معنی شیر اگر شما شیر می خواهید

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. شما تشنه هستید
• 2. شما گرسنه هستید
• 3. شما در حال شکر گاو هستید
• 4. این یک غذای راحت است
• 5. قهوه سیاه فقط یکسان نیست
• 6. شما فاقد ویتامین ها و مواد معدنی هستید
• 7. شما فقط چیزی تند خورده اید
• 8- شما سوزش سر دل دارید
• 9. شما عادت داشتید که آن را داشته باشید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

اگر می خواهید شیر و لبنیات را رها کنید یا فقط می خواهید میزان شیر شما را کاهش دهید ، شکستن عادت شیر ​​ممکن است سخت تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. چندین دلیل برای این وجود دارد. در اینجا نه دلیل وجود گرسنگی شیر وجود دارد. ما همچنین نکاتی را در مورد چگونگی جلوگیری از نوشیدن شیر یا به سادگی مصرف خود به شما خواهیم گفت.

1. شما تشنه هستید

شیر حدود 87 درصد آب دارد. به همین دلیل است که یک لیوان بلند شیر سرد یک راه رضایت بخش برای رفع عطش است. اگر شیر شیرین هستید ، ممکن است تشنه باشید.

در عوض با یک لیوان آب هیدراته کنید. یا با رسیدن به یک تکه میوه ، آب خود را بخورید. سیب ، خربزه ، پرتقال و سایر میوه ها تا 89 درصد آب دارند. میوه و شیر از نظر کربوهیدرات مشابهی دارند ، اما میوه پر از فیبر است که باعث کاهش جذب می شود و سیری را افزایش می دهد. میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیتوشیمیایی هایی است که شیر آن را ندارد. از این راهنمای استفاده کنید تا میزان آب موردنظر خود را بنوشید.

2. شما گرسنه هستید

اگر معده شما رام می شود ، شیر نیز راهی سریع برای تسکین گرفتگی های گرسنگی است. این منبع خوبی از پروتئین ها و چربی ها است. یک فنجان شیر بیش از 8 گرم پروتئین و حداکثر 7 گرم چربی تأمین می کند. ممکن است شیر ​​میل کنید زیرا به شما کمک می کند احساس کامل و راحتی کنید.

میل خود را با پر کردن وعده های غذایی تهیه شده با غذاهای کامل کاهش دهید. غذاهایی مانند مرغ کبابی یا ماهی قزل آلا ، quinoa ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا و آووکادو فیبر ، پروتئین و چربی سالم را تأمین می کنند.

3. شما در حال شکر گاو هستید

بدن شما در واقع می تواند کربوهیدرات ها یا قندها باشد ، نه شیر. یک فنجان شیر یک درصد چربی حدود 13 گرم شکر یا کربوهیدرات ساده دارد. به این قند طبیعی لاکتوز گفته می شود. به شیر طعم ملایمی می دهد. لاکتوز همچنین به عنوان شکر شیر شناخته می شود. شیر تا 8 درصد لاکتوز ساخته شده است.

در بدن ، لاکتوز به گلوکز شکسته می شود ، قند ساده تر. گلوکز منبع اصلی انرژی برای هر اندام از جمله مغز است. این کربوهیدرات ساده همچنین به طور خاص به تغذیه رشد باکتریهای سالم در روده شما کمک می کند بیفیدوباکتریوم، و می تواند تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را افزایش دهد.

با جایگزین کردن قندهای شیر با منابع کربوهیدرات سالم ، هوس قند را در حالت خنک نگه دارید. اینها شامل نان سبوس دار ، جو دوسر ، سیب زمینی شیرین و میوه است. همچنین می توانید این 19 ماده غذایی را که با هوس قند مبارزه می کند ، امتحان کنید.

4. این یک غذای راحت است

ممکن است شما در حال میل شیر باشید زیرا علائم ترک کمی دارید. با این حال ، فقط در ذهن شما نیست. تحقیقات نشان می دهد که غذاهایی با ترکیبی از چربی ها و قندها باعث ایجاد مراکز پاداش در مغز می شوند. به همین دلیل شیر ممکن است یک "غذای راحت" برای شما باشد.

اگرچه لاکتوز - قند شیر - فقط 20 درصد به اندازه قند نیشکر شیرین است ، اما هنوز هم می تواند هوس شکر را تغذیه کند. شیر همچنین منبع خوبی از چربی های طبیعی است. این همچنین ممکن است به توضیح دلیل اینکه لبنیات مانند بستنی غذاهای بسیار رایج برای خوردن احساسی هستند کمک کند. به جای این ، این گزینه های غذایی سالم تر را امتحان کنید.

5. قهوه سیاه فقط یکسان نیست

در حالی که بسیاری از شیرهای گیاهی موجود در بازار وجود دارد ، ممکن است یافتن مقداری که دوست دارید ، مدتی طول بکشد. برخی از انواع شیر ممکن است طعم یا بافت متفاوتی نسبت به شیرهای حیوانی داشته باشند. بیشتر گزینه های شیر وگان به اندازه شیر خامه یا چگال نیستند. این بدان دلیل است که آنها مقادیر یکسانی یا انواع چربی ها و پروتئین ها را در خود ندارند.

