چگونه من از اضطراب فلج کننده بهبود پیدا کردم
محتوا
سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.
در ابتدا تصور نمی کردم که یک اختلال اضطراب داشته باشم. من سر کار غرق شدم و احساساتی بیش از حد معمول احساس می کردم ، به همین دلیل مرخصی مریضی گرفتم تا سرم را مستقیم بگیرم. من خوانده ام که وقت تعطیل می تواند به شما کمک کند احساس مثبت تری داشته باشید و افسردگی کمتری را تجربه کنید ، بنابراین اطمینان داشتم که برخی اوقات استراحت به من احساس می کند درست مثل باران در هیچ زمان نیست.
اما بعد از دو هفته مرخصی ، وضعیت روحی من به طور چشمگیری کاهش یافته بود. من روزها به طور غیرقابل کنترل گریه می کردم ، اشتهایم وجود نداشت و نتوانستم بخوابم. من شجاعت این را دیدم که پزشک را از سردرگمی محض ببینم. نمی توانستم درک کنم که چرا قبل از مرخصی پزشکی خودم احساس بدتر از من کردم.
خوشبختانه پزشک من بسیار همدل بود و دقیقاً می تواند مشکل اساسی را ببیند. او استنباط کرد که آنچه که فکر می کردم استرس ناشی از کار است در واقع یک مورد فلج کننده افسردگی و اضطراب است.
در ابتدا ، من اجازه می دادم حباب اضطراب را از زیر سطح دور کند ، در حالی که تمرکز خود را برای یافتن تسکین از علائم شدیدتر افسردگی کردم. من یک دوره از داروهای ضد افسردگی را شروع کردم و روزانه به تمرین روزمره می روم. ترکیب این دو چیز به همراه کنار گذاشتن شغل استرس زا من ، باعث آرامش احساسات ناامیدی ، بی حسی و افکار خودکشی شد.
بعد از گذشت چند ماه ، داروها واقعاً شروع به لگد زدن کردند. اما با افزایش روحیه من ، علائم فلج کننده اضطراب از همیشه رواج داشت.
چقدر به دنبال کنترل مرا مصرف کرد
من مانند بسیاری از میلیون ها نفری که در سراسر جهان اضطراب را تجربه می کنند ، می خواستم بر زندگی خود کنترل داشته باشم. من دچار کاهش وزن وسواس شدم و اگرچه هرگز به اختلال خوردن مبتلا نشده ام ، اما برخی از علائم نگران کننده را نشان دادم.
من خودم روزانه سه یا چهار بار وزن می کردم و همه غذاها را به دسته های خوب یا بد تقسیم می کردم. غذاهای کامل مانند مرغ و کلم بروکلی خوب بودند و هر نوع فرآوری شده نیز بد بود. من یاد گرفتم که غذاهایی مانند برنج ، جو دوسر ، شیرین کنسرو و سیب زمینی می توانند قند خون شما را افزایش دهند و به هوس منجر شوند ، بنابراین این غذاها نیز "بد" شدند.
هوس ها به هر حال پیش آمد و من با جویدن غذای آشغال و تف کردن آن به سطل زباله یا خوردن مقادیر زیادی غذا تا زمانی که احساس بیمار شدم واکنش نشان دادم.
من هر روز به ورزشگاه می رفتم ، گاهی اوقات تا سه ساعت ، وزنه برداری و انجام کاردیو. در یک مقطع چرخه قاعدگی من متوقف شد.
مسائل مربوط به تصویر بدن من به اضطراب اجتماعی تبدیل شد. من برای بهبود روحیه خودم از الکل دست کشیدم ، اما بدون ودکا در دستم ، دست و پا کردن و باز کردنش را حتی در اطراف بهترین دوستانم مشکل کردم. این امر به ترس بزرگتر از اینكه باید خودم را برای غریبه ها توضیح دهم افزایش یافت. چرا من مشروب نخوردم؟ چرا دیگر کار نکردم؟ اضطراب باعث شد که من فاجعه بکشم و بدترین نتیجه ممکن را بدست آورم ، و باعث وحشت من شد تا در جامعه معاشرت کنم.
