16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad
محتوا
- 1. Ejercicio
- 2. در نظر بگیرید که از بین برود
- 3. Enciende una vela
- 4- tu ingesta de cafeína را کاهش دهید
- 5. توما نوتا
- 6. Masticar goma de Mascar
- 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
- 8. روئه
- 9. تصميم گيري بدون شماره
- 10. Aprende a evitar la luginación
- 11. Toma una clase د یوگا
- 12. Practica la conciencia plena
- 13. Afecto físico
- 14. Escucha música relajante
- 15. Respiración profunda
- 16. Pasa tiempo con tu mascota
- نتیجه گیری
El estrés y la ansiedad son Experienceias comunes para la քաղաքապետía de las personas.
De hecho ، el 70٪ de los adultos en EE. UU dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
ادامه ، 16 کارآموز simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para luftir el estrés.
Puede parecer nakorizorio، pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés ذهنی.
پسر Los beneficios پسر mayores cuando haces ejercicio regmente. Las personas que se ejercitan regmente tienen menos احتمالاً دی آزمایشگر ansiedad que aquellas que no lo hacen.
موجودات کونتاس unas cuantas para esto:
- Hormonas del estrés: دورو پازو ، el ejercicio کاهش las hormonas del estrés de tu cuerpo؛ como el cortisol. También ayuda a endorfinas liberar، las cuales son químicos que mejoran tu estado de imonimo y actúan como un analgésico طبیعی.
- سوئژو: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño، el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- کنفیانزا: Cuando haces ejercicio regmentee، te puedes sentir más Competente y seguro de tu cuerpo، lo que a la vez promueve el Bienestar ذهنی.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disrutes، como caminar، bailar، montañismo o hacer yoga.
Las actividades، como caminar o trotar، que incucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
از سر گرفته شود El ejercicio به طور مرتب puede ayudar a kêmir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.2. در نظر بگیرید که از بین برود
Varios suplementos promueven la minimción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos امگا 3: un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 Experimentonon una redción del 20٪ en los síntomas de la ansiedad.
- گیلاس زمستانی - پنیر باد: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos آنتی اکسیدان polifenólicos ، que proporcionan beneficios a la salud. Puede kêmir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
- والریانا: La raíz de valeriana es aauda ayuda para dormir، debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico، el cual altera los receptores de idocido gama-aminobutíricos (GABA، en inglés) برای کاهش در ansiedad.
- کاوا: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha Useizado como Sedante en El Pacífico Sur، y se está usando cada vez más en Europa y EE. UU para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios، así que deberías مشاور con un médico si tienes alguna afección.
Compra ashwagandha ، suplementos de omega-3 ، té verde y bálsamo de limón en línea.
از سر گرفته شود Ciertos suplementos pueden kêmir el estrés y la ansiedad، incluso la ashwagandha، los idcidos grasos Omega 3، el té verde y el bálsamo de limón.3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a kêmir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromas son especialmente calantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:
- لواندا
- روزا
- وتیور
- ترنج
- کامومیل رومانا
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- یانگ لانگ
- naranja o flor de azahar
- جیرانیو
عطرهای Utilizar para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
از سر گرفته شود La aromaterapia puede ayudar a repir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o Useisa aceites esenciales para beneficiarte de los aromat relajantes.
4- tu ingesta de cafeína را کاهش دهید
La cafeína es un estulante que se encuentra en el cafe، té، شکلات و en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden تحمل.
Si obsas que la cafeína te pone nervioso o ansioso، konsidera dejar de konsumirla.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación، esto no aplica para todos. به طور کلی ، cinco o menos tazas al día se konsideran una cantidad moderada.
از سر گرفته شود Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin embargo، la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.5. توما نوتا
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
ثبت نام Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse، otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Compra periódicos en línea.
از سر گرفته شود Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad، especialmente si te enfocas en lo positivo.6. Masticar goma de Mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de Mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de Mascar tenían un شهردار sentido de bienestar y menor estrés.
Una Explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales شبیه یک رابطه جنسی las de las personas است. Otra es que masticar goma de Mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente، un estudio reciente demostró que el alivio del estrés دوره شهردار cuando las personas masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar en línea.
از سر گرفته شود Según varios estudios، masticar goma de Mascar puede ayudarte relajarte. También باعث کاهش el bienestar و کاهش لانه های قارچی می شود.7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima، lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
به طور خاص ، برای برخی از موارد خاص ، pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina ، un relajante طبیعی. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" y es contrario a la respuesta de lucha o huida.
ده presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones socials tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
از سر گرفته شود Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a moment sobrellevar momentos estresantes y redir tu riesgo de ansiedad.8. روئه
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y ekzisten algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- tu respuesta al estrés را کاهش دهید.
- la tensión al relajar tus músculos را کاهش دهید.
a largo plazo، la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de imonimo.
Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa Experaron شهردار zvucón del estrés que las que simplemente sazan distraídas.
Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.
از سر گرفته شود Encuentra el humor en la vida cotidiana، pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a eliviar el estrés.9. تصميم گيري بدون شماره
هیچ زره ای کنترل نمی کند ، شما می توانید کارخانه های کنترل الگونوس کنترل کنید.
Toma control de los aspektos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estras.
Una manera de hacerlo es decir "no" con más frecuencia.
Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas përgjegjabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas، y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente، puede zvir tus niveles de estrés.
از سر گرفته شود Prueba no aceptar m des de lo que puedes controlar. Decir no es una forma de controlar tus estresores.10. Aprende a evitar la luginación
Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reaktiva، lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés، lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de prepar lista de pendientes، organizada por prioridad. تاریخ plazos realistas y trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.
از سر گرفته شود Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un kontroll de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.11. Toma una clase د یوگا
El yoga se ha convertido en un método محبوب para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga difieren، la քաղաքապետía tienen un objetivo en Común: unir cuerpo y mente.
El yoga principalmente logra esto almentmentar la conciencia del cuerpo y la respiración.
Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. به طور کلی ، بررسیهای مربوط به موارد تعیین شده در یوگا puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
تحریم های گناهکار ، بسیاری از دختران این شرکت ، محدودیت های شما وجود دارد preguntas sobre cómo funksionala و یوگا برای لوگرام کاهش دهنده el estrés.
به طور کلی ، el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.
Puede ayudar a کاهش می یابد در سطح پایین de cortisol ، la prerión arterial و el ritmo cardíaco و amentmentar el ácido gama aminobutírico (GABA) ، un neurotransmisor que se en en los trastornos del estado de imonimo.
از سر گرفته شود El yoga se useiza ampliamente para kêmir el estrés. Puede ayudar a kêmir los niveles de la hormona del estrés y la presión شریانی.12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o ذهن آگاهی توصیف prácticas que te fijan en el momento Presente.
Puede ayudarte a Fightir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
وجود متغیرهای مختلف برای استفاده از آبشارهای معتبر plena، incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena، la minimción del estrés basada en la conciencia plena، el yoga y la meditación.
un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar amentmentar la autoestima، la que a su vez کاهش los síntoma de ansiedad y depresión.
از سر گرفته شود Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a kêmir los síntomas de la ansiedad y la depresión.13. Afecto físico
روابط جنسی ، آزار و اذیت ، رابطه جنسی جنسی abrazar و tener ، جنسیت ayudar a aliviar el estrés را ترسیم کرد.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y y کاهش دهنده کورتیزول. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco، síntomas físicos del estrés.
Curiosamente، el afecto físico no solivo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
از سر گرفته شود El contacto positivo al acariciarse، abrazar، besar y tener relationses جنسیات ayudaría a کاهش در الاسترها و اشیاء عمومی Liberar la oxitocina y minimir la presión شریانی.14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La m lsica instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a repir la presión arterial y el ritmo cardíaco، al igual que las hormonas del estrés.
Algunos tipos de música clásica، celta، nativo americana e india pueden ser specialmente relajantes. embargo sin، Simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también پسر muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se ensan estos sonidos en la música para relajación و meditación.
از سر گرفته شودEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.15. Respiración profunda
El estrés activation ذهنی شما سیستمو اعصاب و نشانه ها را نشان می دهد ، نشان می دهد که شما می توانید در مورد شیوه های مختلف "lucha o huida" استفاده کنید.
Durante esta reactionsón، las hormonas del estrés se liberan y Experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco، respiración más rápida y contractionsón de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático، que kontrolla la respuesta de relajación.
موجود وجود دارد tipos de ejercicios de respiración profunda، incluso respiración diafragmática، respiración abdominal، respiración con el vientre y respiración rítmica.
El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración، haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz، tus pulmones se expanden por Complo Y Tu estómago incrementa.
با این حال ، شما می توانید با استفاده از آرامش و آرامش ، بهترین شرایط را انجام دهید.
این ویدئو به توضیح cómo prakticar la respiración diafragmática.
از سر گرفته شود La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes دارای یک تنفس تنفسی می باشد که دارای تنفس تنفسی می باشد.16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a kêmir el estrés y mejorar tu estado de imonimo.
mascotas interactuar con tus puede ayudarte a liberar oxitocina، que quimico que cerebral، promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a eliviar el estrés al darte un propósito، mantenerte activo y acompañarte؛ todas las cualidades que ayudan auctione la ansiedad.
از سر گرفته شود Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de minimir el estrés.نتیجه گیری
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personal، itsas formas simples de minimir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia incucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio، la conciencia plena، la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad، de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.
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