4 راه افسردگی می تواند از نظر جسمی بر مغز تأثیر بگذارد

محتوا

• کوچک شدن مغز
• التهاب مغزی
• محدودیت اکسیژن
• تغییرات ساختاری و پیوندی
• پیشگیری از خودکشی
• چگونه می توانم به جلوگیری از این تغییرات کمک کنم؟
• درخواست کمک
• مصرف داروهای ضد افسردگی
• استرس خود را کاهش می دهد

تخمین زده می شود که 16.2 میلیون بزرگسال در ایالات متحده حداقل در سال 2016 یک قسمت اصلی افسردگی داشته اند.

در حالی که افسردگی می تواند یک فرد را از نظر روانشناختی تحت تأثیر قرار دهد ، اما این توانایی را دارد که بر ساختارهای بدنی در مغز نیز تأثیر بگذارد. این تغییرات بدنی از التهاب و محدودیت اکسیژن گرفته تا کوچک شدن واقعی متغیر است.

به طور خلاصه ، افسردگی می تواند بر مرکز کنترل مرکزی سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد.

برای کسانی که علاقه مند هستند در مورد چگونگی افسردگی در مغز جسمی و راههای جلوگیری از بروز این تغییرات بیشتر بیاموزند ، همه این موارد را برای شما قرار داده ایم.

کوچک شدن مغز

آخرین تحقیقات نشان می دهد که اندازه مناطق خاص مغز در افرادی که افسردگی را تجربه می کنند می تواند کاهش یابد.

محققان به بحث و گفتگو ادامه می دهند که مناطقی از مغز به دلیل افسردگی و چه میزان می تواند کوچک شود. اما مطالعات فعلی نشان داده است که قسمتهای زیر مغز می توانند تحت تأثیر قرار گیرند:

• هیپوکامپ
• تالاموس
• آمیگدال
• جلو
• قشر جلوی مغز

میزان کاهش این مناطق به شدت و طول قسمت افسردگی دوام می آورد.

به عنوان مثال ، در هیپوکامپ ، تغییرات چشمگیر ممکن است در هر نقطه از 8 ماه تا یک سال در طی یک دوره افسردگی یا قسمت های چندگانه و کوتاه تر اتفاق بیفتد.

گفته می شود ، هنگامی که قسمتی از مغز کوچک می شود ، عملکردهای مرتبط با آن بخش خاص را انجام دهید.

به عنوان مثال ، قشر جلوی مغز و آمیگدال برای کنترل واکنشهای هیجانی و شناخت نشانه های عاطفی در افراد دیگر با یکدیگر همکاری می کنند. این به طور بالقوه می تواند به کاهش همدلی در افرادی که افسردگی پس از زایمان دارند (PPD) کمک کند.

التهاب مغزی

همچنین پیوندهای جدیدی بین التهاب و افسردگی برقرار است. با این وجود هنوز روشن نیست که آیا التهاب باعث افسردگی می شود یا برعکس.

اما التهاب مغز در هنگام افسردگی با میزان زمانی که فرد دچار افسردگی شده است مرتبط است. یک مطالعه جدید نشان داد که افراد افسرده برای بیش از 10 سال 30 درصد التهاب بیشتری در مقایسه با افرادی که مدت زمان کمتری افسرده بودند نشان دادند.

در نتیجه ، التهاب قابل توجه مغز در اختلال افسردگی مداوم به احتمال زیاد مرتبط است.

از آنجا که التهاب مغز می تواند باعث از بین رفتن سلول های مغز شود ، این می تواند منجر به تعدادی از عوارض از جمله:

• انقباض (مورد بحث در بالا)
• کاهش عملکرد انتقال دهنده های عصبی
• کاهش توانایی مغز با افزایش سن فرد (نوروپلاستی)

اینها با هم می توانند منجر به اختلالات زیر شوند:

• رشد مغز
• یادگیری
• حافظه
• حالت

محدودیت اکسیژن

افسردگی با کاهش اکسیژن در بدن مرتبط است. این تغییرات ممکن است ناشی از تغییر در تنفس ناشی از افسردگی باشد - اما این امر در مرحله اول رخ می دهد و باعث ناشناخته شدن دیگری می شود.

یک عامل سلولی در پاسخ به مغز که اکسیژن کافی دریافت نمی کند (هیپوکسی) در سلول های ایمنی خاص که در افراد دارای اختلال افسردگی اساسی و اختلال دو قطبی ایجاد می شود ، افزایش یافته است.

به طور کلی ، مغز نسبت به کاهش اکسیژن بسیار حساس است و می تواند منجر به:

• التهاب
• آسیب سلول مغزی
• مرگ سلول مغزی

همانطور که آموخته ایم ، التهاب و مرگ سلولی می تواند منجر به ایجاد علائم مرتبط با توسعه ، یادگیری ، حافظه و خلق و خو شود. حتی هیپوکسی کوتاه مدت می تواند منجر به سردرگمی شود ، دقیقاً مانند آنچه که در کوهنوردان با ارتفاع زیاد مشاهده شده است.

اما نشان داده شده است که درمان های محفظه اکسیژن هایپربار ، که گردش خون اکسیژن را افزایش می دهد ، علائم افسردگی را در انسان تسکین می دهد.

