100٪ ارزش کلسترول روزانه شما چگونه است؟

نویسنده: Frank Hunt

تاریخ ایجاد: 17 مارس 2021

تاریخ به روزرسانی: 17 ممکن است 2024

ویدیو: بهترین استراتژی بازاریابی وابسته با بلیط بالا برای مبت...

محتوا

غذاهایی که حاوی حد کلسترول روزانه هستند
مرغ سوخاری: 4 عدد
کروسانت: 6 رول 2/3
پنیر چدار: 12 برش 3/4
کره: 1 1/5 چوب
بستنی: 14 پیمانه کوچک
زرده تخم مرغ: 1/4 زرده
پنیر خامه ای: 1 آجر 1/5
بیکن: 22 عدد
استیک: 4 استیک 1/2 4 اونسی
سلامی: 14 برش 1/4

هیچ رازی نیست که خوردن غذاهای چرب باعث افزایش سطح کلسترول بد خون شما می شود که به آن LDL نیز گفته می شود. LDL بالا باعث انسداد عروق می شود و انجام وظایف قلب را برای شما دشوار می کند. به طور بالقوه ، می تواند منجر به بیماری قلبی شود.

USDA توصیه می کند بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز مصرف نکنید. در حالی که یک Twinkie سرخ شده در نمایشگاه شهرستان یک منع ممنوع است ، سایر مقصرین کلسترول بالا ممکن است مخفیانه وارد رژیم غذایی شما شوند. بررسی کنید که این تعداد از نظر مواد غذایی روزمره چگونه است.

هشدار: ممکن است لازم باشد در لیست مواد غذایی و عادات غذایی خود تجدید نظر کنید!

USDA توصیه نمی کند بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز باشد اما این عددی نیست که باید برای آن تلاش کنید. چربی های اشباع و ترانس بخشی از یک رژیم متعادل نیستند. شما باید آنها را تا حد ممکن محدود کنید.

چربی های اشباع شده و ترانس را با چربی های سالم مانند چربی های اشباع نشده تک و چند غیر اشباع جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای کره با روغن زیتون بپزید. به جای شیر کامل شیر بدون چربی بنوشید. ماهی بیشتر و گوشت قرمز کمتری بخورید.