دیابت نوع 2: روزی در زندگی

محتوا

• ساعت 4:30 بامداد
• 5:15 دقیقه بعد از ظهر
• 6:00 صبح.
• 6:45 صبح.
• 8:30 بامداد
• 9.30 صبح.
• 10:15 دقیقه بعد از ظهر
• 11:00 قبل از ظهر.
• 1:15 p.m.
• ساعت 4:30 بعد از ظهر
• ساعت 5 بعد از ظهر
• 6:30 بعد از ظهر.
• 8:45 p.m.
• 9:30 بعد از ظهر.

فراخوان آزادسازی متفورمیندر ماه مه سال 2020 ، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه كرد كه برخی از سازندگان متفورمین با انتشار طولانی ، برخی از قرص های خود را از بازار ایالات متحده خارج كنند. این امر به این دلیل است که سطح غیرقابل قبول یک سرطان زای احتمالی (عامل ایجاد سرطان) در برخی از قرص های متفورمین با انتشار طولانی وجود دارد. اگر در حال حاضر این دارو را مصرف می کنید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. آنها به شما توصیه می كنند كه آیا باید به داروی خود ادامه دهید یا به نسخه جدید نیاز دارید.

ساعت 4:30 بامداد

از خواب می بینم که قند خون من کم است. این بسیار عجیب است زیرا خوشبختانه قند خون هرگز پایین نمی آید. من برای اینکه مطمئن شوم بلند می شوم و آزمایش می کنم - خوب است.

در حالی که من بیدار شدم ، داروی تیروئید خود را مصرف می کنم ، زیرا حداقل باید یک ساعت قبل از صبحانه مصرف شود. من به امید اینکه بتوانم کمی بیشتر بخوابم ، به رختخواب می روم.

5:15 دقیقه بعد از ظهر

بعد از 45 دقیقه خوابیدن در رختخواب در خواب ، بفهمم خواب شبانه تمام شده است. من بی سر و صدا بلند می شوم ، بنابراین شوهرم را مزاحم نخواهم کرد و ژورنال 5 دقیقه خود را از کابوس شبانه گرفتم.

در حالی که منتظر آب جوشیدن چای هستم ، در ژورنال خود می نویسم. من سه چیز را ذکر می کنم که از آنها سپاسگزارم و سه مورد که روز من را عالی می کند. استرس می تواند سطح قند خون را بالا ببرد ، بنابراین مدیریت آن برای من بسیار مهم است. من دریافتم که روزنامه نگاری راهی عالی برای پاک کردن منفی و تمرکز بر روی مثبت است.

من یک فنجان چای سبز دم می کنم ، لیست کارهای من را برای روز تهیه می کنم و از طریق ایمیل شروع به علف های هرز می کنم.

6:00 صبح.

قند خونم را دوباره بررسی می کنم: این 16 امتیاز است و حتی چیزی هم نخورده ام! بسیار جالب است که سرانجام یک مانیتور مداوم گلوکز FreeStyle Libre (CGM) بدست آورید. به هیچ وجه نمی توانم قند خونم را هر چند وقت یکبار چک کنم که مجبور شدم یک متر و نوار را بیرون بیاورم و یک انگشت انجام دهم.

حالا می توانم با تکان دادن تلفن خود بر روی بازوی خود ، یک خواندن را انجام دهم! بیمه معمولاً CGM را برای افراد مبتلا به تیپ 2 پوشش نمی دهد ، مگر اینکه به انسولین مبتلا نشوند - حداقل برای من اینگونه بوده است. من تصمیم گرفتم که گلوله مالی را گاز بگیرم و به هر حال یکی از آنها را بگیرم. من خیلی خوشحالم که این کار را کردم

اکنون می توانم قند خون خود را به طور مداوم کنترل کنم ، و به وضوح می توانم تأثیر همه چیزهایی که می خورم و تمام ورزشهایی که انجام می دهم را ببینم. من فکر می کنم هرکسی که به دیابت مبتلا شود یا حتی به دیابت مبتلا می شود باید به این فناوری دسترسی داشته باشد.

