آیا همه وقت به غذا فکر می کنید؟
محتوا
افرادی که همیشه به فکر غذا هستند و یا هر وقت دهانشان را آب می کنند هر وقت یک تبلیغ تجاری یا ویدیویی را تماشا می کنند که دارای غذای اشتها آور است ، ممکن است در کاهش وزن مشکل بیشتری داشته باشند.
برای جلوگیری از این اتفاق ، فرد می تواند یک یادداشت غذایی تهیه کند تا هر آنچه را که در طول روز می خورد ، رعایت کند ، همیشه در زمان مناسب غذا بخورد ، از میان وعده در طول روز خودداری کند ، هر آنچه را که می خورد در آن وعده غذایی در یک بشقاب قرار دهد و غذا را تکرار نکنید ، مقدار غذای بشقاب خود را با غذای دوستان و خانواده مقایسه کنید و در برابر پرخوری مقاومت کنید.
اما اگر احساساتی در پشت ولع غذا وجود دارد ، می توان برای مقابله با استرس ، غم و اضطراب ورزش کرد.
چگونه بفهمیم فکر چربی دارید یا نه
برای شناسایی افکار چربی باید از خواسته ها و نگرش های مربوط به غذا آگاه باشید و در صورت لزوم از دوستان و خانواده کمک بخواهید. چند نمونه از این افکار عبارتند از:
- همیشه به غذا و آنچه بعد بخوریم فکر کنید.
- هر زمان که در اینترنت تبلیغات ویدئویی را مشاهده می کنید که شامل غذا است ، بزاق دهان بزند.
- غذا خوردن حتی بدون هیچ گرسنگی ، فقط به این دلیل که غذا مقاومت ناپذیر به نظر می رسد.
- فکر کردن اینکه غذا هرگز کافی نیست و در زمان صرف غذا همیشه بیش از حد لازم باید روی میز غذا داشته باشید.
- اشتیاق مداوم به غذا داشته باشید و آنچه را که می توانید برای انجام آنها انجام دهید.
- هر زمان که به پیاده روی می روید ، ابتدا به آنچه می توانید در آن مکان بخورید ، فکر کنید.
- انتخاب مکان هایی برای گردش به دلیل غذایی که می توان در آنجا یافت و نه جاذبه های محلی.
- هر وقت ناراحت یا مضطرب شدید ، بخورید و به خوردن ادامه دهید.
- به فکر میان وعده یا وعده غذایی بعدی باشید که حتی با آنچه می خورید تمام نشده اید.
- وقتی می توانید قادر به کنترل خود نباشید سلف سرویس یا در یک حکاکی ، تا آنجا که می توانید غذا بخورید ؛
- مصرف آن را در آخر هفته فقط به دلیل شروع رژیم از روز دوشنبه انجام دهید.
نکته خوب گوش دادن به انتقادات خانواده یا دوستان است ، زیرا آنها معمولاً می توانند نگرشهای کوچکی را که بیانگر افکار ذهن فربه است ، تشخیص دهند.
علاوه بر اتخاذ این استراتژی ها ، لازم است بدانید که اشتباه کردن امری طبیعی است و خوردن شیرینی یا کمی چربی هر از گاهی بهانه ای برای ترک کامل رژیم نیست ، خوردن شیرینی در آخر هفته ضرر کمتری نسبت به غذا نخوردن برای بسیاری از روزها هیچ کدام و سپس به مدت چند روز مقدار زیادی شیرینی یا چربی دیگر بخورید.
علاوه بر این ، خوردن رژیم های غذایی یا غذاهای سبک همیشه گزینه خوبی برای کسانی نیست که می خواهند لاغر شوند ، می دانند چرا و انتخاب های بهتری دارند.
ما به شما توصیه می کنیم که ببینید
چگونه درد پوستی را کاهش دهیم
