نوشیدن شیر در دوران بارداری: فواید و مراقبت ها

محتوا

• 1. تشکیل جفت
• 2. رشد استخوان ها و دندان های کودک
• 3. عملکرد سیستم ایمنی بدن
• 4. رشد شناختی کودک
• 5- سلامت روده را حفظ کنید
• آیا نوشیدن قهوه با شیر مضر است؟
• گزینه های جایگزین برای مصرف شیر
• سایر اقدامات احتیاطی رژیم غذایی در دوران بارداری

مصرف شیر گاو در دوران بارداری منعی ندارد زیرا سرشار از کلسیم ، ویتامین D ، روی ، پروتئین است که از مواد مغذی بسیار مهمی هستند و فواید زیادی برای کودک و مادر به همراه دارد. با این حال ، شیر باید پاستوریزه شود ، زیرا این اطمینان را می دهد که تمام باکتری هایی که می توانند برخی بیماری ها را از بین ببرند از بین رفته اند.

برای دستیابی به تمام مزایا ، توصیه می شود که خانم باردار به طور متوسط ​​روزانه 750 میلی لیتر شیر گاو مصرف کند. شیر را می توان به شکل غذاهای دیگر مانند پنیر یا ماست یونانی نیز مصرف کرد. پس از زایمان ، در صورت شیردهی مادر توصیه می شود مصرف شیر را به 1 لیتر در روز برسانید. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، زن باردار می تواند پنیرهای پیر و پخته شده و همچنین شیر بادام را به جای شیر گاو انتخاب کند.

علاوه بر افزایش مصرف شیر ، سایر اقدامات احتیاطی در رژیم غذایی نیز وجود دارد که به اطمینان از کلیه مواد مغذی لازم برای یک بارداری سالم و رشد سالم کودک ، اطمینان می یابد و خطر عوارض احتمالی در بارداری و برای کودک کاهش می یابد. درک کنید که غذا باید در دوران بارداری چگونه باشد.

فواید شیر در بارداری:

1. تشکیل جفت

شیر دارای پروتئین هایی است که برای تشکیل جفت و رشد و رشد کودک ضروری است ، زیرا به طور عمده ، در سه ماهه دوم و سوم بارداری ، نیاز به خوردن پروتئین افزایش می یابد.

پروتئین ها همچنین در غذاهایی مانند پنیر ، ماست ، لوبیا ، نخود فرنگی ، گوشت ، ماهی یا تخم مرغ وجود دارند. غذاهای اصلی غنی از پروتئین را بشناسید.

2. رشد استخوان ها و دندان های کودک

یکی از مواد مغذی اصلی شیر کلسیم است که برای رشد استخوان ها و دندان های کودک بسیار مهم است ، اما به کاهش مشکلات دندان مادر نیز کمک می کند.

مقدار کلسیم مصرفی روزانه در دوران بارداری با توجه به سن زن ، 1300 میلی گرم در روز ، برای یک زن بین 14 تا 18 سال و 1000 میلی گرم در روز ، برای یک زن بین 19 تا 50 سال متفاوت است.

علاوه بر شیر ، یافتن کلسیم در محصولات لبنی مانند ماست یا پنیر در کلم پیچ ، توفو یا نان چاودار کامل نیز امکان پذیر است. انتخاب یک محصول لبنی با درصد چربی کمتر مهم است ، زیرا غلظت کلسیم آنها بیشتر است. ببینید کدام غذاها غنی از کلسیم هستند.

3. عملکرد سیستم ایمنی بدن

شیر دارای روی است که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا به درستی کار کند و رشد عصبی کودک را به همراه داشته باشد.

مقدار کم روی می تواند باعث بدشکلی در نوزاد ، کمبود وزن یا در موارد شدید ، مرگ زودرس شود.

روی را می توان در محصولات لبنی مانند پنیر یا ماست ، گوشت گاو ، غلات یا دانه های روغنی مانند بادام ، بادام زمینی یا گردو نیز یافت. دریابید کدام غذاها غنی از روی هستند.

4. رشد شناختی کودک

شیر غذایی است که باید در دوران بارداری مصرف شود زیرا دارای ید است که برای رشد و رشد مغز و سیستم عصبی کودک مهم است و کمبود آن می تواند باعث ناهنجاری های شناختی شود.

از طرف دیگر ، چون شیر ید دارد ، در دوران بارداری و شیردهی توصیه می شود زیرا به متابولیسم زن کمک می کند و به دفع ادرار کمک می کند.

ید را می توان در محصولات لبنی مانند پنیر یا ماست ، در ماهی ها ، به ویژه از دریا ، در حبوبات یا سبزیجات و در آب دریا ، جایی که استحمام دریا توصیه می شود ، یافت. با 28 ماده غذایی غنی از ید ملاقات کنید.

5- سلامت روده را حفظ کنید

نوشیدن شیر در دوران بارداری همچنین به حفظ سلامت روده کمک می کند زیرا شیر دارای پروبیوتیک است ، این باکتری های خوبی هستند که عمدتا در شیر تخمیر شده و ماست یافت می شوند.

مصرف پروبیوتیک ها در دوران بارداری به عنوان مثال در روده کودک تأثیر دارد زیرا باکتری های خوب در حین زایمان یا شیردهی به جنین منتقل می شوند.

علاوه بر این ، پروبیوتیک ها به بهبود وزن پس از زایمان و پیشگیری از چاقی ، دیابت نوع 2 یا افسردگی کمک می کنند.

با مشاهده فیلم زیر نحوه لاغری در بعد از زایمان را مشاهده کنید:

آیا نوشیدن قهوه با شیر مضر است؟

نوشیدن قهوه با شیر در دوران بارداری صدمه ای نمی زند ، به شرطی که مقدار آن در حد متوسط ​​باشد ، زیرا کافئین موجود در قهوه ، در صورت مصرف بیش از حد ، می تواند خطر نارس بودن و حتی خود به خودی در هواپیما را افزایش دهد. بنابراین ، هر ماده غذایی دیگری که حاوی کافئین است نیز باید به مقدار کم خورده شود. حتی پس از تولد کودک ، هنگام شیردهی ، باید از کافئین اجتناب شود تا اطمینان حاصل شود که کودک تحریک نشده است.

مقدار کافئین قابل مصرف در روز تقریباً 200 تا 300 میلی گرم است ، با یک فنجان قهوه فوری حدود 60-70 میلی گرم کافئین ، یک فنجان اسپرسو حدود 100-150 میلی گرم کافئین و 200 میلی لیتر چای به طور متوسط ​​47 میلی گرم کافئین.

گزینه های جایگزین برای مصرف شیر

اگر زن دوست ندارد شیر بخورد ، می تواند غذاهای لبنی دیگری مانند کره ، پنیر پاستوریزه یا ماست یا غذاهایی که حاوی مواد مغذی مشابه شیر هستند مانند آجیل ، غلات ، سبزیجات تیره ، ماهی ، گوشت یا تخم مرغ استفاده کند.

سایر اقدامات احتیاطی رژیم غذایی در دوران بارداری

همانطور که در مصرف شیر در دوران بارداری موارد احتیاطی وجود دارد ، در رژیم غذایی خانم باردار نیز اقدامات احتیاطی مهم دیگری نیز وجود دارد ، زیرا برخی از غذاها به دلیل فوایدشان باید ترجیح داده شوند مانند غذاهای غنی از آهن ، پروتئین یا کلسیم در حالی که از دیگران باید اجتناب شود زیرا آنها می توانند عوارض بارداری و کودک را ایجاد کنند.

از تمام غذاهایی که به صورت خام خورده می شوند ، باید به خوبی شسته شوند و ، غذاهای باقیمانده باید به خوبی پخته شوند و از غذاهایی مانند شیر و پنیر غیر پاستوریزه ، غذاهای دریایی خام یا نیمه پخته ، ماهی خام ، تخم مرغ خام یا نیمه پخته شده باید خودداری شود زیرا می توانند باعث شوند عفونت در کودک. با 10 ماده غذایی که زنان باردار نباید مصرف کنند ، ملاقات کنید.