یک بار ، من قصد داشتم با یکی از دوستان خود ملاقات کنم اما در آخرین لحظه لغو شدم زیرا ما به یک رستوران می رفتیم که یک بار با همکار سابقش رفته ام. من اطمینان داشتم که به نوعی آن همکار در آنجا خواهد بود و مجبور خواهم شد توضیح دهم که چرا دیگر به اندازه کافی مناسب کار نبودم.
این طرز تفکر به جنبه های دیگری از زندگی من منجر شد و من از چیزهای کوچک مانند پاسخ دادن به درب و برقراری تماس تلفنی احساس اضطراب کردم. من اولین حمله هراس خود را به قطار انجام دادم و این یک سطح اضطراب اضافی را ایجاد کرد - ترس از حمله دیگر ، که اغلب به اندازه کافی برای ایجاد حمله وحشت بود.
در نتیجه حمله اولیه ، هر وقت مجبور شدم به قطار بروم ، احساس لوزه دردناکی در گلو می کنم. فکر کردم این سوزش سر دل است ، اما فهمیدم که این یک واکنش جسمی رایج در برابر اضطراب است.
یافتن ابزارهای بازیابی
یادگیری برای غلبه بر علائم جسمی و روحی اضطراب یک سفر طولانی و پیچیده بوده است. من شش سال است که تحت دستور پزشک خود داروهای ضد افسردگی مصرف می کنم که بسیار کمک کرده است. من گاه به گاه به قرص های اضطراب اعتماد کرده ام.آنها همیشه یک راه حل کوتاه مدت مناسب برای زمانی که بدن من از استراحت امتناع می کند بوده است ، اما خوشبختانه ، من توانسته ام ابزار دیگری پیدا کنم که به من در مدیریت کامل علائم کمک کرده است.
از آنجا که الکل یک ماده افسردگی است ، پزشک من توصیه کرده است که از این کار خودداری کنم. نوشیدن زیاد مهم بوده است زیرا افسردگی من را در معرض خطر قرار داده است - در حالی که من راه هایی برای مقابله با اضطراب فلج کننده ام پیدا کردم.
من از رژیم غذایی خودداری کردم زیرا می دانستم غریزه استرس بیشتری را نسبت به خوشبختی به من وارد می کند. کمی وزن پیدا کردم و اکنون بر حفظ رژیم متعادل و بدون تعیین کالری تمرکز می کنم. ورزش هنوز بخش عظیمی از زندگی من است ، اما اکنون به جای یک روش کاهش وزن ، نوعی بهبودی است و من به فعالیتهای مختلفی از شنا تا یوگا بستگی دارم.
در حین کار ، اشتیاق خودم را برای نوشتن دوباره اعلام کردم و تصمیم گرفتم وبلاگ خودم را شروع کنم. من در آن زمان هیچ سرنخی نداشتم که این پریز برق بتواند چنین قدرت درمانی در روان من داشته باشد. بسیاری از افراد رسانه های اجتماعی را عامل تحریک اضطراب می دانند ، اما من از آن استفاده کردم - به همراه نوشتن خلاق - به عنوان ابزاری مثبت برای مقابله با ترس های من. من می توانم نسبت به اضطرابم در پیام فیس بوک یا به روزرسانی وضعیت بسیار صادق تر باشم و داستان سلامت روانم را در وبلاگ خود مستند کردم.
برخی دیگر از توییتر به عنوان مکانیسم مقابله ای موثر برای استرس استفاده کرده اند ، و من تمایل دارم که موافقم. پیش از ملاقات با مردم ، اختلال اضطراب من در فضای باز آشکار است و باعث می شود راحت تر معاشرت کنم.
