چگونه می توان از 7 عادت که وضعیت بدن را مختل می کنند ، جلوگیری کرد

محتوا

• 1. از کوله پشتی یا کیف بسیار سنگین استفاده کنید
• 2. با پشت خمیده بنشینید
• 3. بلند كردن وزنه بدون خم كردن زانوها
• 4. روی شکم بخوابید
• 5. خانه را مرتب در حالی که کمرتان خم است ، مرتب کنید
• 6. ساعات زیادی را در همان وضعیت بگذرانید
• 7. پاها را ضربدر بزنید
• درمان برای بهبود وضعیت بدن
• چگونه می توان از بد حالت شدن بدن جلوگیری کرد

عادت های متداولی وجود دارد که مانع از وضعیت بدن می شود ، مانند نشستن با پای ضربدری ، بلند کردن شی very بسیار سنگین یا استفاده از کوله پشتی روی یک شانه.

به طور کلی ، مشکلات ستون فقرات ، مانند کمر درد ، دیسک فتق یا قوز پشت ، به آرامی ظاهر می شود و نتیجه عادت هایی است که در طول سالها پذیرفته شده است ، بنابراین بهترین راه حل این است که از وضعیت های نادرست بدن زودهنگام جلوگیری کنید.

برخی از عادت های وضعیتی آسیب رسان به سلامتی عبارتند از:

1. از کوله پشتی یا کیف بسیار سنگین استفاده کنید

به طور کلی ، افراد ، به ویژه کودکان و نوجوانان ، کوله پشتی بسیار سنگینی می پوشند و اغلب فقط از یک شانه پشتیبانی می کنند ، که می تواند باعث تغییر در ستون فقرات شود ، مانند فتق ، به دلیل عدم تعادل وزن کیسه یا کوله پشتی و فشار دادن شانه به سمت پایین و لگن نیز کج است.

وضعیت صحیح بدن: یک کوله پشتی باید روی هر دو شانه پوشیده شود ، بندها محکم باشد ، به پشت تنظیم شده و حداکثر وزن برای حمل 10٪ از وزن فرد باشد. به عنوان مثال ، کودکی با وزن 20 کیلوگرم باید کوله پشتی با حداکثر 2 کیلوگرم داشته باشد.

علاوه بر این ، در مورد استفاده از کیسه ، باید یکی را انتخاب کرد که دارای دسته عرضی باشد یا در صورت حمایت از کیف فقط روی یک شانه ، باید از بزرگ بودن و بیش از حد سنگین بودن آن جلوگیری شود.

2. با پشت خمیده بنشینید

نشستن روی صندلی با یک تنه کج ، خم یا با پاهای ضربدری ، می تواند باعث درد عضلانی شود ، با این حال ، هنگامی که فرد روزانه به صورت نشسته کار می کند ، به عنوان مثال در رایانه ، و وضعیت بدتری از خود نشان می دهد ، پرونده جدی تر می شود.

وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن ، باید کاملاً به پشت خود خم شوید و باسن های خود را به عقب فشار دهید تا زمانی که باسن خود را به پشت صندلی صندلی لمس کنید. علاوه بر این ، پاهای شما باید پاها را روی زمین نگه دارد و بازوها باید روی میز قرار گیرند و آرنج ها را پشتیبانی کنید. بیشتر بخوانید در: وضعیت درست در رایانه.

3. بلند كردن وزنه بدون خم كردن زانوها

به طور معمول ، برای برداشتن اشیا on روی زمین ، کمر خود را به جلو خم می کنیم ، با این حال ، این وضعیت باعث ضعیف شدن عضلات پشت و خم شدن ستون فقرات می شود.

وضعیت صحیح بدن: هنگام برداشتن یک شی از زمین ، باید اسکات کنید ، زانوهای خود را به آرامی خم کنید ، پاها را از هم دور کنید و از کج شدن ستون فقرات خودداری کنید ، آن را صاف نگه دارید. پس از برداشتن جسم ، باید آن را نزدیک به بدن حمل کرد.

4. روی شکم بخوابید

خوابیدن روی شکم و سر به پهلو می تواند باعث کمردرد و آسیب رساندن به مفاصل بین مهره ای گردن شود و این وضعیت همچنان می تواند منجر به سفتی گردن شود.

وضعیت صحیح بدن: شما باید به پهلو دراز بکشید ، یک بالش زیر سر خود قرار دهید و دیگری را بین پاهای خود قرار دهید ، یا به پشت بخوابید ، پاها را کمی خم کنید و یک بالش نازک زیر زانوهای خود قرار دهید.

