چگونه کلسترول HDL را بهبود ببخشیم

محتوا

• برای افزایش کلسترول خوب چه باید کرد
• علائم کلسترول HDL پایین
• چه عواملی باعث کاهش کلسترول HDL می شود
• خطرات کلسترول HDL پایین

برای بهبود کلسترول HDL که به آن کلسترول خوب نیز می گویند ، باید مصرف غذاهای سرشار از چربی های خوب مانند آووکادو ، آجیل ، بادام زمینی و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ساردین را افزایش دهید.

کلسترول HDL با حذف مولکول های چربی از خون کار می کند ، که در صورت تجمع می تواند مشکلاتی مانند تصلب شرایین و انفارکتوس ایجاد کند. بنابراین ، توصیه می شود که مقادیر HDL ، چه در مردان و چه در زنان ، همیشه بالاتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

برای افزایش کلسترول خوب چه باید کرد

برای افزایش غلظت کلسترول HDL در خون ، غذاهای غنی از چربی خوب باید مصرف شود ، مانند:

• ماهی چربمانند ماهی آزاد ، ساردین و ماهی تن ، زیرا سرشار از امگا 3 هستند.
• دانههای چیا، بذر کتان و آفتابگردان ، علاوه بر اینکه غنی از فیبر هستند ، از منابع طبیعی امگا 3 نیز هستند.
• میوه های روغنی مانند آجیل بادام زمینی ، آجیل برزیلی ، بادام زمینی ، گردو و بادام ؛
• آووکادو و روغن زیتون، زیرا غنی از چربی های اشباع نشده هستند که به کلسترول کمک می کنند.

یک دستورالعمل مهم دیگر افزایش فعالیت بدنی ، شروع ورزش حداقل 3 بار در هفته است ، زیرا به کنترل وزن ، تنظیم تولید کلسترول و تحریک کاهش چربی کمک می کند.

علائم کلسترول HDL پایین

کلسترول کم HDL به عنوان یک هشدار علائم ایجاد نمی کند ، اما ممکن است شک شود که سطح کلسترول خوب پایین است اگر عواملی مانند: چربی بیش از حد شکم ، عدم فعالیت بدنی منظم و مصرف بیش از حد غذاهای غنی از چربی های بد وجود دارد. ، مانند غذاهای سرخ شده ، فست فودها ، سوسیس ، بیسکویت های پر شده و غذاهای منجمد.

در این موارد ، توصیه می شود برای ارزیابی سطح کلسترول ، شروع درمان مناسب در صورت لزوم ، به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون انجام دهید. به طور کلی ، پس از پیروی از توصیه های پزشک و متخصص تغذیه ، پس از حدود 3 ماه آزمایش باید تکرار شود و سطح کلسترول باید پایین بیاید یا به حالت عادی برگردد. مقادیر مرجع کلسترول را در آزمایش خون بررسی کنید.

چه عواملی باعث کاهش کلسترول HDL می شود

HDL ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی که در تولید آن توسط کبد تأثیر می گذارد ، کم باشد و به دلیل عادت های بد در زندگی ، مانند بی تحرکی ، داشتن رژیم غذایی نامناسب ، اضافه وزن ، تری گلیسیرید زیاد ، سیگار کشیدن و استفاده از داروهایی که تولید هورمونی را تغییر می دهند ، مانند کورتیکواستروئیدها.

کودکان مبتلا به کلسترول HDL پایین معمولاً سابقه خانوادگی بیماری قلبی عروقی دارند یا دارای اضافه وزن هستند ، قند بیش از حد مصرف می کنند و هیچگونه فعالیت بدنی ندارند. در این حالت ، آزمایش خون برای کلسترول باید از 2 سالگی انجام شود. بدانید وقتی کلسترول بالا ژنتیکی است چه باید کرد.

خطرات کلسترول HDL پایین

هنگامی که کلسترول خوب پایین باشد و مقادیر آن کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، خطر بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد زیرا خطر تجمع چربی در رگ های خونی را افزایش می دهد ، جریان خون طبیعی را قطع می کند و می تواند مشکلاتی از جمله:

• سکته قلبی حاد
• ترومبوز ورید عمقی؛
• بیماری های شریانی
• سکته.

خطر عوارض ناشی از HDL پایین در افرادی که کلسترول LDL و VLDL بالایی دارند نیز بیشتر است و در صورت وجود سایر مشکلات سلامتی مانند اضافه وزن ، فشار خون بالا ، سیگار کشیدن و دیابت نیز وجود دارد. در این شرایط ، متعادل سازی سطح کلسترول حتی بیشتر ضروری است.

فیلم زیر را ببینید و چند نمونه از درمان های خانگی برای کاهش کلسترول را ببینید: