نحوه استفاده از سالن بدنسازی در فضای باز

محتوا

• فواید سالن بدنسازی در فضای باز
• مراقبت از سالن بدنسازی در فضای باز

برای استفاده از سالن بدنسازی در فضای باز ، باید برخی از فاکتورها را در نظر بگیرید ، مانند:

• قبل از شروع دستگاه ها ، کشش های عضلانی را انجام دهید.
• حرکات را به آرامی و به تدریج انجام دهید.
• 3 مجموعه از 15 تکرار را در هر دستگاه انجام دهید یا دستورالعمل های چاپ شده بر روی هر یک از آنها را دنبال کنید.
• در تمام تمرینات حالت بدنی خود را حفظ کنید.
• لباس و کفش ورزشی مناسب بپوشید.
• از همه دستگاه ها در یک روز استفاده نکنید ، بسته به در دسترس بودن سالن بدنسازی آنها را به روزهای مختلف تقسیم می کنید.
• اگر احساس درد ، سرگیجه ، در صورت تب یا احساس ناراحتی می کنید ، ورزش نکنید.
• برای فرار از آفتاب شدید تمرینات را صبح یا اواخر بعد از ظهر انجام دهید.

حضور معلم حداقل در روزهای اول مهم است تا وی در مورد چگونگی استفاده از دستگاه ها و تعداد تکرارهای انجام شده در هر تمرین ، راهنمایی های لازم را ارائه دهد. انتخاب انجام تمرینات بدون نظارت صحیح می تواند منجر به بروز آسیب های ارتوپدی مانند پارگی رباط ها ، کشیدگی ها و التهابات التهاب مفصل شود که با استفاده صحیح از تجهیزات می توان از آنها جلوگیری کرد.

فواید سالن بدنسازی در فضای باز

مزایای ورزش در سالن بدن سازی در فضای باز عبارتند از:

• بلاعوض تمرینات ؛
• بهزیستی جسمی و عاطفی را ارتقا دهید.
• ادغام و ارتباطات اجتماعی را بهبود ببخشید.
• تقویت عضلات و مفاصل ؛
• خطر بیماری های قلبی و عروق کرونر را کاهش دهید.
• کاهش کلسترول و فشار خون بالا
• خطر دیابت را کاهش دهید.
• کاهش استرس ، افسردگی و اضطراب و
• هماهنگی حرکتی و تهویه مطبوع را بهبود ببخشید.

مراقبت از سالن بدنسازی در فضای باز

هنگام حضور در سالن بدنسازی در فضای باز ، باید مراقبت هایی مانند:

• تمرینات را فقط پس از دریافت دستورالعمل از معلم شروع کنید.
• از کلاه و ضد آفتاب استفاده کنید.
• برای اطمینان از آبرسانی ، مقدار زیادی آب یا نوشیدنی ایزوتونیک خانگی از نوع Gatorade بنوشید. نحوه تهیه یک نوشیدنی انرژی زای خارق العاده با عسل و لیمو برای نوشیدن در طول تمرین را در این ویدئو ببینید:

سالن های ورزشی روباز در مناطق مختلف شهرها یافت می شوند و شهر باید مسئولیت قرار دادن مربی بدنی را حداقل 3 ساعت در روز در هر یک از آنها داشته باشد. آنها به ویژه برای سالمندان ساخته شده اند ، اما هر کسی بالای 16 سال می تواند از آن استفاده کند. برخی از آنها در کوریتیبا (PR) ، Pinheiros و S Jo José dos Campos (SP) و در Copacabana و Duque de Caxias (RJ) واقع شده اند.