بازیابی ضربه مغزی 101

محتوا

• ریکاوری چه مدت طول می کشد؟
• چگونه می توانم بهبودی در ضربه مغزی را تسریع کنم؟
• 1. زمان نمایش را کاهش دهید
• 2. قرار گرفتن در معرض نورهای روشن و صداهای بلند را محدود کنید
• 3. از حرکت غیرضروری سر و گردن خودداری کنید
• 4. هیدراته بمانید
• 5. استراحت کنید
• 6. پروتئین بیشتری مصرف کنید
• 7. غذاهای غنی از امگا 3 بخورید
• 8- غذاهایی را با مقدار زیادی آنتی اکسیدان بخورید
• 9. صبور باشید
• 10. تمام دستورات پزشک خود را دنبال کنید
• آیا علائمی وجود دارد که باید مراقب آنها باشم؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

ضربه مغزی چیست؟

ضربه مغزی آسیب های مغزی است که در اثر برخورد مغز به جمجمه یا کشیدگی بافت عصبی در اثر نیروی بیش از حد ایجاد می شود. این نیرو می تواند مستقیم باشد ، مانند ضربه ای به سرش ، یا غیرمستقیم باشد ، مثل شلاق زدن در یک تصادف رانندگی.

علائم ضربه مغزی از خفیف تا شدید متغیر است و شامل موارد زیر است:

• از دست دادن هوشیاری
• سردرد ، که ممکن است از شدت خفیف تا شدید متغیر باشد
• حافظه یا تمرکز ضعیف
• حساسیت به سر و صدا ، نور یا هر دو
• سرگیجه یا سرگیجه
• تاری دید
• تغییرات ناگهانی خلق و خو ، از جمله تحریک پذیری ، گریه بدون دلیل ، یا افسردگی
• حالت تهوع یا استفراغ
• تعادل ضعیف
• خواب آلودگی
• خستگی
• کاهش شنوایی
• مشکل خواب

در حالی که ضربه مغزی می تواند باعث از بین رفتن هوشیاری در اثر ضربه شود ، این همیشه اتفاق نمی افتد. در حقیقت ، 81 تا 92 درصد از ضربه مغزی منجر به از دست دادن هوشیاری نمی شود. علاوه بر این ، علائم می توانند در هر زمان ، از زمان ضربه تا چندین روز پس از آسیب اولیه ظاهر شوند.

ریکاوری چه مدت طول می کشد؟

در بیشتر موارد ، بهبودی در ضربه مغزی به طول می انجامد. با این حال ، اگر به اندازه کافی استراحت نکنید یا توصیه های پزشک خود را دنبال نکنید ، بهبودی ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. در مورد مدت زمان ضربه مغزی بیشتر بدانید.

بعلاوه ، برخی از افراد به بیماری به نام سندرم پس از ضربه مغزی مبتلا می شوند. کارشناسان مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد. اگر این بیماری را دارید ، بهبودی در ضربه مغزی ممکن است چندین ماه یا حتی بیشتر طول بکشد. در این مدت ، ممکن است سردرد و سایر علائم ضربه مغزی را داشته باشید که در بالا ذکر شده است.

اگر اخیراً دچار ضربه مغزی شده اید و پس از 7 تا 10 روز هنوز علائم آن را دارید ، با پزشک خود قرار بگذارید تا علائم سندرم پس از ضربه مغزی را بررسی کند.

چگونه می توانم بهبودی در ضربه مغزی را تسریع کنم؟

اگر فکر می کنید دچار ضربه مغزی شده اید ، همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند شدت ضربه مغزی شما را تشخیص دهند و نکات بهبودی خاص تری را به شما ارائه دهند.

در ضمن ، این نکات را امتحان کنید تا به شما کمک کند به سرعت از ضربه مغزی بهبود پیدا کنید و به فعالیت های معمول خود برگردید.

1. زمان نمایش را کاهش دهید

چراغ های روشن و خستگی چشم همراه با نگاه کردن به آنها می تواند باعث تشدید علائم ضربه مغزی ، به ویژه سردرد شود. هنگام بهبودی ، سعی کنید مدت زمانی را که برای تماشای تلفن ، لپ تاپ ، تلویزیون یا سایر صفحه های نمایش خود صرف می کنید ، محدود کنید.

همچنین می توانید با جلوگیری از دو ساعت صفحه نمایش قبل از خواب ، در مقابله با مشکلات خواب مرتبط با ضربه مغزی کمک کنید.

درباره ارتباط بین زمان کمتری برای نمایش و خواب بهتر بیشتر بدانید.

2. قرار گرفتن در معرض نورهای روشن و صداهای بلند را محدود کنید

پس از ضربه مغزی ، ممکن است متوجه شوید که به ویژه به نورهای شدید و صداهای بلند حساس هستید. ممکن است بخواهید تا چند روز که بهبود می یابید از ازدحام زیاد و نور روشن فلورسنت جلوگیری کنید. این به بدن شما زمان می دهد تا بهبود یابد و از بدتر شدن حساسیت های نور یا صدا جلوگیری کند.

