بدانید که کم تحرکی چه عواقبی دارد

محتوا

• 8 آسیب که سبک زندگی بی تحرک می تواند ایجاد کند
• چیزی که سبک زندگی بی تحرک را ترجیح می دهد
• چه کسی باید نگران باشد
• چگونه با سبک زندگی بی تحرک مبارزه کنیم

سبک زندگی بی تحرک وضعیتی است که در آن فرد علاوه بر نشستن طولانی مدت و عدم تمایل به انجام فعالیت های ساده روزانه ، هیچ نوع فعالیت بدنی را به طور منظم انجام نمی دهد ، که تأثیر مستقیم بر سلامتی و سلامتی دارد. - وجود فرد ، زیرا خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و از دست دادن توده عضلانی را افزایش می دهد.

بنابراین ، به دلیل کمبود ورزش و کمی زندگی فعال ، فرد بی تحرک در نهایت باعث افزایش مصرف مواد غذایی می شود ، به ویژه سرشار از چربی و قند ، که علاوه بر مزیت افزایش وزن منجر به تجمع چربی در منطقه شکم می شود. و افزایش مقدار کلسترول و تری گلیسیرید در گردش خون.

برای خارج شدن از سبک زندگی بی تحرک ، تغییر برخی از عادات سبک زندگی ، هر دو مربوط به غذا و فعالیت های بدنی ضروری است و توصیه می شود که تمرین فعالیت بدنی به تدریج و با همراهی یک متخصص تربیت بدنی شروع شود.

8 آسیب که سبک زندگی بی تحرک می تواند ایجاد کند

سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به چندین پیامد سلامتی شود ، مانند:

1. عدم قدرت عضله به دلیل تحریک نکردن همه عضلات.
2. درد مفصل به دلیل اضافه وزن ؛
3. تجمع چربی شکم و داخل عروق.
4. افزایش وزن بیش از حد و حتی چاقی ؛
5. افزایش کلسترول و تری گلیسیرید.
6. بیماری های قلبی عروقی ، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی.
7. افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 به دلیل مقاومت به انسولین ؛
8. خروپف هنگام خواب و آپنه خواب زیرا هوا به سختی می تواند از مجاری تنفسی عبور کند.

افزایش وزن ممکن است اولین پیامد کم تحرکی باشد و سایر عوارض به تدریج ، با گذشت زمان و ساکت ظاهر شوند.

چیزی که سبک زندگی بی تحرک را ترجیح می دهد

بعضی از شرایطی که سبک زندگی بی تحرک را ترجیح می دهد شامل کمبود وقت یا هزینه برای پرداخت هزینه های ورزش است. بعلاوه ، استفاده از آسانسور ، پارک کردن ماشین در نزدیکی محل کار و استفاده از کنترل از راه دور ، به عنوان مثال ، سبک زندگی کم تحرک را ترجیح می دهد ، زیرا به عنوان مثال فرد از بالا رفتن از پله ها یا راه رفتن برای کار خودداری می کند.

بنابراین ، برای اینکه فرد بتواند حرکت بیشتری داشته باشد ، با حفظ عضلات قوی و سلامت قلب ، توصیه می شود همیشه ترجیح دادن راه پله و هر زمان ممکن راه رفتن را انتخاب کنید. اما هنوز هم ، هر هفته باید نوعی ورزش انجام دهید.

چه کسی باید نگران باشد

در حالت ایده آل ، همه افراد در هر سنی باید عادت داشته باشند که به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشند. شما می توانید با دوستان خود فوتبال بازی کنید ، بیرون از خانه بدوید و در پایان روز قدم بزنید زیرا آنچه بیشتر از همه مهم است حرکت بدن شما به مدت 30 دقیقه در روز یا 1 ساعت ، 3 بار در هفته است.

حتی کودکان و افرادی که فکر می کنند زیاد جابجا شده اند ، باید عادت کنند که به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهند زیرا این فقط مزایای سلامتی دارد. مزایای فعالیت بدنی را بدانید.

چگونه با سبک زندگی بی تحرک مبارزه کنیم

برای مقابله با سبک زندگی بی تحرک ، می توانید هر نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید به شرطی که حداقل 3 بار در هفته انجام شود زیرا فقط در این صورت است که به دلیل کمبود فعالیت بدنی ، خطر بیماری کاهش می یابد. تمرین برخی از فعالیت های بدنی فقط یک بار در هفته فواید زیادی ندارد ، اما اگر در هر لحظه از زمان شخص باشد ، هر تلاشی بهتر از هیچ چیز خواهد بود.

برای شروع ، توصیه می شود برای معاینه به پزشک مراجعه کنید ، تا بتواند تشخیص دهد که فرد مناسب فعالیتی است که قصد انجام آن را دارد یا نه. به طور کلی ، انتخاب اولیه فردی که دارای اضافه وزن است و می خواهد بی تحرکی را ترک کند پیاده روی است زیرا تأثیر کمی روی مفاصل دارد و با سرعت خود شما انجام می شود. بیاموزید که چگونه از زندگی بی تحرک خارج شوید.