن می تواند به سهولت مقابله با انزوا کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی انجام این کار ، به خواندن ادامه دهید.
تب کابین چیست؟
در اصطلاحات معروف ، از تب کابین برای توضیح احساس خستگی یا بی حالی استفاده می شود زیرا شما چند ساعت یا چند روز در آن گیر کرده اید. اما واقعیت این علائم نیست.
در عوض ، تب کابین مجموعه ای از احساسات منفی و احساسات ناراحت کننده است که در صورت انزوا یا احساس قطع ارتباط با دنیا ، ممکن است با آنها روبرو شود.
این احساس انزوا و تنهایی بیشتر در مواقع فاصله اجتماعی ، قرنطینه شدن خود در طی بیماری همه گیر یا پناه دادن در محل به دلیل هوای شدید بیشتر است.
در واقع ، تب کابین می تواند منجر به یک سری علائم شود که کنترل آن بدون تکنیک های مناسب مقابله دشوار است.
تب کابین یک اختلال روانشناختی شناخته شده نیست ، اما این بدان معنی نیست که احساسات واقعی نیستند. پریشانی بسیار واقعی است. این می تواند تحقق الزامات زندگی روزمره را دشوار کند.
علائم چیست؟
علائم تب کابین فراتر از احساس خستگی یا "گیر افتادن" در خانه است. ریشه در احساس شدید انزوا دارند و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بی قراری
- کاهش انگیزه
- تحریک پذیری
- ناامیدی
- مشکل در تمرکز
- الگوی خواب نامنظم ، از جمله خواب آلودگی یا بی خوابی
- مشکل بیدار شدن از خواب
- بی حالی
- بی اعتمادی به اطرافیان
- نداشتن صبر
- غم یا افسردگی مداوم
شخصیت و طبع طبیعی شما تا حد زیادی تعیین می کند که چگونه تب کابین بر شما تأثیر بگذارد.
برخی از افراد می توانند احساسات را راحت تر تحمل کنند. آنها ممکن است پروژه هایی را در پیش بگیرند و یا برای گذراندن وقت و دفع علائم ، به مراکز فروش خلاق فرو بروند.
اما دیگران ممکن است در مدیریت زندگی روزمره با مشکل زیادی روبرو شوند تا زمانی که این احساسات از بین بروند.
چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا با تب کابین کنار بیایید؟
از آنجا که تب کابین یک وضعیت روانشناختی شناخته شده نیست ، بنابراین هیچ "درمان" استانداردی وجود ندارد. با این حال ، متخصصان بهداشت روان تشخیص می دهند که این علائم بسیار واقعی هستند.
سازوکار مقابله ای که برای شما بهتر کار می کند ، در وهله اول ارتباط زیادی با وضعیت شخصی و دلیل خلوت شما خواهد داشت.
یافتن راه های معنی دار برای درگیر کردن مغز و مشغول کردن وقت شما می تواند به کاهش پریشانی و تحریک پذیری تب کابین کمک کند.
ایده های زیر مکان خوبی برای شروع است.
وقت خود را در فضای باز سپری کنید
نشان می دهد که زمان صرف شده در طبیعت زمانی است که برای سلامت روان صرف شده است.
نه تنها گذراندن وقت در فضای باز عملکرد شناختی شما را تقویت می کند ، بلکه می تواند به شما کمک کند:
- روحیه خود را بهبود ببخشید
- استرس را کاهش دهید
- احساس خوب بودن را تقویت کنید
بسته به دلیل جداسازی خود ، حتماً همه مقررات محلی را بررسی کنید و از هرگونه فضایی که به دلایل ایمنی یا بهداشتی بسته است ، خودداری کنید.
