چگونه می توان فشار را با ورزش کنترل کرد

محتوا

• آموزش کنترل فشار خون بالا
• فواید ورزش برای فشار خون بالا
• علائمی که نشان می دهد باید ورزش را متوقف کنید

فعالیت بدنی منظم گزینه مهمی برای کنترل فشار خون بالا است که به آن فشار خون نیز گفته می شود ، زیرا باعث گردش خون می شود ، قدرت قلب را افزایش می دهد و ظرفیت تنفس را بهبود می بخشد. برخی از فعالیت های توصیه شده پیاده روی ، شنا ، ایروبیک در آب و ورزش با وزنه حداقل 3 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه است.

با این حال ، مهم است که قبل از شروع ورزش ، فرد مبتلا به فشار خون بالا برای ارزیابی عمومی به پزشک مراجعه کند ، از جمله آزمایش خون و قلب برای اینکه ببیند آیا توانایی انجام ورزش بدون محدودیت را دارد یا خیر ، قبل از هر تمرین باید فشار و فشار را اندازه گیری کند فعالیت را فقط در صورت فشار کمتر از 140/90 mmHg شروع کنید.

علاوه بر ورزش ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و کم نمک ، بدون سوسیس و کالباس و در بعضی موارد ، استفاده از داروهایی که پزشک برای کاهش فشار به شما کمک می کند و به حفظ فشار کمک می کند ، مهم است. مقادیر طبیعی که 120/80 mmHg هستند.

آموزش کنترل فشار خون بالا

برای کاهش فشار ، هر روز باید فعالیت های بدنی انجام شود که به کاهش ضربان قلب ، افزایش قدرت قلب و افزایش راحتی تنفس کمک می کند. بنابراین ، برای کنترل فشار خون بالا ، باید انجام شود:

• تمرینات هوازی ، مانند پیاده روی ، شنا ، رقص یا دوچرخه سواری ، به عنوان مثال ، حداقل 3 بار در هفته و حداقل 30 دقیقه با شدت کم و متوسط ​​که ظرفیت قلبی تنفسی را افزایش می دهد.
• تمرینات بی هوازی، حداقل 2 بار در هفته و که می تواند شامل تمرینات وزنه ای و کمک به تقویت عضلات باشد ، انجام 8 تا 10 تمرین با تکرارهای زیاد ، بین 15 تا 20 ، اما چند ست و با ست ، به عنوان مثال 1 تا 2

مهم است که فرد مبتلا به فشار خون بالا فعالیت های بدنی را طبق راهنمایی مربی انجام دهد ، زیرا از این طریق می توان تغییرات فشار ، ریتم و ضربان قلب را کنترل کرد ، علاوه بر این ممکن است از افزایش فشار خون جلوگیری شود در طول تلاش

فواید ورزش برای فشار خون بالا

با تمرین منظم فعالیتهای بدنی ، این امکان وجود دارد که فشار خون در حالت استراحت ، هنگام ورزش و بعد از ورزش کاهش یابد و در مقایسه با مقادیر فشار اولیه ، از 7 به 10 میلی متر جیوه کاهش یابد. علاوه بر این ، به دلیل تنظیم فشار خون ، بهبود توانایی تنفسی و افزایش قدرت قلب وجود دارد و باعث سلامتی می شود.

تأثیر ورزش بدنی در مراحل خفیف یا متوسط ​​فشار خون بیشتر مثر است ، در بعضی موارد اجتناب از استفاده از داروها برای کاهش فشار نشان داده شده توسط پزشک و یا منجر به کاهش دوز داروهای ضد فشار خون لازم برای کنترل بیماری.

این فیلم را تماشا کنید و نکات بیشتری را برای کنترل فشار خون بالا بررسی کنید:

علائمی که نشان می دهد باید ورزش را متوقف کنید

برخی از افراد ، به ویژه افرادی که به فعالیت بدنی عادت ندارند ، ممکن است برخی از علائم و نشانه ها را داشته باشند که نشان می دهد بهتر است فعالیت بدنی را متوقف کنید ، مانند سردرد شدید همراه با سرگیجه ، دوبینی ، خونریزی از بینی ، صدای زنگ در گوش و احساس بیماری

بعد از ظهور علائم و نشانه ها ، اندازه گیری فشار خون مهم است تا ببینید آیا باید ورزش را متوقف کرد یا اینکه فرد نیاز به مراجعه به بیمارستان دارد. در طول اندازه گیری ، اگر مشخص شود که حداکثر فشار ، که اولین بار در مانیتور ظاهر می شود ، نزدیک به 200 میلی متر جیوه است ، لازم است که فعالیت را متوقف کنید ، زیرا احتمال بیشتری برای ایجاد یک مشکل قلبی وجود دارد. سپس منتظر بمانید تا فشار به آرامی پایین بیاید و بعد از 30 دقیقه استراحت مقدار باید کمتر شود.

علاوه بر این ، بیمار مبتلا به فشار خون بالا همیشه باید فشار را قبل از شروع فعالیت اندازه گیری کند تا بداند آیا توانایی انجام تمرین را دارد یا خیر و فقط در صورت فشار کمتر از 140/90 میلی متر جیوه باید ورزش را شروع کند. علائم بیشتر فشار خون را بیشتر بدانید.