این می تواند راز بهترین تمرین HIIT شما باشد
محتوا
اگر زمان کمی دارید و می خواهید یک تمرین قاتل داشته باشید، HIIT بهترین گزینه برای شماست. برخی حرکات قلبی را با تمرینات مکرر ، کوتاه و تمرینات شدید و بازیابی فعال ترکیب کنید و یک جلسه عرق سریع و م gotثر برای خود تهیه کنید. اما اگر بدن خود را با غذاهای مناسب تغذیه نمی کنید ، HIIT یا هر نوع تمرینی به این معنی نیست. در ویدیوی زیر تمرین HIIT مورد علاقه ما را از طریق گروکر و کلی لی امتحان کنید و از این برنامه میان وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین استفاده کنید تا سوخت خود را به سالم ترین شکل ممکن به حداکثر برسانید.
پیش تمرین
برای اینکه بدن خود را برای تمرینات مورد نیاز بدن خود تامین کنید ، به دنبال غذاهایی باشید که دارای کربوهیدرات پیچیده و سرشار از فیبر ، پروتئین و چربی های سالم هستند. هیچ کس نمی خواهد در هنگام کاردیو با غرغر یا شکم بیش از حد مقابله کند ، بنابراین حتماً 2-3 ساعت قبل غذای سبک و قابل هضم بخورید ، مانند:
- یک اسموتی سبز
- نان تست گندم کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز
- ماست یونانی با میوه
- یک تکه گرانولای کره بادام
- یک نوار KIND بادام کرنبری
بعد از تمرین
آنچه بعد از تمرین می خورید یا نمی خورید می تواند بر نحوه ریکاوری و عضله سازی شما تأثیر زیادی بگذارد. شما باید ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنید تا بدن شما بتواند عضلات شکسته شده را ترمیم کند. ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین در عرض 30 دقیقه پس از تمرین، یک قانون خوب است. تلاش كردن:
- کره بادام زمینی طبیعی روی یک کیک برنج قهوه ای
- حمص و پیتا سبوس دار
- 1-2 فنجان شیر شکلات کم چرب
- اسموتی بادام شکلاتی
- نوار FucoProtein
هیدراته ماندن قبل و بعد از تمرین برای جلوگیری از آسیب و حفظ سطح انرژی شما کلیدی است (به طور جدی ، مزایای زیادی دارد). هنگام تمرین HIIT زیر ، حتماً آب کافی بنوشید.
درباره Grokker:
به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. امروز آنها را بررسی کنید!
مطالب بیشتر از Grokker:
تمرین HIIT 7 دقیقه ای چربی سوز شما
فیلم های تمرین در خانه
طرز تهیه چیپس کلم پیچ
تقویت ذهن آگاهی ، اصل مدیتیشن
بررسی برای
تبلیغاتامروز جالب است
آبمیوه گیری: خوب است یا بد؟
