6 علت میگرن و آنچه باید انجام شود

محتوا

• 1. تغییرات هورمونی
• 2. تغییر در الگوی خواب
• 3. فعالیت بدنی شدید
• 4. استرس و اضطراب
• 5. تغییرات چشمگیر در آب و هوا
• 6. تغییرات رژیم غذایی
• چگونه میگرن را شناسایی کنیم؟
• کدام روش ها برای تسکین میگرن

میگرن یک سردرد بسیار شدید است که منشأ آن هنوز مشخص نیست ، اما تصور می شود که ممکن است مربوط به عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها باشد ، ناشی از عادات خاصی که در زندگی روزمره ایجاد می شود.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است در منشا آن باشد یا ممکن است در بروز آن نقش داشته باشد ، شایعترین علت:

1. تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی مربوط به وقوع حملات میگرن است و تصور می شود که این حملات با کاهش میزان استروژن در ابتدای قاعدگی و شروع یائسگی همراه است.

علاوه بر این ، برخی از زنانی که از داروهای ضد بارداری خوراکی ترکیبی استفاده می کنند نیز ممکن است بیشتر اوقات حملات میگرن را تجربه کنند.

چه کاری باید انجام شود: در این موارد میگرن با مسکن و داروهای ضد التهاب مانند پاراستامول ، ایبوپروفن یا آسپرین تسکین می یابد یا اگر این کافی نباشد گزینه های دارویی دیگری نیز وجود دارد که می تواند در صورت تجویز پزشک مورد استفاده قرار گیرد. اگر حملات بسیار مکرر است ، توصیه می شود به متخصص زنان مراجعه کنید ، وی می تواند مکمل یا درمان جایگزینی هورمون را برای زنانی که وارد یائسگی می شوند ، توصیه کند. و تغییر پیشگیری از بارداری در زنان در سنین باروری.

2. تغییر در الگوی خواب

تغییر در الگوی خواب یا کیفیت پایین خواب نیز یکی از دلایل میگرن است. برخی از محققان از رابطه بین میگرن و کیفیت خواب دفاع می کنند که ممکن است با دندان قروچه ، آپنه خواب یا دوره های استرس و اضطراب همراه باشد.

چه کاری باید انجام شود: ایده آل این است که عادت های خواب را به شما اجازه دهد تا یک شب آرام داشته باشید ، مانند اجتناب از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب ، تماشای تلویزیون در اتاق خواب و جلوگیری از مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی و سیگار. بیاموزید که چگونه یک بهداشت خواب مناسب را انجام دهید.

3. فعالیت بدنی شدید

اگر شخص به طور ناگهانی فعالیت را شروع کند یا تغذیه خوبی نداشته باشد ، فعالیت بدنی شدید می تواند باعث میگرن شود ، زیرا بدن اکسیژن یا قند کافی برای تحمل شدت تمرینات ندارد.

چه کاری باید انجام شود: آمادگی برای انجام تمرینات بدنی برای به دست آوردن نتایج خوب بسیار مهم است و بنابراین ، مهم است که قبل از شروع تمرین در گرم کردن و قبل از شروع در غذای کافی سرمایه گذاری کنید. بدانید قبل و بعد از تمرین چه چیزی بخورید.

4. استرس و اضطراب

استرس و اضطراب یکی از مهمترین دلایل میگرن است ، زیرا منجر به تولید هورمونهایی مانند آدرنالین و نوراپی نفرین می شود که مسئول چندین تغییر در بدن هستند.

چه کاری باید انجام شود: اقدام به منظور کاهش استرس و اضطراب موثرترین راه جلوگیری از حملات میگرن است. بنابراین ، اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل ، انجام تمرینات بدنی منظم ، مدیریت خوب زمان ، استراحت کافی برای بازیابی انرژی بسیار مهم است. علاوه بر این ، در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد درمان با کمک روانشناس انجام شود.

5. تغییرات چشمگیر در آب و هوا

تغییرات شدید هوا ، مثلاً افزایش ناگهانی دما ، می تواند حمله میگرن را تحریک کند. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض صداهای بسیار بلند و پرتنش ، مانند در کلوپ های شبانه ، یا در معرض نور و بوی بسیار شدید ، نیز می تواند یک عامل خطر برای مبتلایان به میگرن باشد.

چه کاری باید انجام شود: افرادی که در معرض این عوامل دچار حملات میگرن مکرر می شوند ، باید تا حد امکان از آنها دوری کنند.

6. تغییرات رژیم غذایی

برخی از عادات غذایی مانند مصرف نوشابه ، نوشیدنی های الکلی یا نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد ، یا تغییر در رژیم غذایی ، مانند افزایش مصرف مکمل های غذایی یا غذای حاوی مقدار زیادی نمک ، سریع غذا خوردن یا حذف وعده های غذایی ، عوامل خطر برای ایجاد میگرن.

چه کاری باید انجام شود: اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل و کاهش مصرف نمک ، مواد افزودنی غذایی و نوشیدنی های الکلی می تواند به کاهش دفعات بحران ها کمک کند. ببینید کدام غذاها میگرن را بهبود بخشیده و بدتر می کنند.

علاوه بر این علل ، عواملی وجود دارد که خطر ابتلا به میگرن در افراد خاصی را افزایش می دهد ، از جمله زن بودن ، سابقه خانوادگی میگرن ، سن حدود 30 سالگی و فشار خون بالا.

چگونه میگرن را شناسایی کنیم؟

برای شناسایی علت میگرن ، یک نکته عالی این است که روی کاغذ بنویسید گویی که دفترچه کاری است که در طول روز انجام می دهید و می خورید ، یا لحظاتی استرس وجود دارد ، تا بتوانید ظاهر آن را مرتبط کنید. میگرن با آنچه در دفتر خاطرات ذکر شده است. علائم میگرن را بدانید.

کدام روش ها برای تسکین میگرن

روش های درمانی که می تواند برای تسکین میگرن استفاده شود مسکن یا داروهای ضد التهابی مانند استامینوفن ، ایبوپروفن یا آسپرین است. با این حال ، این داروها همیشه مثر نیستند و در این موارد ، پزشک ممکن است موارد دیگری مانند تریپتان را که باعث انقباض و مسدود شدن رگ های خونی ، ضد استفراغ های تهوع ناشی از میگرن یا مواد افیونی می شود ، به شما توصیه کند. سایر روش های درمانی را ببینید و بدانید چه عوارض جانبی می توانند ایجاد کنند.

فیلم زیر را ببینید و ببینید ماساژ چگونه می تواند سردرد را تسکین دهد: