5 نکته برای انتخاب بهترین تشک برای شب های بدون درد

محتوا

• 1. تصور نکنید که تشک سفت بهتر است
• نکاتی در مورد انتخاب استحکام مناسب با سبک خواب
• 2. برای آزمایش یک تشک محکم قبل از خرید از یک روش ارزان استفاده کنید
• 3. به راحتی چرخاندن تشک می تواند درد را تسکین دهد
• 4. یک تشک غیر سمی در نظر بگیرید
• به دنبال یکی از این گواهینامه ها باشید:
• 5- به دنبال تشکی با ضمانت بازگشت پول باشید
• بهترین تشک ها برای دردهای مزمن
• مطمئن نیستید که از کجا جستجو برای تشک مناسب را شروع کنید؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

همه ما قرار است هر شب حدود 8 ساعت بخوابیم ، درست است؟ اگر با یک بیماری مزمن روبرو هستید ، ممکن است نیاز به خواب بیشتری داشته باشید تا صبح روز بعد احساس آرامش کنید و استراحت کنید.

هنگام خواب ، بدن ما فرصتی برای ترمیم ، ایجاد بافت عضلانی و ترشح هورمون های مهم دارد.

اما این که آیا شما درد مزمن خود را چاقوکشی ، ضربات زخمی ، درد ، ضربان قلب ، سوزش یا چیز دیگری توصیف می کنید ، گاهی اوقات یافتن موقعیت خواب راحت غیرممکن به نظر می رسد.

پرتاب کردن و چرخاندن هر شب به جای خواب ترمیمی می تواند شما را ناراحت ، چشم باز ، ناامید کند - و حتی روز بعد درد بیشتری داشته باشید.

در نهایت ، یک چرخه معیوب متولد می شود. کمبود خواب باعث افزایش درد مزمن می شود و درد مزمن توانایی شما را در به دست آوردن خواب لازم کاهش می دهد. برخی از پزشکان حتی فکر می کنند که فیبرومیالژیا ممکن است با اختلالات خواب مرتبط باشد.

در جوامع بیماری های مزمن ، ما الگوی مزمن خواب بدون درد مزمن را به عنوان "بی خوابی" یا عدم توانایی در داشتن کیفیت خواب به دلیل وجود درد دسته بندی می کنیم. اما مواردی وجود دارد که مبتلایان به درد مزمن می توانند چرخه شبهای ناراحت و بی خواب را بشکنند.

یک تشک می تواند یک خواب خوب را ایجاد کند یا آن را از بین ببرد. با تمرکز بر خرید مناسب برای خود و بدن شروع کنید.

1. تصور نکنید که تشک سفت بهتر است

بارها به بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن گفته شده که برای کاهش درد باید روی تشک سفت بخوابند.

اگرچه در مورد درد و تشک مزمن تحقیقات زیادی انجام نشده است ، اما یکی از آنها نشان می دهد که هنگام تلاش برای بهبود کیفیت خواب و کاهش درد ، تشک سخت همیشه بهترین انتخاب نیست.

در طول مطالعه ، بیش از 300 نفر با کمردرد روی تشک هایی که در گروه های "متوسط" یا "محکم" طبقه بندی شده بودند ، خوابیدند.

پس از اتمام مطالعه 90 روزه ، شرکت کنندگانی که روی تشک های متوسط ​​خوابیده بودند ، درد کمتری را هنگام خوابیدن در رختخواب و در ساعات بیداری نسبت به افرادی که روی تشک های سفت خوابیده بودند ، گزارش کردند.

حتی اگر ممکن است به شما گفته شده که روی تشک سفت یا سخت بخوابید ، این ممکن است بهترین انتخاب برای همه افراد مبتلا به درد مزمن نباشد. استواری که انتخاب می کنید در نهایت به اولویت شما بستگی دارد ، اما شما همچنین می توانید از موقعیت خواب معمولی خود به عنوان راهنما استفاده کنید.

نکاتی در مورد انتخاب استحکام مناسب با سبک خواب

• 

  2. برای آزمایش یک تشک محکم قبل از خرید از یک روش ارزان استفاده کنید

  در حقیقت ، یک تشک سفت ممکن است برای بعضی از افراد راحت تر باشد ، در حالی که یک تشک متوسط ​​برای برخی دیگر مناسب تر است.

  
  

  آنچه برای شما مفید است ممکن است با آنچه برای شخص دیگری که درد مزمن دارد ، متفاوت باشد. اما باید چند نکته را بخاطر بسپارید.

