این تمرین قلبی در کمتر از 30 دقیقه شکم شما را مجسم می کند

محتوا

• بررسی برای

این کلاس از Grokker به هر اینچ هسته شما (و سپس مقداری!) در نیم ساعت می پردازد. راز؟ مربی سارا کوش از حرکات کامل بدن استفاده می کند که بدن شما را به چالش می کشد در حالی که کالری را از بین می برد. در هر هواپیما انتظار حرکت های غیر سنتی را داشته باشید ، از جمله حرکت های کششی و تخته های جانبی ایستاده. آه ، و این حرکات واقعاً ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، بنابراین شما می خواهید یک حوله بگیرید.

جزئیات تمرین

با گرم کردن پویا برای افزایش جریان خون و محافظت از ماهیچه ها شروع کنید. سپس ، به حرکت کششی جانبی ایستاده ، حرکت چمباتمه ای با ضربه انگشتان پا و حرکت چمباتمه زدن با ردیف بپردازید و با کلیک تکان دهنده شکم خود را بسوزانید. برای افزایش ضربان قلب خود را به آسیاب های بادی بدون وزن، اسکات بیشتر با کرانچ های جانبی، تخته با ضربه های آرنج و ستاره های دریایی تغییر دهید. برای دستیابی و کشش ، ایستادن در ضربات ایستاده ، و حرکت چمباتمه ای سومو به نوک انگشتان برای عضلات ساق پا ، سپس ایستادن با زانوی بلند ، اسکوات قورباغه و حرکت رو به جلو حرکت کنید. تمرینات اسکوات را با سطوح جانبی و یک تخته با تاک به پایان می رسانید.

در بارهگروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر ازگروکر

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای