7 راه برای درمان قسمتهای افسردگی از اختلال دوقطبی

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. به روال سالم بچسبید
• 2. ساختار روز خود را
• 3. نترسید
• 4- فعال باشید
• 5. خودتان را جدا نکنید
• 6. روشهای جدیدی برای رفع استرس پیدا کنید
• 7. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• درک اختلال دوقطبی
• اختلال دوقطبی من
• اختلال دوقطبی II
• اختلال سیکلوتیمی
• معیارهای تشخیصی DSM
• علائم اختلال دو قطبی
• علائم شایع افسردگی
• علائم شایع شیدایی
• خط آخر

بررسی اجمالی

اختلال دوقطبی یک بیماری روانی مزمن است که باعث ایجاد تغییرات شدید خلقی می شود. این حالات بین اوج شادی ، پرانرژی (شیدایی) و پایین و غمگین ، خسته کننده (افسردگی) متناوب است.

کنار آمدن با اپیزود افسرده می تواند مشکل باشد. علائم افسردگی می تواند باعث شود شما به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید علاقه خود را از دست داده و در طی روز آن را به چالش کشیده کنید. اما مواردی وجود دارد که می توانید برای مقابله با اثرات منفی افسردگی انجام دهید.

در اینجا هفت روش برای تقویت روحیه شما در طی یک قسمت افسرده وجود دارد:

1. به روال سالم بچسبید

وقتی احساس افسردگی می کنید ، به راحتی می توانید عادت های بد را تجربه کنید.

ممکن است حتی وقتی گرسنه اید ، غذا نخورید ، یا حتی اگر پر از غذا شوید ممکن است به خوردن غذا ادامه دهید.

برای خواب هم همین کار را می کند. وقتی افسرده هستید ، احتمالاً خیلی کم یا زیاد بخوابید.

عادات ناسالم خوردن و خوابیدن می تواند علائم افسردگی شما را بدتر کند. بنابراین یک روال روزمره سالم می تواند موجب حفظ عادات خوب شود.

در نظر گرفتن این عادت های سالم تر را در نظر بگیرید:

• در طول روز وعده های غذایی و میان وعده هایی بخورید.
• مصرف سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل را بیشتر کنید.
• هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.
• هر روز در همان ساعات بیدار شوید و به رختخواب بروید.

2. ساختار روز خود را

همانطور که برنامه ریزی برای خوردن و خوابیدن شما می تواند به علائم افسردگی کمک کند ، همچنین می تواند فعالیت های دیگری را در روز شما ایجاد کند.

ایجاد لیست کارهای روزانه برای چک کردن هنگام اتمام آنها می تواند مفید باشد. همچنین نگه داشتن یک تقویم و یادداشت های چسبنده برای کمک به شما در مسیر نگه داشتن مفید است.

هنگام برنامه ریزی کارهای روزانه خود ، مطمئن شوید که زمان کافی برای استراحت و استراحت اختصاص دهید. خیلی شلوغ بودن می تواند علائم افسردگی را تشدید کرده و باعث ناامیدی شود.

بهتر است وقت خود را در اولویت قرار دهید ، با این کار مراقبت بیشتری کنید تا مطمئن شوید که در قرارهای پزشکی شرکت می کنید.

3. نترسید

هنگامی که شما یک قسمت افسردگی را تجربه نمی کنید ، ممکن است از فعالیت های خاصی مانند خواندن یا پخت لذت ببرید.

اگر احساس افسردگی می کنید ، ممکن است انگیزه کافی برای انجام کاری نداشته باشید.

با وجود کمبود انرژی ، مهم است که همچنان در فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید شرکت کنید. انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند می تواند علائم افسردگی شما را کاهش دهد.

از انجام فعالیتهایی که معمولاً روحیه شما را تقویت می کند نترسید. در حالی که ممکن است ترس داشته باشید که به اندازه افسردگی از آنها لذت نخواهید برد ، این بدان معنی نیست که باید از آنها دوری کنید. هنگامی که دوباره انجام این فعالیت ها را شروع کردید ، احتمالاً احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

4- فعال باشید

محققان معتقدند که انواع خاصی از ورزش می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. این شامل پیاده روی ، شدت دویدن یا دوچرخه سواری با شدت متوسط ​​است.

برای بهترین نتیجه ، متخصصان می گویند شما باید حداقل سه تا چهار روز در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه ورزش کنید.

5. خودتان را جدا نکنید

هنگامی که شما افسرده هستید ، شرایط اجتماعی می تواند بسیار پراهمیت به نظر برسد. ممکن است احساس کنید که تنها هستید ، اما مهم نیست که خودتان را جدا نکنید. تنها بودن می تواند علائم افسردگی را افزایش دهد.

در فعالیت های اجتماعی ، مانند کلوپ های محلی محلی یا تیم های ورزشی شرکت کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید یا مرتباً با تلفن با آنها گپ بزنید. داشتن پشتیبانی از دوستان و عزیزان می تواند به شما کمک کند احساس راحتی و اطمینان بیشتری داشته باشید.

6. روشهای جدیدی برای رفع استرس پیدا کنید

امتحان کردن چیزهای جدید ممکن است یکی از آخرین کارهایی باشد که می خواهید وقتی در یک قسمت افسردگی قرار دارید انجام دهید. با این حال ، انجام این کار می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.

به عنوان مثال ، اگر قبلاً ماساژ ندیده اید ، برنامه ریزی قرار ملاقات در آبگرم محلی را در نظر بگیرید.

به همین ترتیب ، یوگا یا مراقبه ممکن است برای شما تازگی داشته باشد ، اما در اپیزودهای افسردگی می توانند مفید باشند. این فعالیتها به دلیل استراحت شناخته شده است. آنها می توانند مقابله با استرس یا تحریک پذیری را که ممکن است تجربه کنید ، برای شما آسان تر کند.

7. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای مبتلایان به اختلال دو قطبی می تواند مفید باشد. گروهی به شما این امکان را می دهد تا با افراد مشابه با همان شرایط ملاقات کرده و تجربیات خود را در طول قسمت های افسردگی به اشتراک بگذارید.

از ارائه دهنده خدمات بهداشت روان خود در مورد گروه های پشتیبانی در منطقه خود سؤال کنید. همچنین با جستجوی آنلاین می توانید گروههای مختلف اختلال دوقطبی و پشتیبانی از افسردگی را پیدا کنید. برای دیدن لیستی از گروههای پشتیبانی آنلاین ، به وب سایت اتحاد پشتیبانی و افسردگی و دوقطبی مراجعه کنید.

درک اختلال دوقطبی

چندین نوع مختلف از اختلال دو قطبی وجود دارد. این شامل:

اختلال دوقطبی من

افرادی که دوقطبی من دارند حداقل یک قسمت از جنون را قبل یا بعد از یک قسمت افسرده یا قسمت جنون خفیف (به نام هیپومنیا) تجربه می کنند.

اختلال دوقطبی II

افراد مبتلا به دو قطبی II حداقل یک قسمت افسردگی عمده دارند که دو هفته یا بیشتر طول می کشد. آنها همچنین حداقل یک قسمت هیپوماتیک خفیف دارند که بیش از چهار روز ادامه دارد.

در اپیزودهای هیپومنیکی ، مردم هنوز هم هیجان انگیز ، پرانرژی و تکانشی هستند. با این حال ، این علائم خفیف تر از علائم مرتبط با قسمت های مانیکال تمام عیار است.

اختلال سیکلوتیمی

مبتلایان به اختلال سیکلوتومی حداقل دو سال از قسمت های هیپومنیک و افسردگی را تجربه می کنند. تغییرات خلقی در این شکل از اختلال دو قطبی به شدت شدیدتر است.

معیارهای تشخیصی DSM

علاوه بر قسمت جنون یا هیپومنیک ، فرد مبتلا به اختلال دو قطبی I یا دو قطبی II باید یک قسمت افسردگی اساسی داشته باشد.

برای تشخیص یک بیماری افسردگی عمده ، فرد باید در همان مدت دو هفته پنج یا بیشتر از علائم زیر را نشان دهد:

1. خلق و خوی افسرده (یا تحریک پذیری در کودکان) بیشتر روز ، تقریباً هر روز ، همانطور که توسط گزارش ذهنی یا مشاهده توسط دیگران نشان داده شده است
2. تقریباً هر روز ، تقریباً هر روز ، در اکثر روزها ، تقریباً هر روز ، از علاقه یا لذت به طور چشمگیری کاسته شده است ، همانطور که توسط حساب ذهنی یا مشاهده نشان داده شده است
3. تغییر بیش از 5 درصد از وزن بدن در یک ماه هنگام عدم رژیم ، یا کاهش یا افزایش اشتها تقریباً هر روز
4. بی خوابی یا هایپرسومنی تقریباً هر روز
5. تقریباً هر روز تحریکات روانی یا نقصان ، قابل مشاهده توسط دیگران است
6. خستگی یا از دست دادن انرژی تقریباً هر روز
7. احساس بی ارزشی یا گناه بیش از حد یا نامناسب ، که ممکن است توهم باشد و صرفاً سرزنش یا گناه بیمار بودن نیست ، تقریباً هر روز
8. بی قاطعیت یا توانایی کم فکر یا تمرکز تقریباً هر روز ، با حساب ذهنی یا همانطور که توسط دیگران مشاهده می شود
9. افکار مکرر از مرگ (نه فقط ترس از مرگ) ، ایده های خودکشی مکرر بدون برنامه مشخص ، یا اقدام به خودکشی یا برنامه خاصی برای خودکشی

این علائم باید تغییر از سطح عملکرد قبلی شخص نشان دهند. حداقل یکی از این علائم یا روحیه افسردگی یا از بین رفتن علاقه یا لذت است و نباید به یک وضعیت پزشکی دیگر نسبت داد.

از این گذشته ، علائم این بیماری باید باعث ناراحتی و اختلال قابل توجه بالینی در زمینه های اجتماعی ، شغلی یا سایر مناطق مهم عملکرد شوند. این قسمت همچنین ناشی از اثرات فیزیولوژیکی یک ماده یا یک وضعیت پزشکی دیگر نیست.

علائم اختلال دو قطبی

در حالی که انواع مختلفی از اختلال دوقطبی وجود دارد ، علائم افسردگی ، شیدایی و هیپومانیا در اکثر افراد مشابه است.

علائم شایع افسردگی

• احساسات عمیق غم و ناامیدی برای مدت طولانی
• علاقه کم به فعالیتهایی که زمانی لذت بخش بوده اند وجود ندارد
• در تمرکز کردن ، به خاطر سپردن چیزها و تصمیم گیری مشکل دارید
• بی قراری یا تحریک پذیری
• خوردن زیاد یا خیلی کم
• خیلی زیاد یا کم بخوابید
• فکر کردن یا صحبت کردن در مورد مرگ یا خودکشی
• اقدام به خودکشی
• خلق و خوی بیش از حد شاد و یا برون رفت برای یک دوره طولانی
• تحریک پذیری شدید
• صحبت کردن به سرعت یا به سرعت در حال گذر از ایده های مختلف در طی یک مکالمه است
• افکار مسابقه
• به راحتی پریشان می شوند
• انتخاب بسیاری از فعالیت ها یا پروژه های جدید
• بی قراری
• به دلیل وجود انرژی زیاد ، مشکل در خواب است
• رفتار تکانشی یا پرخطر

علائم شایع شیدایی

علائم هیپومانیا همان شیدایی است ، به جز دو تفاوت اساسی.

با وجود هیپومانیا ، تغییر در خلق و خوی معمولاً آنقدر شدید نیست که به طور چشمگیری در فعالیت های روزانه یک شخص دخالت کند.

همچنین ، هیچ علائم روانی در طی یک قسمت هیپومنیک بروز نمی کند. در طی یک قسمت جنون ، علائم روانی ممکن است شامل توهم ، توهم و پارانویا باشد.

خط آخر

هیچ درمانی برای اختلال دو قطبی وجود ندارد ، اما می توانید با رعایت یک برنامه درمانی و ایجاد اصلاحات در شیوه زندگی ، شرایط خود را مدیریت کنید.

در موارد شدید افسردگی ، بستری شدن موقت ممکن است لازم باشد. با این حال ، بیشتر اوقات ، شما قادر خواهید بود علائم اختلال دوقطبی خود را با ترکیبی از دارو و روان درمانی مدیریت کنید.

همچنین تغییراتی در سبک زندگی آسان وجود دارد که می توانید برای کمک به خود در دوران افسردگی احساس بهتری داشته باشید.

عبور از یک اپیزود افسرده می تواند چالش برانگیز باشد ، اما ممکن است. به یاد داشته باشید که روش های زیادی برای تقویت روحیه و تسکین علائم وجود دارد.

در صورت نیاز به کمک با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های روانی تردید نکنید.

اگر در یک اپشن افسردگی فکر می کنید که خودکشی کرده اید ، با تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 800-273-8255 تماس بگیرید. مشاوران 24 ساعت شبانه روز ، هفت روز در هفته در دسترس هستند. همه تماسها ناشناس است.