اگر بیرون رفتن گزینه ای نیست ، می توانید این موارد را امتحان کنید:
- پنجره های خود را باز کنید تا نسیم بیرون باز شود
- یک فیدر پرنده در خارج از پنجره خود اضافه کنید تا پرندگان به فضای زندگی شما نزدیکتر شوند
- سفارش یا خرید گل های معطر و تازه بریده شده و قرار دادن آنها در جایی که بتوانید آنها را در طول روز ببنید
- در حال پرورش گیاهان یا گیاهان کوچک در طاقچه پنجره ، پاسیو یا بالکن
به خودتان یک روال بدهید
ممکن است شما در شرایطی که منزوی هستید شغل 9 به 5 برای گزارش دادن نداشته باشید ، اما کمبود روال باعث اختلال در غذا خوردن ، خوابیدن و فعالیت می شود.
برای حفظ احساس ساختار ، سعی کنید یک برنامه روزمره ایجاد کنید که شامل پروژه های کار یا خانه ، زمان صرف غذا ، زمان تمرین و حتی زمان خرابی باشد.
داشتن رئوس مطالب روزانه به شما کمک می کند تا مسیر ساعات خود را پیگیری کنید و به شما هدف های مینی برای رسیدن به کل روز می دهد.
زندگی اجتماعی را حفظ کنید
بنابراین نمی توانید برای صرف شام به سینما بروید یا با دوستان خود ملاقات کنید. اما هنوز می توانید با آنها "ملاقات" کنید - فقط به روشی متفاوت.
برای گپ زدن با دوستان ، همکاران و عزیزان خود از سرویس های پخش ویدئو در زمان واقعی مانند FaceTime ، بزرگنمایی یا Skype استفاده کنید. زمان چت رو در رو می تواند شما را با "دنیای خارج" در تماس نگه دارد و حتی باعث شود که خانه کوچک نیز کاملا بزرگتر باشد.
ارتباط با دیگران که در شرایط مشابهی هستند نیز می تواند به شما کمک کند احساس کنید که تنها نیستید. به اشتراک گذاشتن افکار ، عواطف و چالش های خود با دیگران می تواند به شما کمک کند درک کنید که آنچه احساس می کنید طبیعی است.
ارتباط با دیگران حتی ممکن است به شما کمک کند راه حل های خلاقانه ای برای مسئله ای که با آن دست و پنجه نرم می کنید پیدا کنید.
جنبه خلاقیت خود را بیان کنید
آیا در دبیرستان ساز باند می نواختید؟ آیا زمانی به نقاشی علاقه داشتید؟ آیا عکسهایی از تعطیلات که قبلاً به خود قول داده اید که در یک دفترچه یادداشت قرار دهید ، انباری دارید؟ آیا دستورالعملی وجود دارد که شما همیشه دوست داشته باشید امتحان کنید اما هرگز وقت نکرده اید؟
از وقت خود در انزوا استفاده کنید تا دوباره با فعالیتهای خلاقانه ای که مجبور شده اید آنها را متوقف کنید دوباره وصل شوید زیرا زندگی بیش از حد شلوغ شده است. صرف وقت برای فعالیت های خلاق ، مغز شما را مشغول می کند.
مشغول و مشغول بودن ذهن می تواند به شما کمک کند احساس کسالت یا بی قراری را از بین ببرد و باعث شود زمان با سرعت بیشتری سپری شود.
مقداری از "وقت من" حک کنید
اگر با دیگران زندگی می کنید ، ممکن است با نزدیکی افراد دیگر احساس تب کابین شدت یابد.
والدین در قبال فرزندان مسئولیت دارند. شرکا در قبال یکدیگر مسئولیت دارند. اما این بدان معنا نیست که شما مجبور نیستید هیچ وقت به تنهایی داشته باشید.
به خودتان "دور" از دیگران برای آرامش دهید. برای پادکست جذاب مکانی آرام برای خواندن کتاب ، مراقبه یا پاپ در برخی از هدفون ها پیدا کنید.
اگر احساس استرس می کنید ، حتی ممکن است بخواهید با پادکست سلامت روان یا اضطراب هماهنگ شوید.
عرق بشکنید
تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر در معرض اضطراب هستند. به این دلیل که فعالیت بدنی باعث کاهش هورمون های استرس در بدن شما می شود ، مانند کورتیزول.
در عین حال ، ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز شما می شود. این مواد شیمیایی عصبی می توانند روحیه و احساس کلی سلامتی شما را تقویت کنند.