  به طور کلی ، تشکی که باعث تراز شدن صحیح ستون فقرات و مفاصل شما در هنگام خواب شود ، به تشکلی که به شما اجازه می دهد ستون فقرات شما آویزان شود یا مفاصل شما بچرخند و بچرخند ، ترجیح داده می شود.

  اگر با افزایش سطح درد از خواب بیدار می شوید ، این نشانگر این است که تشک شما مقصر است و در هنگام چرت زدن ستون فقرات می تواند از پشتیبانی لازم برخوردار نباشد.

  اگر مطمئن نیستید که می توانید از تشک محکم تری بهره مند شوید ، مقاله ای از دانشکده پزشکی هاروارد دو توصیه را ارائه می دهد:

  • تکه تخته سه لا را زیر تخت خود قرار دهید تا حرکتی که از چشمه های تشک فعلی خود مشاهده می کنید را به حداقل برسانید.
  • سعی کنید با تشک روی زمین بخوابید.

  هر دو گزینه به شما امکان می دهد تا قبل از سرمایه گذاری روی تشک های محکم تری بر روی بدن تأثیرات خود را ببینید.

  3. به راحتی چرخاندن تشک می تواند درد را تسکین دهد

  احتمالاً شنیده اید که لازم است هر از چند گاهی تشک خود را بچرخانید یا بچرخانید. اما چند بار باید این کار را انجام دهید؟

  خوب ، این به تشک و مدت زمانی که آن را داشته اید بستگی دارد.

  هیچ دستورالعمل مشخصی در مورد تغییر وضعیت تشک در شما وجود ندارد. شرکت های تشک ممکن است توصیه های خاصی از ورق زدن یا چرخاندن هر 3 ماه تا یک بار در سال داشته باشند.

  اگر تشک شما بالش دارد ، به هیچ وجه نمی توانید آن را برگردانید ، اما ممکن است بخواهید آن را بچرخانید تا به مرور زمان بپوشد.

  در پایان ، بهترین راه برای تعیین اینکه آیا زمان تغییر موقعیت تشک خود است ، بررسی موارد زیر است:

  • وقتی روی آن می خوابید چه احساسی دارید
  • چقدر درد میکشی وقتی بیدار میشی
  • اگر شروع به افتادگی می کند

  در صورت مشاهده افزایش هر یک از این عوامل ، زمان آن فرا رسیده است که تشک خود را به اطراف حرکت دهید.

  قبل از سرمایه گذاری روی تشک جدید ، تشک فعلی خود را بچرخانید یا بچرخانید. برای آزمایش اینکه یک تشک سفت و محکم قبل از خرید آن چه احساسی دارد ، می توانید تشک خود را برای یک شب روی زمین قرار دهید یا یک تخته سه لا را زیر تشک قرار دهید در حالی که در قاب تخت است.

  4. یک تشک غیر سمی در نظر بگیرید

  مطالعات نشان داده است که برخی از افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی ، مانند آرتریت روماتوئید و لوپوس ، در معرض برخی مواد شیمیایی خانگی دچار شراره می شوند.

  تشک ها می توانند بوی شیمیایی شدیدی بدهند (به اصطلاح گاز خارج می شود) و ممکن است حاوی چندین ماده سمی از جمله:

  • پلاستیک ، کف و لاتکس مصنوعی که معمولاً با مواد شیمیایی بالقوه مضر بر پایه روغن ساخته می شوند
  • مواد شیمیایی ضد شعله

  از آنجا که این مواد ممکن است درد را تشدید کنند ، بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های مزمن ترجیح می دهند روی تشک غیر سمی بخوابند.

  هنگام جستجوی یک تشک غیر سمی ، متوجه خواهید شد که بیشتر آنها از موادی مانند لاتکس طبیعی ، پنبه ارگانیک و بامبو ارگانیک ساخته شده اند. همانطور که گفته شد ، تمام تشک های ادعای ارگانیک بودن برابر نیستند.

  شرکت های تشک اغلب دارای چندین گواهینامه هستند. این مسئله شناختن مارک تجاری را دشوار می کند.

  طبق گزارش Consumer Reports ، دو گواهینامه با سخت ترین صلاحیت ها Global Organic Textile Standard (GOTS) و برای تشک های حاوی لاتکس ، Global Organic Latex Standard (GOLS) هستند.