اما دور ماندن از رسانه های اجتماعی هنوز هم برای من روزانه ضروری است ، و فکر می کنم مدیتیشن راهی مفید برای کاهش سرعت جوشش مغز من بعد از یک روز گذراندن آنلاین است. تحقیقات حتی حاکی از این است که تمرین ذهن آگاهی نه تنها احساس آرامش و آرامش را ایجاد می کند بلکه می تواند فواید شناختی و روانی نیز داشته باشد که در طول روز پایدار است.
من محرکهایم را الان می شناسم و اگرچه اضطراب من از بین نرفته است ، اما می توانم علائم خود را هنگامی که شروع به مشکل می کنند ، مدیریت کنم. چیزی به سادگی نظارت بر مصرف کافئین من می تواند به حداقل رساندن اضطراب من قبل از سفر طولانی یا یک رویداد اجتماعی کمک کند. من همچنین می دانم که اگر چند ساعت از خانه کار کرده ام ، باید به بیرون بروم و هوای تازه بدست آورم تا از افکار منفی که در آن وجود ندارد جلوگیری کنم.
من از تعجب تعجب نکردم که گذراندن وقت در طبیعت می تواند علائم استرس ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. کارشناسان می گویند فقط 30 دقیقه در هفته در خارج می تواند کمک کند.
قبول اضطراب من
من قبلاً بیماری روحی خود را به عنوان یک دردسر می دیدم. اما اکنون این بخشی از من است ، و من راحت صحبت کردن در مورد آن راحت هستم.
این تغییر در طرز فکر به راحتی حاصل نشده است. من سالها را صرف کرده ام که خودم را سخت نگذارم که در موقعیت های اجتماعی نتوانم به خوبی مقابله کنم ، اما با این واقعیت که من یک درونگرا مضطرب هستم که به شارژ مجدد باتری های خود به تنهایی زیادی نیاز دارم ، صلح کردم. یادگیری خودم را ببخشید و کمی دلسوزانه خود را نشان داد ، اثبات این است که من در نهایت بر شیاطین که در اضطراب من نقش داشتند غلبه کردم ، مرا رها کردم و برای آینده آماده کردم.
وبلاگ نویسی برای من یک تغییر دهنده بازی بوده است ، نه تنها به این دلیل که خلاقیت از نظر علمی با احساسات مثبت پیوند خورده است - بلکه به این دلیل است که من را با افرادی در سراسر جهان مرتبط می کند که همچنین با اضطراب زندگی می کنند.
من سرانجام بعد از سالها احساس پریشانی دوباره اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آورده ام و نتیجه غافلگیر کننده حرفه جدیدی در نوشتن بوده است که به من اجازه می دهد از راحتی در خانه خودم کار کنم. داشتن شغلی که به من اجازه می دهد تا خودم را خلاقانه بیان کنم ، پاداش دارد و قادر به مدیریت بار کار خودم هستم وقتی اضطراب من ظاهر می شود ، چیزی است که برای سلامتی من یکپارچه است.
هیچ عیب سریع و معجون جادویی برای درمان اضطراب وجود ندارد ، اما امید زیادی برای افراد مبتلا وجود دارد. شناخت محرکهای شما به شما در پیش بینی علائم قبل از رسیدن کمک می کند و با پشتیبانی پزشکی و ابزارهای بهبودی خود ، روشهای عملی برای به حداقل رساندن اختلال در زندگی روزمره خود خواهید یافت.
بازیابی در دسترس است و به زمان و کار زیادی نیاز دارد ، اما شما به آنجا خواهید رسید. با نشان دادن عشق و دلسوزی به خودتان شروع کنید و به یاد بیاورید ، ارزش انتظار را دارد.
فیونا توماس نویسنده سبک زندگی و سلامت روان است که با افسردگی و اضطراب زندگی می کند. بازدید کنید وب سایت او یا با او در ارتباط باشید توییتر.
جالب در سایت
T3 و T4: چه چیزی هستند ، برای چه کاری هستند و چه موقع امتحان نشان داده می شود
