دوش سرد برای اضطراب: آیا کمک می کند؟
محتوا
- آیا کار می کند؟
- چگونه ممکن است کار کند
- نکات دیگر برای رفع اضطراب
- درمان اضطراب
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
- خط آخر
- حرکت ذهن آگاهانه: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب
شاید شنیده باشید که از دوش سرماخوردگی برای دردهای عضلانی استفاده می کنید یا به شما کمک می کند تا سریع بیدار شوید. علاوه بر این ، در مورد نقش آنها در درمان اضطراب در هنگام استفاده از آب درمانی یا هیدروتراپی بحث وجود دارد.
اضطراب یک وضعیت بهداشت روان است که باعث ترس و نگرانی بیش از حد می شود. در حالی که گاهی اوقات اضطراب و استرس بخشهای عادی زندگی است ، اختلالات اضطرابی می توانند در فعالیتهای روزانه شما دخالت کنند ، گاهی اوقات مشارکت در کار و فعالیت های اجتماعی را دشوار می کند.
اضطراب مزمن را می توان به روش های مختلفی توسط یک متخصص بهداشت روان درمان کرد. بعضی اوقات ، ممکن است روشهای درمانی مکمل نیز کمک کنند. دوش سرد به عنوان یک مکمل در نظر گرفته می شود و تصور می شود ریشه های آنها در تکنیک های پزشکی آیورودا ردیابی می شود.
اما قبل از مواجهه با دوش سرد ، در نظر بگیرید که آیا گرسنه بودن آب سردتر در واقع به علائم اضطراب شما کمک می کند یا خیر. همچنین ، در مورد سایر راههای مدیریت اضطراب در طولانی مدت با پزشک خود مشورت کنید.
آیا کار می کند؟
در حالی که از نظر تئوری ، دوش سرما می تواند به حداقل رساندن علائم اضطراب کمک کند ، تحقیقات بیشتری لازم است تا ثابت شود که آب سرد یک درمان اضطراب مؤثر است. برخی مطالعات هیدروتراپی را در سایر شرایط بهداشت روان بررسی کرده اند که ممکن است مزایای مشابهی را برای مدیریت اضطراب نشان دهد.
در یک مطالعه مشابه در سال 2008 ، نقش هیدروتراپی در درمان افسردگی بررسی شده است. به شرکت کنندگان گفته شد که بعد از چند هفته هیدروتراپی ، علائم خود را بهبود بخشیده اند. این شامل جلسات 2- تا 3 دقیقه دوش آب سرد در 68 درجه فارنهایت (20 درجه سانتیگراد) ، یک تا دو بار در روز بود.
اضطراب اغلب به افزایش ضربان قلب منجر می شود. در حالی که برخی از مطالعات اشاره کرده اند که آب درمانی سرد می تواند ضربان قلب را در افراد مبتلا به افسردگی افزایش دهد ، برخی دیگر دریافته اند که غوطه وری در آب سرد می تواند پایین ضربان قلب شما تا 15 درصد
به طور کلی ، مطالعات ثابت کرده اند که دوش منظم آب سرد می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. اضطراب لزوماً ناشی از پایین آمدن عملکرد سیستم ایمنی نیست ، بلکه با افزایش التهاب مرتبط است که می تواند منجر به بیماری های مکرر شود.
چگونه ممکن است کار کند
ثابت شده است که دوش سرما به بهبود گردش خون کمک می کند. هنگامی که دمای بدن را خنک می کنید ، سیستم شما با حرکت خون تازه پاسخ می دهد. اضطراب ممکن است باعث افزایش فشار خون شود ، بنابراین در تئوری ، دوش سرد ممکن است به پایین آمدن آن کمک کند.
راه دیگری که ممکن است دوش سرماخوردگی ایجاد شود ، افزایش اندروفین یا هورمونهای خوب مغز است. اندروفین ها می توانند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهند. آب سرد همچنین ممکن است کورتیزول ، یک هورمون محرک استرس را کاهش دهد.
از مدت ها قبل ورزشکاران از حمام یخ استفاده می کنند تا به کاهش التهاب منجر شوند که ممکن است منجر به درد عضلات پس از یک تمرین شدید شود. در مورد اضطراب ، دوش سرد از نظر التهاب می تواند مزایای مشابهی را به دست آورد. استرس مداوم ممکن است التهاب را افزایش دهد ، که می تواند منجر به چرخه اضطراب ناشی از التهاب شود.
همچنین ، یک حمام سرد می تواند به طور موقت ذهن شما را از مواردی که ممکن است نگران یا از آن ترسیده اید ، دور کند. دقایقی که صرف کردید روی این مسئله که آب سرد بر روی بدن شما چگونه ممکن است به عنوان یک عمل ذهن آگاهی عمل کند ، باعث می شود که شما در لحظه ای در مقابل رویدادهای آینده که خارج از کنترل شما نیست ، نگه داشته شود.
هنگام استفاده از هیدروتراپی برای اضطراب ، فقط باید چند بار از آب سرد استفاده کنید. سپس می توانید دوش خود را با آب ولرم به پایان برسانید.
