این علائم اضطراب رایج باعث می شود احساس واقعیات منزجر شود

محتوا

• مقابله با ترسناکترین علامت اضطراب من
• با قبول غیرقانونی بودن من به واقعیت بازگشتم

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

گویی دنیا از موم ساخته شده است.

اولین باری که این احساس را کردم ، در خیابانهای شهر نیویورک قدم می زدم. ماه ها اضطراب داشتم ، هنگام تدریس ، در حالی که در پشت یک کابین بود ، حملات وحشت را از خواب بیدار کردم.

من مترو را متوقف نکردم و به کار می رفتم که ناگهان ساختمانهای اطراف من مانند اتمهایشان در هم نمی لرزیدند و می درخشند. آنها بیش از حد روشن ، غیرمادی بودند و مانند کارتون های تلنگر تکان می خوردند.

من هم واقعی نبودم

دست من طاقت فرسا به نظر می رسید و باعث می شود که به وضوح من را وحشت کند احساس فکر، دست خود را حرکت دهید، با صدای عجیب و غریب درون سرم تکرار شد - و سپس حرکت دست من را ببینید. کل فرایندی که قرار بود اتوماتیک ، فوری و غیرقابل مشاهده باشد خراب شد.

به نظر می رسید که من ناظر بیرونی روندهای درونی خودم هستم و در بدن و ذهن خودم غریبه می کردم. می ترسیدم چربی خود را نسبت به واقعیت از دست بدهم ، که قبلاً به دلیل شعله ور شدن شدید اضطراب مادام العمر و وحشت ، احساس خستگی و لرزه داشت.

احساس کردم واقعیت یک هفته بعد که یکی از بزرگترین حملات هراس زندگی من را تجربه کرده بود ، از بین رفت.

من روی نیمکت خود بودم ، دستانم به چنگال یخ زده بودند ، EMT ها با ماسک اکسیژن و EpiPen بالای سرم قرار داشتند. احساس می کردم که در خواب هستم و همه چیز بسیار واقعی است - رنگ های بسیار روشن ، افراد خیلی نزدیک ، و آدم های عظیم دلقک مانند.

جمجمه من احساس سستی و موهای من صدمه دیده است. احساس می کردم خودم از چشمان خودم بیرون می روم و می شنوم که خودم خیلی بلند با صدای بلند در ذهنم صحبت می کنم.

گذشته از اینکه بسیار ناراحت کننده و حواس پرت باشم ، چیزی که حتی آن را ترسناک تر می کرد این بود که من نمی دانستم که چیست.

فکر می کردم این نشانه ای از جنون است که باعث اضطراب و وحشت بیشتر من شد. این یک چرخه ویرانگر بود.

یک دهه خواهد بود قبل از این که اصطلاحات غیرواقعی شدن و تغییر شخصیت را بشنوم.

اگرچه یکی از شایع ترین علائم اضطراب و اختلال هراس است ، اما این یکی است که پزشکان ، درمانگران و افراد مبتلا به اضطراب به ندرت از آن صحبت می کنند.

ممکن است یکی از دلایلی که پزشکان احتمالاً عدم تحقیر را برای بیماران ذکر می کنند ، باشد زیرا در حالی که با وحشت در ارتباط است ، کاملاً مشخص نیست که چه عواملی باعث آن می شود. و چرا برای بعضی از افراد با اضطراب اتفاق می افتد و نه برای دیگران.

مقابله با ترسناکترین علامت اضطراب من

طبق اتحاد ملی بیماریهای روانی ، حدود نیمی از بزرگسالان آمریکایی حداقل یک قسمت از شخصیت سازی و غیرواقعی سازی را در زندگی خود تجربه می کنند.

کلینیک مایو این شرط را توصیف می کند ، "مشاهده خودتان از خارج از بدن" یا "این حس که چیزهای اطراف شما واقعی نیستند".

شخصیت پردازی شخصی باعث تحریف خود می شود: "این احساس که بدن ، پاها یا بازوها به نظر می رسد تحریف شده ، بزرگ شده یا کوچک شده یا سر شما در پنبه پیچیده شده است."

از بین بردن دنیای بیرون باعث ایجاد احساس "از نظر عاطفی از افرادی که به آنها اهمیت می دهید جدا شده است." محیط شما "تحریف ، مبهم ، بی رنگ ، دو بعدی یا مصنوعی" به نظر می رسد.

با این حال ، این اصطلاحات اغلب به صورت متقابل استفاده می شوند ، و تشخیص و درمان اغلب یکسان هستند.

بودجه تحقیقات بهداشت گزارش می دهد که استرس و اضطراب دلایل اصلی غیرواقعی شدن است و زنان نیز دو برابر بیشتر از مردان آن را تجربه می کنند. تا 66 درصد افرادی که دچار تروما می شوند نوعی از غیرواقعی شدن خواهند داشت.

در زمان اضطراب شدید ، بلکه به طور تصادفی ، احساس غیرقانونی بر من حاکم شد ، در حالی که دندان هایم را با این احساس تهوع مسواک می زد که بازتاب در آینه من نبوده است. یا خوردن دسر در یک مهمانی وقتی که ناگهان چهره بهترین دوست من به نظر می رسد که از خشت ساخته شده است و با روحیه ای خارجی متحرک شده است.

از خواب بیدار شدن از خواب در اواسط شب به خصوص ترسناک بود ، ضرب و شتم در رختخواب به شدت بی نظم ، بیش از حد به شدت از آگاهی و بدن خودم آگاه بود.

این یکی از ترسناکترین و سرسخت ترین علائم اختلال اضطراب من بود ، ماه ها پس از حملات حاد وحشت و فوبیا کاهش یافت.

