لپتین: این چیست ، چرا ممکن است زیاد باشد و چه کاری باید انجام شود

محتوا

• مقادیر طبیعی لپتین
• چگونه می توان سطح لپتین را ارزیابی کرد
• معنی داشتن لپتین بالا چیست
• رابطه بین لپتین و کاهش وزن
• وقتی لپتین زیاد است چه باید کرد
• 1. کاهش وزن به آرامی
• 2. از غذاهایی که باعث مقاومت در برابر لپتین می شوند خودداری کنید
• 3. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
• 4- فعالیت بدنی انجام دهید
• 5. خوب بخوابید
• تفاوت لپتین و گرلین چیست

لپتین هورمونی است که توسط سلولهای چربی تولید می شود و مستقیماً روی مغز عمل می کند و عملکرد اصلی آن کنترل اشتها ، کاهش مصرف غذا و تنظیم میزان مصرف انرژی است و باعث می شود وزن بدن حفظ شود.

در شرایط عادی ، هنگامی که بدن سلولهای چربی زیادی دارد ، افزایش تولید لپتین وجود دارد که به مغز پیام می دهد که برای کنترل وزن کاهش مصرف غذا ضروری است. بنابراین ، وقتی لپتین افزایش می یابد ، اشتها کاهش می یابد و در نهایت فرد کمتر غذا می خورد.

با این حال ، در بعضی از افراد ممکن است عملکرد لپتین تغییر کند ، به این معنی که ، حتی اگر مقدار زیادی چربی جمع شده باشد ، بدن به لپتین پاسخ نمی دهد و بنابراین ، هیچ تنظیم اشتهایی وجود ندارد و افراد هنوز هم مقدار زیادی دارند اشتها و آن را دشوار می کند ، که کاهش وزن را دشوار می کند.

بنابراین ، دانستن چگونگی بهبود عملکرد لپتین می تواند یک استراتژی خوب برای دستیابی به کاهش وزن برای همیشه و همیشه باشد.

مقادیر طبیعی لپتین

مقادیر طبیعی لپتین به جنس ، شاخص توده بدن و سن بستگی دارد:

• زنان با BMI از 18 تا 25: 4.7 تا 23.7 نانوگرم در میلی لیتر.
• زنان با BMI بیشتر از 30: 8.0 تا 38.9 نانوگرم در میلی لیتر.
• مردان با BMI 18 تا 25: 0.3 تا 13.4 ng / mL ؛
• مردان با BMI بیشتر از 30: مقدار لپتین طبیعی 1.8 تا 19.9 نانوگرم در میلی لیتر است.
• کودکان و جوانان از 5 تا 9 سال: 0.6 تا 16.8 نانوگرم در میلی لیتر.
• کودکان و جوانان 10 تا 13 ساله: 1.4 تا 16.5 نانوگرم در میلی لیتر.
• کودکان و جوانان 14 تا 17 ساله: 0.6 تا 24.9 نانوگرم در میلی لیتر.

مقادیر لپتین نیز ممکن است بسته به وضعیت سلامتی متفاوت باشد و به عنوان مثال به دلیل تأثیر مواد التهابی یا هورمون هایی مانند انسولین یا کورتیزول ممکن است افزایش یابد.

از طرف دیگر ، عوامل دیگر می توانند سطح لپتین مانند کاهش وزن ، روزه داری طولانی مدت ، سیگار کشیدن یا تأثیر هورمون هایی مانند تیروئید یا هورمون رشد را کاهش دهند.

چگونه می توان سطح لپتین را ارزیابی کرد

سطح لپتین از طریق آزمایشاتی که باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه درخواست شود ارزیابی می شود و از طریق جمع آوری خون انجام می شود.

برای شرکت در امتحان ، باید 12 ساعت روزه بگیرید ، با این حال ، بعضی از آزمایشگاه ها ، بسته به روش مورد استفاده ، فقط 4 ساعت روزه می گیرند. بنابراین ، توصیه های روزه داری باید قبل از انجام آزمایش در آزمایشگاه بررسی شود.

معنی داشتن لپتین بالا چیست

لپتین بالا که از نظر علمی به عنوان هایپرلپتینمی شناخته می شود ، معمولاً در موارد چاقی اتفاق می افتد ، زیرا همانطور که سلولهای چربی زیادی وجود دارد ، تولید لپتین همیشه افزایش می یابد ، وقتی این اتفاق می افتد ، مغز شروع به در نظر گرفتن لپتین بالا به صورت طبیعی می کند و گرسنگی تنظیم کننده آن دیگر م effectiveثر نیست . این وضعیت به مقاومت لپتین معروف است.

بعلاوه ، خوردن غذاهایی مانند غذاهای فرآوری شده ، فرآوری شده ، کنسرو شده ، غنی از چربی یا قند ، به عنوان مثال می تواند باعث التهاب در سلول ها شود ، که همچنین به مقاومت به لپتین کمک می کند.

این مقاومت منجر به افزایش گرسنگی و کاهش چربی سوزی توسط بدن می شود و کاهش وزن را دشوار می کند.

رابطه بین لپتین و کاهش وزن

از لپتین به عنوان هورمون سیری یاد می شود ، زیرا این هورمون وقتی توسط سلولهای چربی تولید می شود و مغز سیگنال لپتین را برای کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی درک می کند ، کاهش وزن راحت تر اتفاق می افتد.