نکات دیگر برای رفع اضطراب
در حالی که دوش سرد ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند ، این تنها راه درمانی نیست که می توانید امتحان کنید. درمان های خانگی زیر را که ثابت شده است به مرور زمان اضطراب را کاهش می دهد در نظر بگیرید:
- به طور منظم تمرین کن. ورزش روزانه می تواند به بهبود خلق و خوی شما ، افزایش اندروفین و کاهش استرس کمک کند. نکته اصلی انتخاب چیزی است که شما از انجام آن به طور منظم لذت خواهید برد - شما نمی خواهید که این ورزش باعث اضطراب شود. اگر تازه وارد ورزش شده اید ، در مورد بهترین فعالیت های مناسب با توانایی های خود و اینکه چگونه ممکن است به تدریج زمان و شدت خود را افزایش دهید ، با پزشک خود صحبت کنید.
- مدیتیشن و سایر تکنیکهای ذهن آگاهی را اتخاذ کنید. نگرانی بیش از حد نشانه بارز اضطراب است. با تمرین مدیتیشن ، تنفس عمیق و تصاویر بینایی روزانه ، ممکن است علائم اضطرابی را کاهش دهید. ممکن است بعد از چند دقیقه در روز شروع به دیدن برخی مزایا کنید.
- غذاهای کامل بیشتری بخورید. میوه ها ، غلات سبوس دار ، سبزیجات و ماهی های چرب ممکن است التهاب را در بدن کاهش دهند و در عین حال روحیه کلی شما را نیز بهبود بخشد.
- میزان مصرف کافئین را کاهش دهید. در حالی که یک فنجان قهوه صبح به تنهایی مضر نیست ، مصرف زیاد کافئین در طول روز می تواند علائم اضطراب را بدتر کند و منجر به بی خوابی در شب شود. نوشیدن چای بابونه را بعد از ظهرها و عصرها در نظر بگیرید - طبیعتاً فاقد کافئین است و ممکن است اثر تسکین دهنده داشته باشد.
- برنامه خواب خود را در اولویت قرار دهید. اضطراب با کمبود خواب بدتر می شود. همچنین ممکن است در بعضی از افراد بی خوابی ایجاد شود که می تواند منجر به یک برنامه خواب پراکنده و خستگی روز شود. اگر می توانید سعی کنید هر روز به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید. به عنوان برنامه کاری خود ، خواب را به عنوان یک اولویت قرار دهید.
- برای معاشرت وقت بگذارید. در برخی موارد ، اضطراب ممکن است خطر افسردگی و انزوا اجتماعی را افزایش دهد. برنامه ریزی فعالیتهای اجتماعی قبل از زمان ممکن است این خطرات را جبران کند. به علاوه ، معاشرت می تواند اندروفین ها را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.
درمان اضطراب
در مورد اضطراب شدید یا مزمن ، درمان های پزشکی علاوه بر داروهای خانگی ممکن است کمک کند. اگر اضطراب به زندگی روزمره شما ادامه می دهد با ارائه دهنده مراقبت های اولیه صحبت کنید. آنها ممکن است درمان های زیر را توصیه کنند:
- گفتاردرمانی (روان درمانی). این شامل جلسات منظم با روان درمانی است که به شما در کشف دلایل اصلی اضطراب و چگونگی غلبه بر آنها کمک می کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) رایج ترین شکل مورد استفاده در معالجه اختلالات اضطرابی است.
- داروها اینها شامل داروهای ضد اضطراب ، آرامبخشها یا داروهای ضد افسردگی است. هرکدام ممکن است عوارض جانبی و تعامل متفاوتی داشته باشند ، بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد سایر نسخه های ، داروهای بدون نسخه ، ویتامین ها و گیاهانی که مصرف می کنید صحبت کنید. داروهای اضطرابی معمولاً فقط برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شوند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم اضطراب شما بهبود نیافته باشد (یا بدتر شوند) ممکن است زمان مراجعه به یک متخصص بهداشت روان باشد. ارائه دهنده مراقبت های اولیه ممکن است یکی از شما را توصیه کند ، یا می توانید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا ببینید چه کسی با پوشش شما در شبکه است.
اگر احساس می کنید اضطراب در کار ، روابط و توانایی کلی عملکرد شما تداخل دارد ، می خواهید سریعاً با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت بروز افکار یا رفتارهای خودکشی ، در صورت بروز فوریت های خودکشی در صورت کمک اضطراری به پزشک مراجعه کنید.
اگر در حال حاضر روان درمانی را می بینید ، ممکن است برای ارزیابی بیشتر بالینی نیاز به روانپزشک داشته باشید. روان درمانگران پزشک نیستند ، بنابراین نمی توانند داروها را تجویز کنند.
اگر نتایجی را که از درمانگر فعلی خود می خواهید دریافت کنید ، ممکن است نیاز به نظر دوم داشته باشید ، اما این نکته را بخاطر بسپارید که شروع به دیدن اختلاف می تواند هفته ها طول بکشد.
خط آخر
استفاده منظم از دوش سرماخوردگی به دلیل تأثیر تأثیر آب خنک بر گردش خون و هورمون ها ، ممکن است به مرور زمان باعث کاهش علائم اضطراب شود. اما ، در صورت اضطراب شدید ، یک دوش سرد جایگزین ارزیابی توسط یک متخصص بهداشت روان نمی شود.
درمان و درمان اضطراب شامل عادات زندگی سالم ، داروهای خانگی ، درمانی و بعضی اوقات داروها است. همچنین می توانید علائم خود را پیگیری کنید تا بدانید که داروهای خانگی مانند دوش سرماخوردگی چه تاثیری در این زمینه دارد. اگر نگران برنامه درمان اضطراب فعلی خود هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید.