چگونه یبوست را درمان کنیم

محتوا

• 1. روزانه 2 لیتر آب بنوشید
• 2. فیبر بیشتری مصرف کنید
• 3. چربی بیشتری مصرف کنید
• 4- فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید
• 5. به محض این که دلتان خواست به دستشویی بروید
• 6. غذاهای پروبیوتیک مصرف کنید
• 7. از استفاده از ملین ها خودداری کنید
• دستورالعمل طبیعی برای یبوست

برای درمان یبوست باید برخی از تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود ، مانند خوردن غذاهای غنی از فیبر ، نوشیدن مایعات زیاد ، مصرف بیشتر غذاهای غنی از چربی و ورزش منظم.

این نگرش ها حرکات طبیعی روده را افزایش داده و تشکیل بولوس مدفوع را تسهیل می کند و باعث می شود که مدفوع سریع و کارآمد اتفاق بیفتد.

تکنیکی را که توسط متخصص تغذیه ما برای تسهیل دفع مدفوع آموزش داده شده است مشاهده کنید:

1. روزانه 2 لیتر آب بنوشید

نوشیدن آب فراوان به بدن کمک می کند تا مدفوع رطوبت پیدا کند ، خصوصاً وقتی فیبر کافی در رژیم غذایی وجود دارد. مدفوع کم آب با دشواری بیشتری از روده عبور می کند که می تواند باعث ایجاد زخم و مشکلاتی مانند بواسیر ، پولیپ و خونریزی شود.

2. فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبرها عمدتا در میوه های تازه و همراه با پوست و باگاس ، در سبزیجات و دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان ، کنجد و تخمه آفتابگردان وجود دارند. فیبر نوعی کربوهیدرات مقاوم در برابر هضم است که به عنوان غذایی برای فلور روده عمل می کند و به آن پروبیوتیک می گویند.

با این حال ، لازم به یادآوری است که مصرف فیبر باید همیشه با مقدار کافی آب در طول روز همراه باشد ، زیرا فیبر اضافی بدون آب باعث بدتر شدن یبوست می شود. لیست کامل غذاهای حاوی فیبر بالا را مشاهده کنید.

3. چربی بیشتری مصرف کنید

چربی ها به عنوان روان کننده در روده کار می کنند و باعث دفع مدفوع می شوند. بنابراین ، باید مصرف غذاهای غنی از چربی مانند آووکادو ، نارگیل ، روغن نارگیل ، روغن زیتون ، آجیل ، شاه بلوط ، بادام زمینی و دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان و کنجد را افزایش داد. انواع چربی و غذاهایی را که ترجیح می دهید بدانید.

4- فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهید

فعالیت بدنی منظم به تقویت عضلات شکم کمک می کند ، که روده را تحت فشار قرار می دهد و باعث دفع مدفوع می شود. علاوه بر این ، حرکت دادن بدن باعث تحریک حرکت روده نیز می شود و به مبارزه با یبوست کمک می کند. بنابراین ، انجام تمرینات بدنی حداقل 3 بار در هفته مهم است.

5. به محض این که دلتان خواست به دستشویی بروید

مهم است که به محض احساس دستشویی بروید ، زیرا جلوگیری و دفع مدفوع می تواند منجر به یبوست بیشتر شود. این به این دلیل است که اسفنکتر غیر ارادی ، ماهیچه ای که کنترل مدفوع در روده را دارد ، می تواند تنبل شود و در نهایت از تخلیه جلوگیری کند. دلایل اصلی یبوست را مشاهده کنید.

6. غذاهای پروبیوتیک مصرف کنید

غذاهای پروبیوتیک آن دسته از باکتری های مفید برای روده هستند مانند ماست ساده ، کامبوچا و کفیر. باکتری های موجود در فلور روده به پردازش فیبرهای غذایی کمک می کنند و از ایجاد مدفوع حمایت می کنند و به یبوست کمک می کنند. ایده آل این است که حداقل 3 بار در هفته پروبیوتیک مصرف کنید و همچنین ممکن است لازم باشد از قرص های پروبیوتیک استفاده کنید که می تواند توسط پزشک یا متخصص تغذیه تجویز شود. در مورد سایر فواید و سایر غذاهای پروبیوتیک اطلاعات کسب کنید.

7. از استفاده از ملین ها خودداری کنید

استفاده مکرر از ملین ها می تواند یبوست را بدتر کند ، زیرا روده تحریک شده و ملتهب می شود و عملکرد مناسب آن را بدون استفاده از دارو مختل می کند. علاوه بر این ، ملین ها فلور روده را تغییر می دهند که یبوست و هضم غذا را نیز بدتر می کند. سایر خطرات استفاده مداوم از ملین ها را بشناسید.

نکته مهم دیگر این است که بدانید بهترین زمان برای دستشویی رفتن بعد از غذا است ، زیرا روده در هضم غذا فعال است و این حرکت باعث دفع مدفوع می شود.

دستورالعمل طبیعی برای یبوست

یک درمان طبیعی خوب برای درمان یبوست ویتامین میوه زیر است:

عناصر:

• 1 لیوان ماست ساده ؛
• 1 قاشق گرانولا
• 1 برش پاپایا ؛
• 2 عدد آلو خشک.

حالت آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بعد ترجیحاً صبح نوشید.

برای یبوست نوزادان ، یک دستور خوب این است که آب پرتقال را با پاپایا زده و آن را هر روز به کودک بدهید تا بخورد. نمونه های دیگر درمان های خانگی یبوست را مشاهده کنید.