حقه در گردن شما: چگونه می توان تسکین پیدا کرد

محتوا

• علل احتمالی
• گزینه های درمان
• مسکن های بدون نسخه
• بالشتک یا جوراب برنجی
• آب درمانی
• کشش
• متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• چشم انداز و پیشگیری

حفره در گردن در مقابل درد در گردن

اصطلاح "یک جیب در گردن شما" گاهی اوقات برای توصیف سفتی در عضلات اطراف گردن و تیغه های شانه پایین استفاده می شود. این متفاوت از درد مزمن یا گردن معمولی است که ممکن است در اثر موارد مختلف ایجاد شده و با برخی از قابلیت پیش بینی عود کند.

ترک خوردگی در گردن شما معمولاً سفت و ناخوشایندتر از شدید دردناک است و بیشتر اوقات در خانه قابل درمان است. گاهی اوقات یک حفره در گردن شما می تواند به طور موقت دامنه حرکت شما را محدود کند.

به خواندن ادامه دهید تا بدانید که چرا ممکن است در گردن خود جرقه بزنید و چگونه سریع از شر آن خلاص شوید.

علل احتمالی

اغلب اوقات ، علت این بیماری ساده است. ایجاد یک حفره در گردن شما می تواند به دلیل قرار گرفتن گردن برای مدت زمانی در وضعیت نامناسب باشد. اگر مثلاً در وضعیت نامناسبی بخوابید یا یک یا دو ساعت در وضعیت افتاده بنشینید ، ممکن است مهره خود را از حالت تراز خارج کنید. یا ممکن است کششی غیرطبیعی روی عضلات و تاندون های گردن خود وارد کنید که باعث فشار بر اعصاب پشت گردن می شود. این باعث می شود گردن شما سفت شود و کشش و خم شدن آن را دشوار کند.

گاهی اوقات فرم نامناسب در حین دویدن یا تمرین با وزنه باعث می شود فردا با ترک خوردن گردن از خواب بیدار شوید. کمتر اتفاق می افتد ، ایجاد ترک در گردن شما در نتیجه آرتروز ، عصب گیره یا عفونت در بدن شما باشد.

گزینه های درمان

در اینجا برخی از استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن جرقه در گردن خود استفاده کنید.

مسکن های بدون نسخه

مسکن بدون نسخه ، مانند استامینوفن (Tylenol) یا داروی ضد التهابی مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) یا ناپروکسن (Aleve) می تواند به درد مفاصل شما کمک کند. اگر با حفره ای در گردن خود از خواب بیدار شدید ، مطمئن شوید که قبل از آنکه مسکن بخورید ، چیزی بخورید تا در آسیب رساندن به مخاط معده خود خطر نکنید.

بالشتک یا جوراب برنجی

قرار دادن گرما در ناحیه عضلات سفت شما می تواند به شل شدن آنها کمک کند. هنگامی که عضلات آزادانه حرکت می کنند ، عصب های ستون فقرات می توانند شل شوند و دامنه حرکت شما باید برگردد.

استفاده از پد حرارتی به مدت 8 تا 10 دقیقه بر روی ناحیه یکی از روش های استفاده از گرما برای رفع ترک خوردگی در گردن است. اگر پد حرارتی دستی ندارید ، سعی کنید مقداری برنج نپخته را در یک جوراب تمیز بریزید و آن را در مایکروویو به مدت حدود 30 ثانیه گرم کنید. "جوراب برنج" حاصل روشی برای اعمال گرما و تسکین ناحیه شانه و گردن شما خواهد بود.

آب درمانی

می توانید از آب گرم و بخار به عنوان روشی برای ماساژ و آرامش گردن خود استفاده کنید. ایستادن در زیر دوش آب گرم با جت هایی که گردن شما را ماساژ می دهند ممکن است برای حرکت مجدد عضلات دوباره کافی باشد. همچنین ممکن است برای همین اثر از یک اتاق بخار دیدن کنید یا یک حمام گرم و طولانی انجام دهید.

کشش

کشش های آرام ممکن است اعصاب گردن شما را از عضلات سفتی که آنها را احاطه کرده اند ، آزاد کند. سعی کنید با دقت و به آرامی سر خود را از یک طرف به طرف دیگر تکان دهید ، قبل از اینکه سر خود را به سمت جلو بچرخانید و هنگامی که سر خود را به دور خود حلقه می کنید ، نیروی گرانش را روی گردن خود احساس کنید.

همچنین ممکن است صاف به پشت دراز بکشید ، دستان خود را تا سطح شانه بلند کنید و سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید.

نفس عمیق کشیدن و حرکت دقیق در این کشش ها برای از بین بردن سفتی عضلات کلیدی خواهد بود. اگر احساس درد شدید دارید ، بلافاصله کشش را قطع کنید تا از کشیدن عضله جلوگیری کرده و ناراحتی خود را بدتر کنید.

متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست

اگر درمان های خانگی م workثر واقع نشوند ، قرار ملاقات با متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند. آنها جیب در گردن شما را ارزیابی کرده و برنامه ای برای تسکین درد گردن شما ایجاد می کنند. یک متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست همچنین ممکن است در مورد وضعیت بدن و عادت های زندگی شما پیشنهادهایی داشته باشد که می تواند از سفتی گردن در آینده جلوگیری کند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

ترک خوردگی در گردن شما می تواند نشانه یک مشکل جدی جدی در سلامتی باشد. در این شرایط ، باید به دکتر خود مراجعه کنید. دردی پرتوی که فروکش نمی کند ، ضعف یا بی حسی در بازو یا پا ، یا سردرد همراه همه علائمی است که نباید نادیده بگیرید. اگر به سادگی در گردن خود جرقه ای دارید که بیش از 24 ساعت طول می کشد ، با پزشک خود تماس بگیرید و به او اجازه دهید تصمیم بگیرد که قرار ملاقات بگذارد یا خیر.

اگر هنوز ارائه دهنده ندارید ، ابزار Healthline FindCare ما می تواند به شما کمک کند با پزشکان منطقه خود ارتباط برقرار کنید.

چشم انداز و پیشگیری

در بیشتر مواقع ، ترک خوردگی گردن بعد از چندین ساعت با درمان خانگی برطرف می شود. اگر مستعد ابتلا به ترفندهایی در گردن خود هستید ، این نکات را در نظر بگیرید تا احتمال بروز آنها کمتر شود:

• موقعیت خواب خود را تنظیم کنید. سرمایه گذاری در یک یا دو بالش محکم برای ستون فقرات و کمر بهتر از خوابیدن با چند بالش است (زیرا ممکن است در طول خواب تغییر مکان دهند).
• اگر می بینید دچار افتادگی می شوید یا برای مدت طولانی در حالت صاف نشستن مشکل دارید ، حالت بدنی خود را ارزیابی کرده و فیزیوتراپی را در نظر بگیرید.
• از یک صندلی میز راحتی استفاده کنید که از گردن شما پشتیبانی کند.
• اگر بعد از انجام تمرینات غالباً گردن خود را ترک می کنید ، فرم ورزش خود را مشاهده و ارزیابی کنید.
• با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا تمرینات گردن ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد یا خیر. پیشنهاد می کند تمریناتی برای آموزش گردن شما می تواند درد مزمن و مکرر گردن را که دلیل خاصی ندارد کاهش دهد.
• ماهیچه های گردن خود را چند بار در روز به آرامی کشش دهید ، به ویژه هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید و مدت طولانی نشسته اید. این باعث گرم شدن عضلات می شود و احتمال سفت شدن آنها را کم می کند.