با این جریان یوگای پیشرفته برای داشتن شکمی قوی، هسته خود را به چالش بکشید

محتوا

• تخته
• پلان ابرقهرمان
• تخته
• ضربه زانو به آرنج
• پلانک ساعد
• ضربه زدن از زانو به آرنج
• باسن
• تخته
• بررسی برای

در حال حاضر شما می دانید که دنیای تمرینات و تمرینات شکمی بسیار بزرگتر از #تمرینات اساسی است. (اما برای ثبت، زمانی که کرانچ به درستی انجام شود، جایگاه واقعی خود را در تمرین شما خواهد داشت.) هیچ کس این را بهتر از یوگی ها نمی داند، که دائما از هسته خود برای تثبیت بدن خود برای وارونگی و نگه داشتن عضلات شکمی فوق العاده قوی استفاده می کنند.

بنابراین ، جای تعجب نیست که این جریان یوگا در هر میلی متر از هسته ، جلو ، عقب ، کناره ها و در تمام راه کار کند-برای هسته ای که شما را در هنگام قرار گرفتن در پشت سر مستقیم نگه می دارد (و در ظاهر زیبا بسیار خوب به نظر می رسد) ، هم).

چگونه کار می کند: کل دنباله را از طریق هدایت با سمت راست انجام می دهید، سپس دنباله را تکرار می کنید و با سمت چپ هدایت می کنید. اونم یه دور در مجموع 3 دور تکرار کنید.

تخته

در حالت تخته ای شروع کنید و دست ها را مستقیماً زیر شانه ها ، سر و گردن بلند و گوی های پا را روی زمین قرار دهید.

پلان ابرقهرمان

دست راست را به جلو و سپس دست چپ را به جلو بیاورید ، به طوری که بازوها به سمت جلو کشیده شده و یک خط مستقیم را در بقیه بدن حفظ کنید.

تخته

با برگشتن حرکت به پلانک برگردید ، دست چپ را زیر شانه و سپس راست بیاورید.

ضربه زانو به آرنج

حالت پلانک را نگه دارید، زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید، به زمین برگردید، سپس زانوی چپ را به سمت آرنج بیاورید و برگردید.

پلانک ساعد

با آوردن ساعد راست به زمین ، سپس چپ را به تخته ساعد برسانید.

ضربه زدن از زانو به آرنج

از تخته ساعد ، زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید ، به زمین برگردید ، سپس زانوی چپ را به سمت آرنج چپ وارد کنید.

باسن

در حالت تخته ساعد، با هسته سفت، باسن را به راست بچرخانید، سپس به آرامی از مرکز به عقب برگردید و باسن را به سمت چپ فرو ببرید. این کار را (راست ، وسط ، چپ) دو بار دیگر تکرار کنید.

تخته

از ساعد و پشت به دست راست فشار دهید و سپس به سمت چپ برگردید و به حالت پلانک برگردید.

بررسی برای