علاوه بر این ، باید از یک تشک فوم و محکم استفاده شود که وزن بدن را به طور مساوی توزیع کند.

5. خانه را مرتب در حالی که کمرتان خم است ، مرتب کنید

به طور معمول ، در کارهای خانه معمولاً هنگام مرتب کردن خانه ، پاک کردن یا جارو کردن زمین ، پشت خود را به جلو خم می کنید. این وضعیت مفاصل را بیش از حد بار می آورد و می تواند باعث درد در پشت و گردن شود.

وضعیت صحیح بدن: در این موارد ، انجام کارهایی که پشت شما را همیشه صاف نگه دارید بسیار ضروری است. انتخاب دسته های جارو بلندتر می تواند به حفظ وضعیت مناسب در کارهای منزل کمک کند.

6. ساعات زیادی را در همان وضعیت بگذرانید

به طور کلی ، هنگام گذراندن ساعات زیادی در همان وضعیت ، انجام کارهای مکرر ، مانند نشستن کنار کامپیوتر یا در صندوق سوپرمارکت یا حتی ایستادن در فروشگاه ها ، به عنوان مثال ، باعث کمر درد می شود ، می تواند منجر به تورم پاها و پاها شود ، گردش خون ضعیف و یبوست.

ببینید اگر ساعتهای زیادی را در حالت نشسته بگذرانید چه بر سر بدن شما می آید.

وضعیت صحیح بدن: در حالت ایده آل ، برای جلوگیری از تورم و کمر درد ، باید هر ساعت 5 ساعت در همان وضعیت ، کشش و کشش پاها ، بازوها و گردن خود را از یک طرف به آن طرف بروید.

7. پاها را ضربدر بزنید

عادت عبور از پاها وضعیت بدن را مختل می کند زیرا ناهمواری باسن وجود دارد و باعث می شود ستون فقرات کمر به یک طرف متمایل شود.

وضعیت صحیح بدن: باید بنشینید ، پاها را نیمه باز بگذارید ، پاها را روی زمین صاف کنید و شانه ها را کمی به عقب خم کنید.

درمان برای بهبود وضعیت بدن

درمان تغییرات پوسچر مانند هایپرکیفوز یا هایپرلوردوز را می توان توسط ارتوپد همراه با فیزیوتراپیست راهنمایی کرد زیرا در بعضی موارد پوشیدن جلیقه ارتوپدی یا انجام جراحی ستون فقرات ضروری است.

در هر صورت ، فیزیوتراپی نشان داده می شود زیرا به عنوان مثال به کاهش درد و احساس سنگینی و خستگی عضلات کمک می کند ، برای تنظیم مجدد ساختارهای استخوانی بسیار مفید است ، به حداقل می رسد یا حتی باعث درمان هیپرکیفوز یا هایپرلوردوز می شود.

یکی از راههای درمان تغییرات پوسچر با فیزیوتراپی می تواند از طریق Global Postural Reeducation (RPG) انجام شود ، جایی که از دستگاهها و تمرینات خاصی برای بهبود وضعیت و سایر علائم مربوط به وضعیت بد بدن استفاده می شود.

چگونه می توان از بد حالت شدن بدن جلوگیری کرد

برای جلوگیری از وضعیت بد بدن مهم است:

• ورزش حداقل 2 بار در هفته برای تقویت عضلات ، به ویژه پشت؛
• در موقعیت سوپرمن بمانید برای مثال 5 دقیقه در روز برای جلوگیری از اسکولیوز یا لوردوز. نحوه انجام آن را بیاموزید: وضعیت صحیح باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.
• کشش ها در محل کار 3 دقیقه ، 1 یا 2 بار در روز ، زیرا به آرامش و کاهش تنش در عضلات کمک می کند ، از درد در پشت ، بازوها و گردن جلوگیری می کند. روش انجام این کار به شرح زیر است: 3 تمرین کششی برای انجام در محل کار.

علاوه بر این نکات برای جلوگیری از وضعیت بد بدن ، کاهش وزن ، در صورت اضافه وزن فرد برای دستیابی به وضعیت صحیح تر و سالم ضروری است.

اگر به دنبال رفاه و کیفیت زندگی هستید ، باید این ویدئو را تماشا کنید:

اگر این اطلاعات را دوست داشتید بیشتر بخوانید: 5 نکته برای رسیدن به وضعیت صحیح بدن