اگر فقط می توانید شیرهای گیاهی بنوشید ، قبل از بخارپز کردن یا مخلوط کردن قهوه یا لاته ، یک قاشق چایخوری شیر نارگیل یا روغن MCT امولسیون شده را اضافه کنید. این باعث می شود چربی های سالم به وجود بیایند و باعث خامه تر شدن آن شده و به بهتر پوست شدن آن کمک می کند.

6. شما فاقد ویتامین ها و مواد معدنی هستید

شیر به عنوان یک غذای کامل در نظر گرفته می شود زیرا 18 از 22 ویتامین و مواد معدنی ضروری را در خود جای می دهد. بدن شما نمی تواند این مواد مغذی اساسی ، شامل ویتامین A ، ویتامین B-12 ، کلسیم ، منیزیم و روی را ایجاد کند و باید آنها را از مواد غذایی دریافت کند.

میل به شیر ممکن است نشانه این باشد که رژیم غذایی شما فاقد برخی از این مواد مغذی است. وعده های غذایی خود را با یک دفتر خاطرات غذایی هفتگی برنامه ریزی کنید و با یک متخصص تغذیه رژیم غذایی ثبت شده صحبت کنید تا مطمئن شوید که یک رژیم روزانه متعادل را می خورید.

7. شما فقط چیزی تند خورده اید

اگر فقط به یک فلفل دلمه ای یا فلفل دلمه ای گاز گرفته اید ، احتمالاً می خواهید به جای آب به شیر برسید. احساس گرم یا سوزش در غذاهای تند به دلیل کپسایسین است. شیر کمک می کند آتش بهتر از آب و سایر نوشیدنی ها باشد زیرا حاوی چربی هاست.

برای جلوگیری از هوس شیر ، غذاهای تند را محدود کنید. شیرهای آجیل حاوی چربی های طبیعی نیز هستند. نوشیدنی شیر بادام ، نارگیل ، کتان یا شیر کاسه می تواند به خنک شدن زبان شما پس از یک وعده غذایی تند کمک کند.

8- شما سوزش سر دل دارید

سوزش سر دل ، رفلاکس اسید و زخم معده یا معده از مشکلات بهداشتی دستگاه گوارش هستند. این اختلالات می تواند باعث درد ، ناراحتی و سوء هاضمه شود. در صورت درد سوزش قلب یا زخم ممکن است به شیر برسید. نوشیدن شیر می تواند تسکین دهنده باشد زیرا باعث پوشاندن پوشش معده و روده می شود. با این حال ، این تسکین فقط موقتی است.

شیر در واقع می تواند علائم شما را بدتر کند. این اتفاق می افتد زیرا باعث می شود معده اسید بیشتری تولید کند و ماهیچه های اسفنکتر گرد را که از پاشیدن اسید جلوگیری می کند ، شل می کند.

در مورد بهترین روش برای درمان شرایط معده خود از پزشک خود سؤال کنید. ممکن است به داروهایی مانند آنتی اسیدها ، پروبیوتیک ها یا آنتی بیوتیک ها احتیاج داشته باشید. در بعضی موارد ، کافی نبودن اسید معده دلیل اصلی علائم است که در این صورت ممکن است اسید هیدروکلریک مکمل نیز لازم باشد. همچنین ممکن است تغییر در رژیم غذایی روزانه شما مانند خوردن فیبر بیشتر و کاهش چربی شما کمک کند. این نوشیدنی های دیگر را برای تسکین فوری امتحان کنید.

9. شما عادت داشتید که آن را داشته باشید

وقتی روزانه در حال خوردن یا نوشیدن چیزی هستید ، بدن و مغز شما انتظار آن را می کشند. این یک عادت است که به یک فرآیند اتوماتیک تبدیل می شود ، و حتی ممکن است احساس گرسنگی یا تشنگی نکنید ، خود را در یخچال سرگردان می کنید. خبر خوب این است که هوس غذا معمولاً مختصر است و فقط در حدود سه تا پنج دقیقه طول می کشد. خود را منحرف کرده و منتظر بمانید تا تمایل به تصویب برسد. یا گزینه های سالم تر و یا ترجیحی مانند شیر گیاهی ، آب گازدار یا چای را ذخیره کنید. هنگامی که میل شیر را احساس می کنید ، به گزینه جایگزین خود برسید.

غذای آماده

مانند همه تغییرات سبک زندگی ، هر روز قدم های کوچک و مداوم بردارید تا به چسبیدن به عادات سالم جدید کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که شما یک رژیم متعادل را می خورید. غذاهای غنی از مواد مغذی را هنگام حذف هر غذای کامل ، از جمله شیر ، اضافه کنید.

آزمایش خون می تواند به شما اطمینان دهد که از نظر ویتامین یا مواد معدنی کم نیستید. از پزشک خود بپرسید که آیا این برای شما توصیه شده است یا خیر.

شیر را با جایگزین مناسبی جایگزین کنید تا به هوس متوقف شود. اگر به دلیل عدم تحمل یا حساسیت شیر ​​گاو را رها می کنید ، از متخصص تغذیه خود بپرسید که آیا انواع دیگر شیر مانند شیر بز ، شیر گیاهی یا شیر بدون لاکتوز برای شما مناسب است.

انواع و ترکیبات مختلفی از شیرهای گیاهی را امتحان کنید تا مورد دلخواه خود را پیدا کنید. از دوستان و خانواده خود که وگان رفته اند ، بخواهید که اطلاعات خود را دریافت کنند. همچنین منابع آنلاین مفیدی وجود دارد ، مانند این راهنمای قطعی برای وگان بودن.