اگر نمی توانید بیرون بروید ، می توانید فقط با استفاده از وزن بدن یا وسایل ساده مانند دمبل یا نوارهای مقاومت ، در خانه یک تمرین قدرتی انجام دهید.
یا می توانید با تمرکز روی چند تمرین اساسی اما م ،ثر ، برنامه های معمول خود را تنظیم کنید ، مانند:
- فشار دادن
- چمباتمه زدن
- مرغابی
- لونگ
- تخته
اگر به یک برنامه ساختارمندتر نیاز دارید ، گزینه های ورزشی آنلاین زیادی در YouTube و از طریق برنامه های مختلف ورزشی وجود دارد.
خنک شدن
لازم نیست هر دقیقه از هر روزی که در خانه می گذرانید برنامه ریزی شود. به خودتان کمی وقت بدهید تا استراحت کنید. به دنبال راه های سازنده برای آرامش باشید.
ذهن آگاهی ، تنفس عمیق و تمرینات آرام سازی ممکن است به شما در حفظ سلامت عاطفی و تعادل احساس انزوا یا ناامیدی کمک کند.
چه موقع کمک بگیرید
تب کابین اغلب احساسی زودگذر است. ممکن است برای چند ساعت احساس تحریک پذیری یا سرخوردگی داشته باشید ، اما داشتن یک گپ مجازی با یک دوست یا یافتن کاری برای منحرف کردن ذهن خود ممکن است به پاک شدن ناامیدی هایی که قبلاً احساس کرده اید کمک کند.
با این حال ، گاهی اوقات ، ممکن است احساسات قویتر شوند و هیچ مکانیزم مقابله ای قادر به موفقیت در از بین بردن احساس انزوا ، غم یا افسردگی نیست.
علاوه بر این ، اگر وقت شما در خانه توسط نیروهای خارجی طولانی شود ، مانند آب و هوا یا سفارشات طولانی تر از طرف دولت محلی ، احساس اضطراب و ترس معتبر است.
در حقیقت ، اضطراب ممکن است ریشه برخی از علائم تب کابین باشد. این ممکن است علائم را بدتر کند.
اگر احساس می کنید علائم شما بدتر می شود ، به یک متخصص بهداشت روان که می تواند به شما در درک آنچه تجربه می کنید کمک کند. با هم ، می توانید راه های غلبه بر احساسات و اضطراب را شناسایی کنید.
مطمئناً ، اگر در انزوا هستید یا فاصله اجتماعی را تمرین می کنید ، باید به دنبال روش های جایگزین برای دیدن یک متخصص بهداشت روان باشید.
گزینه های Telehealth ممکن است برای ارتباط شما با درمانگر در صورت وجود گزینه دیگری وجود داشته باشد. اگر این کار را نکردید ، برای توصیه در مورد متخصصان بهداشت روان که می توانند از طریق اینترنت با شما ارتباط برقرار کنند ، با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر نمی خواهید با یک درمانگر صحبت کنید ، برنامه های گوشی های هوشمند برای افسردگی ممکن است یک گزینه مکمل برای رفع علائم تب کابین شما باشد.
خط آخر
انزوا برای بسیاری از مردم یک حالت طبیعی نیست. ما در بیشتر موارد حیوانات اجتماعی هستیم. ما از همراهی یکدیگر لذت می بریم این همان چیزی است که ماندن در خانه برای مدت طولانی را دشوار می کند.
با این حال ، خواه در خانه پناه بگیرید تا از شرایط آب و هوایی خطرناک جلوگیری کنید یا به دستورالعمل هایی که به شما کمک می کند شیوع بیماری را به حداقل برسانید ، توجه کنید ، ماندن در خانه غالباً کار مهمی است که باید برای خود و جوامع خود انجام دهیم.
اگر و در صورت لزوم ، یافتن راه هایی برای درگیر کردن مغز و اشغال وقت شما ممکن است به تب کابین خفاش و احساس انزوا و بی قراری که غالباً همراه آن است ، کمک کند.
محبوب در سایت
زخم های ایسکمیک - مراقبت از خود