نحوه کنترل وزن در بارداری
محتوا
- 1. چگونه BMI را قبل از بارداری محاسبه کنیم؟
- 2. چگونه می توان با نمودار افزایش وزن بارداری مشورت کرد؟
- 3. چگونه می توان با نمودار افزایش وزن بارداری مشورت کرد؟
کنترل افزایش وزن در بارداری برای جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند دیابت حاملگی یا پره اکلامپسی که مربوط به افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری است ضروری است.
بهترین راه برای کنترل وزن در بارداری ، خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، گوشت های سفید ، ماهی و تخم مرغ است ، بنابراین از مصرف غذاهای حاوی چربی و قندهای اضافی پرهیز می شود. علاوه بر این ، شما باید فعالیت بدنی روزانه با شدت نور مانند پیلاتس ، یوگا ، ایروبیک در آب یا 30 دقیقه پیاده روی هر روز را تمرین کنید. همچنین نگاه کنید به: غذا در دوران بارداری.
برای کنترل وزن در بارداری ، لازم است قبل از باردار شدن زن ، از شاخص توده بدنی یا BMI مطلع شوید و از جدول و نمودار افزایش وزن در دوران بارداری مشاوره کنید زیرا این ابزارها امکان کنترل افزایش وزن در هر هفته بارداری را دارند.
1. چگونه BMI را قبل از بارداری محاسبه کنیم؟
برای محاسبه BMI ، لازم است قد و وزن زن باردار قبل از بارداری ثبت شود. سپس وزن بر اساس ارتفاع x ارتفاع تقسیم می شود ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است.
محاسبه BMIبه عنوان مثال ، زنی که قد 1.60 متر دارد و وزن آن قبل از باردار شدن 70 کیلوگرم است ، دارای BMI 27.3 کیلوگرم بر متر مربع است.
2. چگونه می توان با نمودار افزایش وزن بارداری مشورت کرد؟
برای مشاوره با جدول افزایش وزن ، فقط ببینید که BMI محاسبه شده کجا متناسب است و افزایش وزن مربوط به چه چیزی است.
| BMI | طبقه بندی BMI | افزایش وزن توصیه شده در دوران بارداری | امتیاز افزایش وزن |
| < 18,5 | کم وزن | 12 تا 18 کیلوگرم | |
| 18.5 تا 24.9 | طبیعی | 11 تا 15 کیلوگرم | ب |
| 25 تا 29.9 | اضافه وزن | 7 تا 11 کیلوگرم | چ |
| >30 | چاقی | تا 7 کیلوگرم | د |
بنابراین ، اگر BMI زن 3/27 کیلوگرم در مترمربع باشد ، به این معنی است که او قبل از بارداری اضافه وزن داشته و ممکن است در طول بارداری بین 7 تا 11 کیلوگرم وزن اضافه کند.
3. چگونه می توان با نمودار افزایش وزن بارداری مشورت کرد؟
برای دیدن نمودار افزایش وزن در بارداری ، زن با توجه به هفته حاملگی ببینید که چه مقدار پوند اضافی باید داشته باشد. به عنوان مثال ، خانمی با درجه افزایش وزن C در 22 هفته باید 4 تا 5 کیلوگرم بیشتر از اوایل بارداری باشد.
نمودار افزایش وزن بارداریخانمی که قبل از بارداری دچار اضافه وزن یا چاقی است ، باید یک متخصص تغذیه برای تهیه یک رژیم غذایی کامل و متعادل همراه باشد و تمام مواد مغذی لازم را برای مادر و نوزاد فراهم کند ، بدون اینکه مادر اضافه وزن زیادی داشته باشد.
مشاوره ما
ویدئو: با من در مسابقه ملاقات کنید
