3 نکته ساده برای بهبود سلامت قلب

محتوا

• 1. زیاد ننشینید
• 2. به طور منظم ورزش کنید
• 3. غذاهایی بخورید که از قلب محافظت می کنند

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، توصیه می شود چند نکته ساده مانند ترک سیگار ، خوردن صحیح غذا و کنترل بیماری هایی مانند فشار خون و دیابت را دنبال کنید زیرا چربی در بدن و داخل رگ ها کمتر تجمع یافته و خطر کمتری برای قلب دارد. بیماری

ببینید اکنون برای بهبود عملکرد قلب و جلوگیری از شرایطی مانند کلسترول بالا ، اضافه وزن ، تصلب شرایین و حمله قلبی می توانید چه کارهای دیگری را شروع کنید:

1. زیاد ننشینید

حتی کسانی که نیاز به کار در مطب دارند و مجبورند 8 ساعت در روز را به حالت نشسته سپری کنند ، می توانند در هنگام ناهار یا در هنگام استراحت کوتاه از آسانسور استفاده نکنند و پیاده روی کنند.

برای کمک به شما ، دستگاه های الکترونیکی وجود دارد که هر زمان که بیش از 2 ساعت بنشینید ، شما را به بلند شدن ترغیب می کند. نکته خوب استفاده از ساعتی است که مراحلی را که می توان با برنامه های گوشی های هوشمند استفاده کرد ، شمرد. اما شما همچنین می توانید یک زنگ هشدار را در این نزدیکی بگذارید تا به شما یادآوری کند که در طول روز باید بیشتر از ساعت بلند شوید.

سازمان بهداشت جهانی به هر فرد توصیه می کند که برای سالم ماندن روزانه 8000 قدم بردارد و با استفاده از این نوع دستگاه ها ، می توان ایده ای راجع به چند قدم در طول روز انجام داد و باعث بهبود مراقبت های بهداشتی شما شد.

با وارد کردن اطلاعات خود در زیر ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را مشاهده کنید:

2. به طور منظم ورزش کنید

برای محافظت از سلامت قلب نیز انجام برخی از فعالیت های بدنی به طور مرتب مهم است حتی اگر می توانید 8000 قدم توصیه شده توسط WHO را طی کنید. مشخص شده این است که می توانید ضربان قلب را در طول تمرین افزایش دهید ، اما شما می توانید روشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید زیرا آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد تکرار و تعهد برای انجام فعالیت است.

این تمرین باید حداقل 2 بار در هفته باشد ، اما ایده آل 3 تا 4 بار در هفته است ، البته به شرط آنکه در هفته حدود 3 ساعت آموزش داشته باشید.

3. غذاهایی بخورید که از قلب محافظت می کنند

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی توصیه می شود مصرف:

• میوه های خشک مانند بادام ، گردو ، فندق ، پسته و شاه بلوط. اینها غنی از چربی اشباع نشده هستند که کلسترول را کنترل می کنند و در صورت مصرف حدود 5 بار در هفته ، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را تا 40٪ کاهش می دهند.
• شکلات تلخبه دلیل وجود فلاونوئیدها ، از تشکیل پلاک های آتروماتوز در داخل عروق جلوگیری می کنند. روزانه 1 مربع شکلات تلخ بخورید.
• سیر و پیاز آنها همچنین به همان روش کار می کنند ، این ادویه ایده آل برای وعده های غذایی روزانه است.
• میوه های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال ، آشرولا و لیمو ، باید دو بار در روز مصرف شود ، زیرا آنها غنی از آنتی اکسیدان هستند.
• لوبیا ، موز و کلم آنها غنی از ویتامین B هستند و احتمال اجرای تصلب شرایین در عروق کرونر را کاهش می دهند.

طبق داده های سازمان بهداشت جهانی ، افرادی که این سبک زندگی را در پیش می گیرند می توانند تا 80٪ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند.

برای بهبود سلامت قلب برخی از دستورهای طبیعی را بررسی کنید:

• 9 گیاه دارویی برای قلب
• درمان خانگی برای محافظت از قلب