هنگامی که من برای اولین بار از دیدن درمانگر خود شروع به کار کردم ، این علائم را با نگرانی اشکالی توصیف کردم ، نگران سلامتی خودم.

او در صندلی چرمی پر پیچ و خم خود نشسته ، کاملاً آرام. او به من اطمینان داد كه گرچه عجیب و ترسناك است ، اما غیرواقع سازی خطرناك نیست - و در واقع كاملاً مرسوم است.

توضیحات فیزیولوژیکی او بخشی از ترس من را کاهش داد. آدرنالین از اضطراب طولانی مدت ، خون را از مغز به عضلات بزرگ - چهارسر و دو سر ران هدایت می کند تا بتوانید بجنگید یا فرار کنید. همچنین خون شما را به هسته شما می فرستد ، به گونه ای که اگر اندامهای شما قطع شود ، شما خون نخواهید گرفت. با تغییر مسیر خون از مغز ، بسیاری از افراد احساس سبکی و غیرواقعی شدن یا تغییر شخصیت را احساس می کنند. در واقع این یکی از رایج ترین شکایات اضطراب است. "

"همچنین ، هنگام عصبی بودن ، افراد تمایل به تنفس بیش از حد دارند ، که این ترکیب گازهای خون را تغییر می دهد ، این امر بر نحوه عملکرد مغز تأثیر می گذارد. از آنجا که افراد مضطرب می توانند بیش از حد مراقب بدن خود باشند ، آنها متوجه این تغییرات ظریف می شوند که دیگران نمی کنند و آنها را خطرناک می دانند. از آنجا که این باعث ترساندن آنها می شود ، آنها بیش از حد محافظت می کنند و عدم تحقق بدتر و بدتر می شود. "

با قبول غیرقانونی بودن من به واقعیت بازگشتم

افسردگی فرد می تواند نوعی اختلال خود یا علائم افسردگی ، مصرف مواد مخدر یا داروهای روانگردان باشد.

اما وقتی این بیماری به عنوان علامتی از استرس و اضطراب شدید یا طولانی مدت ایجاد شود ، متخصصان قبول دارند که خطرناک نیست - یا نشانه روانی است - همانطور که بسیاری از افراد می ترسند.

در حقیقت ، سریعترین راه برای بازگشت مغز به عملکرد طبیعی ، کمبود اضطراب و هراس است که اغلب به معنای برآورده کردن احساسات جداکننده با آرامش و پذیرش است ، در ابتدا یک وظیفه هرکولین است.

درمانگر من توضیح داد که آدرنالین در دو یا سه دقیقه متابولیزه می شود. اگر کسی بتواند خود را آرام کند و ترس آنها از غیرقانونی شدن باشد ، تولید آدرنالین متوقف می شود ، بدن می تواند آن را از بین ببرد و احساس سریعتر از آن عبور می کند.

من فهمیدم که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، موسیقی آشنا ، نوشیدن آب ، تمرین تنفس عمیق و گوش دادن به تأییدات می تواند به شما کمک کند تا از آگاهی عجیب و غریب غافلگیر شوید و مرا به بدن خود بازگرداند.

درمان شناختی رفتاری همچنین نشان داده شده است که یکی از مؤثرترین روشهای درمانی برای بی هوشی سازی و غیرواقعی سازی ناشی از اضطراب است. این کمک می کند تا ذهن را به دور از وسواس در مورد وضعیت اضطرابآمیز آموزش دهید ، و به شما در ساخت مهارت ها و ابزارهایی کمک می کند تا توجه خود را به جایی تغییر دهید که می خواهید به آن هدایت شوید.

هرچه احساس شدید و فراگیر باشد ، غیرواقعی شدن با گذشت زمان روبرو می شود.

من روزها و بارها و بارها از آن استفاده می کردم و فوق العاده گیج کننده ، ناراحت کننده و ترسناک بود.

در حالی که من در حال تدریس ، خرید ، رانندگی یا چای با یک دوست بودم ، این شوک از طریق من ایجاد می شد و مجبور شدم به رختخواب ، تلفن با یک دوست و یا فضای امن دیگری برای کنار آمدن با ترس از آن عقب نشینی کنم. برانگیخت اما همانطور که یاد گرفتم که با ترور واکنش نشان ندهم - همانطور که یاد گرفتم غیرمترقبه را با این اطمینان که من را به جنون نمی اندازد نادیده بگیرم - اپیزودها کوتاهتر ، ملایم تر و کمتر تکرار می شوند.

من هنوز بعضی اوقات غیرقانونی را تجربه می کنم ، اما اکنون آن را نادیده می گیرم و سرانجام محو می شود. بعضی اوقات در عرض چند دقیقه. بعضی اوقات یک ساعت طول می کشد.

اضطراب دروغ است. به شما می گوید وقتی در امنیت هستید در معرض خطر مرگبار هستید.

برای دستیابی به آزادی و آسایش ، از بین بردن دروغ ، یکی از دروغهای اضطرابی است که باید از طریق آن ببینیم. وقتی احساس کردید آمدن است ، دوباره با آن صحبت کنید.

من خودم هستم؛ جهان اینجاست؛ من امن هستم

کارهای گیلا لیونز ظاهر شده استمجله نیویورک تایمز, شهری,سالن,واکس، و بیشتر. او'در حال کار روی خاطرات در جستجوی درمان طبیعی اضطراب و اضطراب و هراس هستید اما در معرض ابتکار عمل جنبش جایگزین سلامت قرار می گیرید. پیوندهای مربوط به اثر منتشر شده را می توانید در اینجا مشاهده کنیدwww.gilalyons.com. با او در ارتباط باشیدتوییتر,اینستاگرامولینکدین.