اکنون زمان صبحانه اول است: پنیر کلوچه ، تمشک ، گردو ، دانه کدو تنبل و یک چاشنی دارچین. این کل 13 گرم کربوهیدرات است. رژیم قرص صبحانه من از متفورمین ، ویتامین D3 ، آسپرین با دوز کم ، پرواستاتین ، ویتامین C و یک پروبیوتیک را مصرف می کنم.

6:45 صبح.

این زمان خلاق من است. من برخی از تکنیک های Pomodoro را نوشتن و پیاده سازی می کنم ، یک سیستم مدیریت زمان با یک سرویس آنلاین و غیرفعال. این به من کمک می کند تا خودم را از نشستن طولانی "نوع A" خودداری کنم. آنها می گویند: "نشستن سیگار کشیدن جدید است!"

هربار که شکارچی روی میز کارم می نشینم ، از سیری می خواهم که 25 دقیقه تایمر تعیین کند. وقتی تایمر خاموش شد ، من پنج دقیقه بلند می شوم و حرکت می کنم. ممکن است همسترینگ های غالباً محکم خود را دراز کنم. ممکن است در آشپزخانه ام دور جزیره قدم بزنم. ممکن است برای بهبود تعادل خودم ، درختی را مطرح کنم.

نکته مهم این است که بدنم را به مدت 5 دقیقه به نوعی حرکت می دهم. در پایان روز ، من در ورزش زیادی قرار گرفته ام! فعال بودن بدنی به من کمک می کند تا قند خون خود را در حد محدود نگه دارم.

8:30 بامداد

حدود دو ساعت از خوردن من می گذرد ، بنابراین قند خونم را بررسی می کنم. سپس من برای کلاس ویرایش ویدیوی خود روی کارهای خانه کار می کنم. تحقیقات پیوند بالقوه بین دیابت و زوال عقل را نشان داده است ، بنابراین سعی می کنم یادگیری چیزهای جدید را ادامه دهم تا مغزم فعال شود.

9.30 صبح.

حالا وقت آن است که صبحانه دوم بخوریم و بخوریم. امروز یک روز یوگا است ، بنابراین برنامه غذایی من غیر معمول است.

من و همسرم ساعت 2 بعد از ظهر کلاس یوگا می گیریم. و معلم ما توصیه می کند که چهار ساعت قبل چیزی نخورید. بنابراین ، ما یک وعده صبحانه زود و دیگری حدود ساعت 10 صبح می خوریم.

امروز این دستور العمل صبحانه از کتاب آشپزی جدید من ، کتاب آشپزی دیابت برای اجاق گاز فشار الکتریکی ، به علاوه زغال اخته و یک تخم مرغ آب پز است. این 32 گرم کربوهیدرات است. من دوست دارم یک صبحانه دوم یک دانه کامل را در آن قرار دهم ، زیرا می دانم تا زمانی که دوباره نتوانم غذا بخورم ، مرا نگه خواهد داشت.

10:15 دقیقه بعد از ظهر

صبحانه دوم من با یک مشتری با بحران قطع می شود. یک فنجان دیگر چای سبز درست می کنم و غذا را در میز کار خودم تمام می کنم. این ایده آل نیست. من خیلی ترجیح می دهم هنگام غذا خوردن روی میز آشپزخانه بنشینم و از مکالمه با شوهرم لذت ببرم.

11:00 قبل از ظهر.

بحران جلوگیری کرد.

از آنجایی که من شوهرم را می شناسم و از گرسنگی یوگا به خانه خواهم آمد ، دوست دارم اجاق گاز آهسته را آتش بزنم یا چیزی را زودتر از موعد درست کنیم که بتوانیم به سرعت به خانه گرم شویم. فهمیدم که اگر برنامه ای داشته باشیم ، کمتر وسوسه می شویم بیرون غذا بخوریم (و انتخاب های بدی انجام دهیم).