تغییرات ساختاری و پیوندی

اثرات افسردگی در مغز همچنین می تواند منجر به تغییرات ساختاری و همبستگی شود.

این شامل:

• کاهش عملکرد هیپوکامپ. این می تواند به اختلال در حافظه منجر شود.
• کاهش عملکرد قشر جلوی مغز. این می تواند باعث شود فرد از انجام کارها (عملکرد اجرایی) جلوگیری کند و توجه آنها را تحت تأثیر قرار دهد.
• کاهش عملکرد آمیگدال. این می تواند به طور مستقیم بر خلق و خو و تنظیم هیجان تأثیر بگذارد.

تغییرات معمولاً حداقل 8 ماه زمان لازم دارند.

پتانسیل اختلال در تداوم عملکرد در حافظه ، عملکرد اجرایی ، توجه ، خلق و خو و تنظیم عواطف پس از دوره های طولانی مدت افسردگی وجود دارد.

پیشگیری از خودکشی

• اگر فکر می کنید شخصی در معرض خطر خودسوزی یا آسیب رساندن به شخص دیگری است:
• با شماره 911 یا شماره اضطراری محلی خود تماس بگیرید.
• • تا زمانی که کمک به شما برسد با شخص بمانید.
• • اسلحه ها ، چاقوها ، داروها یا چیزهای دیگری را که می تواند به شما آسیب برساند ، از بین ببرید.
• گوش کنید ، اما داوری نکنید ، استدلال کنید ، تهدید نکنید یا فریاد نزنید.
• اگر شما یا شخصی که می دانید اقدام به خودکشی کرده اید ، از خطرات خط تلفن یا پیشگیری از خودکشی کمک بگیرید. Lifeline ملی پیشگیری از خودکشی را با شماره 800-273-8255 امتحان کنید.

چگونه می توانم به جلوگیری از این تغییرات کمک کنم؟

در حالی که چندین روش برای درمان علائم افسردگی وجود دارد ، این مراحل امکان جلوگیری یا به حداقل رساندن تغییرات ذکر شده در بالا را دارند.

چند مثال شامل:

درخواست کمک

بسیار مهم است که مایل باشید درخواست کمک کنید. متأسفانه ، ننگ پیرامون بیماریهای روانی مانع اصلی کمک به افرادی است ، خصوصاً در بین مردان.

وقتی می فهمیم که افسردگی یک بیماری جسمی است - همانطور که در بالا نشان داده شد - می تواند به جامعه کمک کند تا از این ننگ ها فاصله بگیرد.

اگر افسردگی دارید ، به یاد داشته باشید که این تقصیر شما نیست و تنها نیستید.

شناخت درمانی و گروه درمانی ، به ویژه آنهایی که تکنیک های ذهن آگاهی از استرس را کاهش می دهند ، می توانند منبع خوبی برای یافتن پشتیبانی و غلبه بر این ننگ ها باشند. حتی به آنها نشان داده شده است که به درمان علائم افسردگی کمک می کند.

مصرف داروهای ضد افسردگی

اگر در حال تجربه قسمت افسردگی هستید ، ممکن است داروهای ضد افسردگی به جلوگیری از تغییرات جسمی که ممکن است رخ دهد کمک کند. آنها می توانند کمک های موثری در مدیریت این اثرات جسمی و همچنین علائم افسردگی باشند.

ترکیبی از روان درمانی و داروهای ضد افسردگی می تواند در هر دو مبارزه با تغییرات جسمی و همچنین در کنار آمدن با علائم خود فوق العاده مؤثر باشد.

استرس خود را کاهش می دهد

اگر در حال حاضر دچار افسردگی نشده اید ، بهترین راه برای جلوگیری از بروز این تغییرات مغزی ، جلوگیری از بروز یک قسمت افسردگی است.

شواهد قابل توجهی وجود دارد که استرس روانی را با شروع قسمتهای افسردگی در بسیاری از انواع افسردگی مرتبط می کند.

به سادگی درخواست از کسی برای کاهش میزان استرس در زندگی ممکن است غیرممکن یا دلهره آور به نظر برسد - اما در واقع برخی از تغییرات ساده و کوتاه وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس خود استفاده کنید.

چند نمونه عالی را اینجا ببینید.

اگر افسرده هستید ، بدانید که تنها نیستید و تعدادی منبع مفید در آنجا وجود دارد. وارسی:

• NAMI HelpLine
• راهنمای منابع افسردگی Healthline

سارا ویلسون دکترای خود را در زمینه عصب شناسی از دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی دارد. کار او در آنجا بر لمس ، خارش و درد متمرکز بود. او همچنین تألیف چندین نشریه تحقیقاتی اولیه در این زمینه است. علاقه او اکنون به بهبود روشهای ضربه و نفرت از خود متمرکز شده است ، از کارهای بدن / جسمی گرفته تا خوانش های شهودی تا عقب نشینی های گروهی. او در تمرین خصوصی خود با افراد و گروه ها همکاری می کند تا برای این تجربیات گسترده انسانی برنامه های درمانی را طراحی کند.