3. از حرکت غیرضروری سر و گردن خودداری کنید

سعی کنید از هر چیزی که باعث لرزش سر و گردن شما می شود خودداری کنید. اینها انواع حرکاتی هستند که در وهله اول می توانند ضربه مغزی ایجاد کنند و به حداقل رساندن آنها به مغز شما فرصت بازیابی می دهد. در حالی که برخی از این حرکات ممکن است اجتناب ناپذیر باشد ، اما برای مدت چند هفته از زیر غلتک و فعالیت بدنی زیاد دور شوید.

4. هیدراته بمانید

شواهد اولیه وجود دارد که نشان می دهد کمبود آب بدن ممکن است خطر ابتلا به ضربه مغزی را افزایش دهد. این نشان می دهد که هیدراته ماندن ایده خوبی است در حالی که شما نیز بهبود می یابید. آبرسانی مناسب برای سلامتی شما نیز مهم است ، خصوصاً در حالی که بدن در حال بهبود است.

چه مقدار آب باید بنوشید؟ پیدا کردن

5. استراحت کنید

استراحت ممکن است مهمترین کاری باشد که می توانید هنگام بهبودی از ضربه مغزی انجام دهید. استراحت فراوان هم به ذهن و هم به بدن ، استرس را کاهش می دهد و به بهبودی بدن کمک می کند.

به مدت یک هفته یا بیشتر از انجام هرگونه ورزش شدید خودداری کنید. اگر می خواهید به ورزش ادامه دهید ، سعی کنید آن را سبک نگه دارید. به عنوان مثال اگر دونده هستید ، راه بروید. همچنین بهتر است به مدت یک هفته از انجام هرگونه وزنه برداری پرهیز کنید.

6. پروتئین بیشتری مصرف کنید

یافته ها: آمینو اسیدهای شاخه ای شاخه ای که عناصر سازنده پروتئین هستند ، ممکن است برخی از علائم شناختی ضربه مغزی را بهبود بخشد. با بهبودی ، سعی کنید پروتئین زیادی بخورید. گوشت ، لوبیا ، آجیل و ماهی همه منابع بسیار خوبی از اسیدهای آمینه با شاخه شاخه هستند.

به دنبال گزینه های بیشتر هستید؟ در اینجا 20 ماده غذایی پر پروتئین برای بهبودی شما وجود دارد.

7. غذاهای غنی از امگا 3 بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 همچنین باعث بهبود شناخت و بهبودی سلول های عصبی در مغزهای مغزی شده در آزمایشگاه شده است. همچنین برای سلامت کلی مفید هستند ، بنابراین ترکیب آنها در رژیم غذایی فواید زیادی دارد.

غذاهای غنی از امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، گردو ، دانه های کتان ، سویا و دانه های چیا است. همچنین می توانید مکمل های روغن ماهی را که در آمازون موجود است ، برای افزایش مصرف امگا 3 مصرف کنید.

8- غذاهایی را با مقدار زیادی آنتی اکسیدان بخورید

نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها ممکن است حافظه و عملکرد کلی عصبی را بهبود ببخشند. با این حال ، آنها به طور خاص با بهبودی پس از ضربه مغزی ارتباط ندارند.

برای دریافت آنتی اکسیدان های بیشتر ، سعی کنید این 12 ماده غذایی را بخورید.

9. صبور باشید

سعی کنید در برابر تمایل برای بازگشت سریع به کارهای معمول روزمره خود مقاومت کنید. اگر علائم شما از بین رفته و از بین بروند ، این مسئله به ویژه سخت می شود. با این حال ، یک هفته آسان گرفتن به شما کمک می کند تا سریعتر به زندگی روزمره خود برگردید.

سعی کنید از این زمان برای رسیدن به خواب و کاهش استرس کلی خود استفاده کنید.

10. تمام دستورات پزشک خود را دنبال کنید

پزشک شما به احتمال زیاد برخی نکات بهبودی اضافی را به شما می دهد. اینها ممکن است شامل بیدار شدن منظم در شب اول یا گرفتن مدتی از کار.

اگر سردرد یکی از اجزای ضربه مغزی شما باشد ، ممکن است پزشک برای درمان آنها داروهایی تجویز کند.

آنها همچنین می توانند در مورد علائمی که باید تماشا کنید به شما بگویند و راهنمایی کنید که چه موقع فکر خوبی است که به سمت ER بروید.

آیا علائمی وجود دارد که باید مراقب آنها باشم؟

اکثر ضربه های مغزی خود به خود و بدون هیچگونه اثر پایدار برطرف می شوند.با این حال ، برخی از ضربه های مغزی می توانند همراه با آسیب جدی تری باشند که نیاز به درمان دارد.

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر پس از ضربه مغزی ، به دنبال فوریت های پزشکی باشید:

• سردردهای شدید و ناگهانی
• مشکل در صحبت کردن یا پیدا کردن کلمات مناسب
• سوزن سوزن شدن یا بی حسی
• مشکل در بلعیدن
• بی حالی
• حس چشایی غیرمعمول
• از دست دادن هوشیاری
• تشنج
• ضعف در بازو یا پا
• افزایش ضربان قلب
• دید دوتایی
• از دست دادن تعادل
• فلج در هر قسمت از بدن ، از جمله فقط یک طرف صورت

برای ایمنی ، بهتر است پس از تحمل هر نوع آسیب به سر ، با پزشک صحبت کنید. اگر جدی باشد ، اگر به دنبال درمان زودهنگام باشید ، احتمال بهبود کامل شما بسیار بهتر است.