  گواهینامه دیگری که Consumer Reports می گوید خوب است ، استاندارد Oeko-Tex Standard 100 است. این برچسب مواد تشک را آلی تضمین نمی کند ، اما محدودیت هایی را در میزان مواد شیمیایی مضر و ترکیبات آلی فرار موجود در محصول نهایی.

  به دنبال یکی از این گواهینامه ها باشید:

  • استاندارد جهانی نساجی آلی (GOTS)
  • استاندارد جهانی لاتکس آلی (GOLS)
  • استاندارد 100 Oeko-Tex
  

  همچنین ، از یک مارک تجاری شفاف که تمام مواد موجود در تشک را لیست می کند ، خریداری کنید.

  5- به دنبال تشکی با ضمانت بازگشت پول باشید

  تشک های جدید می توانند گران قیمت باشند. بعلاوه ، هیچ تضمینی وجود ندارد که دردی که انتخاب می کنید درد مزمن شما را تسکین دهد یا استحکام مناسب شما باشد.

  اگرچه ممکن است بتوانید چند دقیقه آن را در فروشگاه امتحان کنید ، اما از کجا می دانید تصمیمی که می گیرید در طولانی مدت برای شما مفید خواهد بود؟

  هنگامی که تصمیم به خرید تشک جدید دارید ، به دنبال شرکتی باشید که ضمانت بازگشت پول را ارائه دهد. به این ترتیب می توانید 30 روز یا بیشتر تختخواب خود را امتحان کنید ، بدانید که در صورت عدم رضایت می توانید تشک را برگردانید.

  اما حتماً چاپ خوب را بخوانید - ضمانت برگشت پول فقط ممکن است در مارک های تشک خاصی در فروشگاه اعمال شود.

  بهترین تشک ها برای دردهای مزمن

  • Casper Hybrid: کاسپر به داشتن سه منطقه پشتیبانی برای ترازبندی مناسب ستون فقرات مشهور است. یک ترکیبی همچنین کویل های پیچیده شده را برای پشتیبانی اضافی اضافه می کند.
  • شهد: این تشک ارزش بسیار خوبی دارد و دارای دو لایه فوم حافظه است تا با فرم شما مطابقت داشته و وزن را به طور مساوی توزیع کند تا از بروز درد جلوگیری کند.
  • نعناع تفت و سوزن: کف اختصاصی T&N Adaptive از باسن و شانه هایی که فشار می تواند زیاد باشد پشتیبانی بیشتری می کند. همچنین Greenguard Gold و Certi-PUR دارای گواهینامه کمتری در گاز است.
  • بنفش: بنفش دارای بالشتک نوآورانه پلیمری است که امکان راحتی ، جریان هوا و انزوای عالی حرکت را فراهم می کند. احساس متفاوت است و ممکن است برای همه مناسب نباشد ، اما برخی آن را برای نیازهای مزمن درد خود ایده آل می دانند.
  • فوم حافظه لیلا: تشک های لیلا را می توان از یک سمت محکم تر به یک طرف نرم تبدیل کرد تا با نیازهای خاص شما سازگار شود. اگر خواب خواب جانبی هستید و به بالشتک بیشتری در نقاط فشار احتیاج دارید ، فقط آن را به سمت دیگر بچرخانید.
  • Zinus Euro-Top: این هیبرید ترکیبی از مموری فوم با فنرهای داخلی و یک صفحه میکرو الیاف است که مخصوصاً برای پشت خواب ها مناسب است.

  مطمئن نیستید که از کجا جستجو برای تشک مناسب را شروع کنید؟

  همانطور که شروع به بررسی گزینه های خود می کنید ، به احساس خود پس از خوابیدن روی تختی غیر از تختخواب خود ، مانند هتل یا خانه شخصی توجه کنید. اگر درد شما بهبود یافت ، نام شرکت تشک و در صورت امکان مدل آن را یادداشت کنید.

  این به شما کمک می کند نوع تشک مورد نیاز خود را برای استراحت شبانه خوب مشخص کنید و امیدوار باشید که درد خود را کاهش دهید.

  Jenny Lelwica Buttaccio ، OTR / L ، یک نویسنده مستقر در شیکاگو ، کاردرمانگر ، مربی بهداشت در آموزش و مربی معتبر پیلاتس است که زندگی او با بیماری لایم و سندرم خستگی مزمن تغییر شکل داده است. او در موضوعاتی از جمله سلامتی ، سلامتی ، بیماری های مزمن ، تناسب اندام و زیبایی می نویسد. جنی آشکارا سفر شفا شخصی خود را در جاده لایم.