نحوه مراقبه صحیح (در 5 مرحله ساده)

محتوا

• 1. زمان را کنار بگذارید
• 2. مکانی آرام پیدا کنید
• 3. یک وضعیت راحت بدنبال بدن
• 4- تنفس را کنترل کنید
• 5. توجه را متمرکز کنید
• مزایای بهداشتی مدیتیشن

مدیتیشن تکنیکی است که با استفاده از روشهایی که شامل حالت و تمرکز توجه برای دستیابی به آرامش و آرامش درونی است ، می تواند ذهن را به حالت آرامش و آرامش سوق دهد ، همچنین مزایای متعددی مانند کاهش استرس ، اضطراب ، بی خوابی ، علاوه بر کمک به بهبود تمرکز و بهره وری در محل کار یا تحصیل.

اگرچه این کار در کلاس ها و مکان ها با سهولت بیشتری انجام می شود ، اما با یک مربی می توان مدیتیشن را در محیط های دیگر مانند خانه یا محل کار نیز انجام داد. برای یادگیری مراقبه به تنهایی ، لازم است تکنیک ها را روزانه 5 تا 20 دقیقه ، 1 یا 2 بار در روز تمرین کنید.

گام به گام برای مراقبه شامل:

1. زمان را کنار بگذارید

شما باید در طول روز 1 یا 2 بار رزرو کنید تا برای مدتی خاموش شود. این ممکن است هنگام بیدار شدن باشد ، به شما این امکان را می دهد که روز را با اضطراب کمتری و تمرکز بیشتر در وسط روز شروع کنید ، کمی از وظایف خود استراحت کنید ، یا هنگام رفتن به رختخواب ، ذهن خود را قبل از رفتن آرام کنید. خوابیدن.

در حالت ایده آل ، یک دوره 15 تا 20 دقیقه ای زمان بسیار خوبی برای به دست آوردن حداکثر مزایای مراقبه است ، اما 5 دقیقه کافی است تا بتوانید درون خود سفر کنید ، به آرامش و تمرکز برسید.

برای جلوگیری از نگرانی در مورد زمان ، می توانید ساعت زنگ دار را بر روی تلفن همراه خود تنظیم کنید برای زمانی که می خواهید مدیتیشن کنید.

2. مکانی آرام پیدا کنید

توصیه می شود فضایی را که می توانید با کمی آرامش در آن بنشینید ، مانند اتاق نشیمن ، باغ ، مبل ، و همچنین بعد از پارکینگ قبل از رفتن به صندلی اداری یا حتی اتومبیل ، این امکان وجود دارد. به عنوان مثال کار کنید

نکته مهم این است که ترجیحاً می توانید در یک محیط ساکت و کمترین حواس پرتی حضور داشته باشید تا تمرکز را تسهیل کند.

3. یک وضعیت راحت بدنبال بدن

موقعیت ایده آل برای تمرین مدیتیشن ، مطابق با تکنیک های شرقی ، حالت نیلوفر آبی است که در آن نشسته اید ، در حالی که پاها را روی هم قرار داده اید و پاها را روی ران ها قرار داده اید ، درست بالای زانوها و ستون فقرات صاف است. با این حال ، این وضعیت اجباری نیست و می توانید در هر وضعیتی از جمله صندلی یا نیمکت نشسته یا دراز بکشید ، تا زمانی که راحت هستید ، با یک ستون فقرات مستقیم ، شانه های آرام و گردن مرتب.

شما همچنین باید یک تکیه گاه برای دستان خود پیدا کنید ، که می تواند در آغوش شما قرار بگیرد ، پشت یکی را روی دیگری قرار دهید یا یکی را روی هر زانوی خود قرار دهید ، کف دستان خود را پایین یا بالا قرار دهید. سپس ، چشمان خود را بسته نگه دارید و اجازه دهید عضلات شل شوند.

موقعیت مراقبه

موقعیت مراقبه

4- تنفس را کنترل کنید

مهم است که یاد بگیرید توجه بیشتری به تنفس و استفاده کامل از ریه ها داشته باشید. باید استنشاق عمیق انجام شود ، هوا با استفاده از شکم و قفسه سینه و بازدم آهسته و دلپذیر انجام شود.

کنترل تنفس در ابتدا ممکن است آسان نباشد ، که با تمرین اتفاق می افتد ، اما مهم است که راحت و بدون فشار باشد ، تا لحظه ناخوشایندی تبدیل نشود. تمرینی که می توان انجام داد این است که برای الهام گرفتن تا 4 حساب کنید و آن زمان را برای بازدم تکرار کنید.

5. توجه را متمرکز کنید

در مراقبه های سنتی ، یافتن کانونی برای حفظ توجه ، معمولاً مانترا ، یعنی هر صدا ، هجا ، کلمه یا عبارتی که برای اعمال قدرت خاص بر ذهن و کمک به تمرکز باید چندین بار تکرار شود ، ضروری است. به مدیتیشن

باید توسط شخصی که مدیتیشن انجام می دهد صدا داده یا فکر کند و ترجیحاً اگر مانترا از ریشه بودایی یا یوگا باشد ، باید توسط معلم به درستی آموزش داده شود. "om" بهترین مانترا شناخته شده است ، و قدرت ایجاد آرامش درونی در هنگام مراقبه را دارد.

با این حال ، ممکن است انواع دیگر تمرکز برای توجه مانند تصویر ، ملودی ، احساس نسیم روی پوست ، نفس کشیدن از خود ، یا حتی در برخی از افکار یا اهداف مثبتی که می خواهید به آن برسید وجود داشته باشد. نکته مهم این است که ، برای این ، ذهن آرام و بدون افکار دیگر است.

بروز افکار مختلف در هنگام مراقبه بسیار معمول است و در این حالت نباید با آنها مبارزه کرد ، بلکه اجازه دهید آنها بیایند و سپس خارج شوند. با گذشت زمان و تمرین ، تمرکز بهتر و پرهیز از افکار آسان تر می شود.

مزایای بهداشتی مدیتیشن

با تمرین روزمره مراقبه ، می توان علاوه بر مزایای دیگری ، از جمله:

• کمک به درمان افسردگی و کاهش احتمال عود.
• کنترل استرس و اضطراب
• کاهش بی خوابی
• تمرکز و عملکرد بهتر در محل کار و تحصیل ؛
• به کنترل فشار خون بالا کمک می کند.
• کنترل قند خون بیشتر در دیابت ؛
• در درمان اختلالات خوردن و وسواس کمک می کند.

بنابراین ، حتی اگر یک تکنیک از سنت های شرقی شرقی باشد ، مراقبه برای بهبود رفاه و کیفیت زندگی کاملاً در زندگی روزمره کاربرد دارد. تمرین دیگری که به آرامش شما کمک می کند یوگا است که از طریق تمرینات ارتباط بین بدن و ذهن را تقویت می کند و احساس خوبی را ارتقا می بخشد. از مزایای یوگا نیز بدانید.