با این حال ، هنگامی که تولید لپتین اغراق آمیز اتفاق می افتد ، مغز قادر به درک سیگنال متوقف کردن غذا نیست و برعکس عمل می کند ، گرسنگی را افزایش می دهد ، کاهش وزن را دشوار می کند یا وزن بدن را افزایش می دهد ، این مکانیسم مشخصه مقاومت به لپتین است.

برخی مطالعات علمی برای بهبود ارتباط بین سلولهای چربی تولید کننده لپتین و مغز انجام شده است تا بتوان از لپتین به طور م efficientثر استفاده کرد و به کاهش وزن افراد چاق کمک کرد. با این حال ، مطالعات بیشتری هنوز لازم است.

وقتی لپتین زیاد است چه باید کرد

برخی از روش های ساده برای کاهش و عادی سازی سطح بالای لپتین و کاهش مقاومت در برابر این هورمون که در کاهش وزن نقش دارند ، عبارتند از:

1. کاهش وزن به آرامی

در صورت کاهش ناگهانی وزن ، سطح لپتین نیز به سرعت کاهش می یابد و مغز می فهمد که یک مرحله از محدودیت غذایی را پشت سر می گذارد و بنابراین اشتها را تحریک می کند. این یکی از دلایل اصلی ترک رژیم است ، زیرا گرسنگی افزایش می یابد و در کاهش وزن از دست رفته مشکل بیشتری وجود دارد. بنابراین ، هنگامی که به آرامی وزن کم می کنید ، سطح لپتین علاوه بر عملکرد صحیح ، به تدریج کاهش می یابد و کنترل اشتها آسان تر می شود.

2. از غذاهایی که باعث مقاومت در برابر لپتین می شوند خودداری کنید

برخی از غذاها مانند شکر ، شیرینی ها ، غذاهای بسیار چرب ، محصولات کنسرو شده و فرآوری شده می توانند در سلول ها التهاب ایجاد کرده و منجر به مقاومت در برابر لپتین شوند. علاوه بر این ، این غذاها خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و چاقی را افزایش می دهند.

3. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

هنگام خوردن یک رژیم غذایی سالم ، بدن کلیه مواد مغذی لازم را دریافت می کند ، که باعث تمایل طبیعی به کاهش اشتها می شود. در اینجا نحوه استفاده از یک رژیم غذایی سالم آورده شده است.

4- فعالیت بدنی انجام دهید

فعالیت های بدنی به کاهش مقاومت در برابر لپتین کمک می کند و به آن در کنترل اشتها و افزایش چربی سوزی کمک می کند. برای کاهش وزن سالم توصیه می شود هر روز 20 تا 30 دقیقه پیاده روی همراه با رژیم غذایی سالم انجام دهید. انجام یک ارزیابی پزشکی قبل از شروع فعالیت بدنی بسیار مهم است و به خصوص برای افراد چاق ، فرد باید با یک مربی بدن همراه باشد تا از تلاش های اغراق آمیز و خطر آسیب هایی که می تواند باعث کاهش وزن شود جلوگیری کند.

5. خوب بخوابید

برخی مطالعات نشان می دهد که نخوابیدن 8 تا 9 ساعت خواب می تواند سطح لپتین را کاهش دهد و باعث افزایش اشتها شود. علاوه بر این ، خستگی و استرس ناشی از کم خوابی ، سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد و کاهش وزن را دشوار می کند.

در فیلم زیر نحوه تنظیم لپتین در هنگام خواب برای کاهش وزن را ببینید.

برخی از مطالعات علمی با مکمل های لپتین نشان می دهد که مواد مغذی مختلف این مکمل به بهبود حساسیت به لپتین کمک می کند و باعث سیری می شود. با این حال ، برای اثبات اثر بخشی این مکمل ها هنوز به مطالعات نیاز است. برای کمک به کاهش وزن بهترین مکمل ها را بررسی کنید.

به همین ترتیب ، مطالعات انجام شده با ناشتایی متناوب در موش صحرایی ، کاهش سطح لپتین را نشان داده است ، با این حال ، تأثیر روزه داری متناوب هنوز در انسان بحث برانگیز است و مطالعات بیشتری لازم است.

تفاوت لپتین و گرلین چیست

لپتین و گرلین هر دو هورمونی هستند که با تنظیم اشتها عمل می کنند. با این حال ، گرلین ، برخلاف لپتین ، اشتها را افزایش می دهد.

گرلین توسط سلول های معده تولید می شود و مستقیماً بر روی مغز تأثیر می گذارد ، تولید آن به وضعیت تغذیه ای بستگی دارد. سطح گرلین معمولاً در هنگام خالی بودن معده بیشتر است ، که باعث تحریک تولید گرلین می شود که به مغز پیام می دهد که باید بخورید. گرلین همچنین در موارد سوnutتغذیه مانند بی اشتهایی و کاشکسی ، بالاترین سطح را دارد.

سطح گرلین بعد از غذا و به خصوص در چاقی کمتر است. برخی مطالعات نشان می دهد که سطح بالای لپتین بر تولید گرلین تأثیر می گذارد و میزان گرلین تولیدی را کاهش می دهد.