امروز ، من جوجه ماهی قزل آلا می سازم. من ماهی آزاد را می پزم و پایه سوپ را درست می کنم. وقتی برگشتیم ، تنها کاری که باید انجام دهم این است که همه چیز را کنار هم بگذاریم و گرم کنیم. در حالی که همه چیز آشپزی است ، من با انجمن آنلاین دیابت (DOC) در رسانه های اجتماعی بررسی می کنم.

1:15 p.m.

قند خونم را اسکن می کنم ، سپس من و همسرم به کلاس یوگا می رویم. ما با آل از SoCoYo (یوگا راحتی جنوبی) که در آن 90 دقیقه روی باسن تمرکز می کنیم تمرین می کنیم ، سپس به خانه می رانیم.

یوگا فواید بالقوه بسیاری را برای افراد مبتلا به دیابت از جمله مدیریت استرس و تقویت ورزش ارائه می دهد. این همچنین یک روش عالی برای کار در زمینه بهبود انعطاف پذیری و تعادل است.

در 40 دقیقه ، کمی سخت است ، اما کلاس Al ارزش آن را دارد. Namaste ، شما.

ساعت 4:30 بعد از ظهر

ما به خانه می رسیم و به طور پیش بینی ، گرسنه هستیم. چاودار ماهی آزاد برای نجات در 31 گرم از کربوهیدرات. من دومین دوز روزانه متفورمین مصرف می کنم. (اگر سه شنبه بود ، من نیز هفتگی Trulicity را تزریق کرده ام.)

ساعت 5 بعد از ظهر

وقت آن است که امشب دستورالعمل جلسه گروه پشتیبانی گروه DiabetesSisters را جمع کنیم. ما کتابخانه دیابت خود را شروع کرده ایم و برای بررسی داخل و خارج آنها باید یک سیستم ارائه دهم. من مشتاق هستم که کتابهای خود را با گروه تغذیه ، بارداری ، شمارش کربوهیدرات ، برنامه ریزی وعده غذایی ، فرسودگی دیابت و سایر موارد با گروه به اشتراک بگذارم.

6:30 بعد از ظهر.

برای جلسه ماهانه DiabetesSisters به ​​یک کتابخانه محلی می روم. موضوع امشب توانمند سازی و مدیرعامل مراقبت های بهداشتی شما است. هوا بارانی و بدبخت است ، بنابراین من حدس می زنم که میزان مشارکت کم باشد.

8:45 p.m.

بالاخره من به خانه آمدم تا بمانم! وقت آن است که کمی با خانه نگهبان ما از کانادا دیدار کرده و یک میان وعده سبک با 15 گرم کربوهیدرات بخورید. با توجه به اینکه چقدر زود از خواب بلند شدم ، تلاش برای باز نگه داشتن چشمانم است.

9:30 بعد از ظهر.

قند خونم را چک می کنم و آماده رختخواب می شوم. من دور دیگری را در مجله 5 دقیقه ای انجام می دهم ، سه چیز عالی که در طول روز اتفاق افتاد را لیست می کنم و یک کار را می توانم انجام دهم تا روز بهتر شود. انتظار دارم به محض برخورد سر من به بالش ، خوابم برود. شب بخیر.

Shelby Kinnaird ، نویسنده کتاب آشپزی دیابت برای اجاق گاز فشار الکتریکی و راهنمای شمارنده کربوهیدرات های جیبی برای دیابتدستور العمل ها و نکاتی را برای افرادی که می خواهند در آن ها سالم بخورند منتشر می کند غذای دیابتی، وب سایت که اغلب با برچسب "وبلاگ برتر دیابت" چاپ شده است. شلبی یک طرفدار پرشور دیابت است که دوست دارد صدای او را در واشنگتن ، دی سی ، شنیده کند و او دو نفر را رهبری می کند افراد دیابتی گروه های پشتیبانی در ریچموند ، ویرجینیا. او از سال 1999 با موفقیت دیابت نوع 2 خود را مدیریت کرده است.