خوردن 1 عدد تکه شکلات در روز به کاهش وزن کمک می کند
محتوا
خوردن شکلات باعث لاغر شدن می شود زیرا دوزهای کمی از شکلات در بدن باعث افزایش متابولیسم می شود ، آن را سریعتر نگه می دارد و به کاهش میزان چربی در بدن کمک می کند.
علاوه بر این ، برخی از آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ در تولید هورمونی به نام لپتین اختلال ایجاد می کنند که سیری را برای کاهش وزن تنظیم می کند. درباره لپتین بیشتر بدانید در: چگونه لپتین را کنترل کنیم و برای همیشه وزن کم کنیم.
خواصی که در شکلات وجود دارد و به کاهش وزن کمک می کند در کاکائوی شکلات وجود دارد ، بنابراین ایده آل این استشکلات تلخ یا نیمه تلخ بخورید.
چگونه با خوردن شکلات وزن کم کنیم
برای کاهش وزن حتی با شکلات ، داشتن رژیم غذایی متعادل و بدون اغراق ، انجام فعالیت بدنی منظم و خوردن فقط 1 مربع شکلات تیره یا نیمه تاریک در روز ، خصوصاً بعد از صبحانه یا ناهار ، مهم است.
شکلات به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدانی که از سلول ها محافظت می کند ، فوایدی برای سلامتی دارد ، اما چون شکلات کالری و چربی زیادی نیز دارد ، لازم است از مقدار توصیه شده بیشتر نشود.
منوی رژیم غذایی شکلات
جدول زیر نمونه ای از منوی رژیم 3 روزه شکلات را نشان می دهد.
| خوراک مختصر | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
| صبحانه | 1 لیوان شیر بدون چربی + 1 کلون. دسر پودر کاکائو + 3 عدد نان تست کامل با مارگارین | 1 ماست کم چرب + 30 گرم غلات جو دوسر + 1 کیوی | 1 لیوان شیر بدون چربی به همراه قهوه + 1 نان سبوس دار با ریکوتا |
| میان وعده صبح | 1 موز له شده با 1 قاشق جو دوسر رول شده | 1 سیب + 2 شاه بلوط | 1 لیوان آب کلم سبز با آناناس |
| شام ناهار | ماکارونی سبوس دار با ماهی تن ، بادمجان ، خیار و سس و گوجه فرنگی + 25 گرم شکلات تلخ | 2 استیک با مرغ + 3 کلون. سوپ برنج قهوه ای + 2 ستون. سوپ لوبیا + سالاد خام + 25 گرم شکلات تلخ | 1 قطعه ماهی پخته شده + 2 عدد سیب زمینی کوچک + سبزیجات آب پز + 25 گرم شکلات |
| عصرانه | 1 ماست کم چرب + 1 کلون. بذر کتان + 1 نان غلات کامل با پنیر | آب چغندر صورتی با پرتقال + 1 تاپیوکا کوچک به همراه مارگارین | 1 ماست کم چرب + 1 کلون. بلغور جو دوسر + 2 برش پاپایا |
ایده آل این است که از شکلات به عنوان یک دسر برای یک وعده اصلی که حاوی سالاد است استفاده کنید ، زیرا فیبرهای سبزیجات باعث می شود قند به آهستگی در روده جذب شود و باعث افزایش گلوکز خون شود.
علاوه بر مراقبت از غذا ، انجام فعالیت بدنی حداقل 3 بار در هفته نیز مهم است ، زیرا ورزش به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.
اطلاعات تغذیه ای برای شکلات تلخ
| اجزاء | مقدار به ازای هر 1 مربع شکلات تلخ |
| انرژی | 27.2 کالری |
| پروتئین ها | 0.38 گرم |
| چربی ها | 1.76 گرم |
| کربوهیدرات ها | 2.6 گرم |
| الیاف | 0.5 گرم |
چربی های موجود در شکلات تلخ به طور عمده برای سلامتی مضر هستند ، بنابراین اگر بیش از حد مصرف شود ، شکلات می تواند کلسترول را افزایش دهد.
سایر مزایای شکلات را در فیلم زیر مشاهده کنید:
انتخاب ما
Xolair (اومالیزوماب): برای چیست و نحوه استفاده از آن چیست
