این تمرین هسته ای با الهام از تشویق ، شکم شما را به آتش می کشد

محتوا

• بررسی برای

آیا از انجام کرانچ یا تخته هنگام تهوع ناراحت هستید؟ مربی مشهور لورن بوجی ، بنیانگذار Lauren Boggi Active ، شما را تحت پوشش قرار داده است. این حرکت مستقیماً از روش Cardio-Cheer-Sculpting-یک تمرین HIIT کل بدن-دیدار با رقص-کاردیو-ملاقات با پیلاتس برگرفته شده است-اما با اجرای رقص تشویق کننده. این حرکت علاوه بر کار کردن با عضلات شکم، کمر، دل و ران‌های داخلی و خارجی را نیز هدف قرار می‌دهد. (در مرحله بعد ، این تمرینات شگفت انگیز عضلات شکم و الهام گرفته از پیلاتس را امتحان کنید.)

در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

آ. از پلانک کناری با دست راست زیر شانه شروع کنید. با شکم درگیر و چانه تا گلو، زانوی راست را به سمت قفسه سینه خود بکشید، زمانی که پا به زانوی چپ رسید متوقف شوید تا به آزادی برسید. در عین حال ، دوسر خود را منقبض کنید تا بازوی چپ را به حالت خنجر درآورید ، مشت را در جلوی شانه ، کف دست را رو به داخل قرار دهید.

ب. در حالی که پای راست را پشت بدن می آورید و پای خود را از زمین دور نگه می دارید ، بازوی چپ را بطور کامل بچرخانید و سپس نفس را بیرون دهید.

سی. 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به خنجر و آزادی بازگردید.

10-15 تکرار را انجام دهید ، سپس طرف را عوض کنید.

باور کنید پایتان را به مدت 3 ثانیه در هوا نگه دارید مسیر سخت تر از آنچه به نظر می رسد

خیلی سخته؟

با شروع با یک تخته سمت راست بازوی خود را برای این حرکت پیش ببرید ، یا سعی کنید زانوی داخلی خود را به حالت آزاد درآورده و سپس بدون کشیدن به زمین برگردید.

خیلی ساده؟

یک وزنه (3 تا 10 پوند) به سوختگی اضافه کنید.

بررسی برای