آیا ویتامین ها می توانند علائم یائسگی من را کاهش دهند؟

محتوا

• چطور یائسگی بر بدن تأثیر می گذارد
• گزینه شماره 1: ویتامین A
• گزینه شماره 2: ویتامین B-12
• گزینه شماره 3: ویتامین B-6
• گزینه شماره 4: ویتامین D
• گزینه شماره 5: ویتامین E
• خطرات و هشدارها
• خط آخر

چطور یائسگی بر بدن تأثیر می گذارد

یائسگی برای بسیاری از زنان واقعیت زندگی است. این اتفاق زمانی رخ می دهد که زنان قاعدگی را متوقف کنند. زمان قبل از یائسگی وقتی زنان به تدریج استروژن کمتری تولید می کنند ، پری منوپوز نامیده می شود. با گذار خانمها از perimenopause به یائسگی ممکن است تجربه کنند:

• گرگرفتگی
• بیخوابی
• خشکی واژن
• عرق شب
• افزایش وزن
• نوسانات خلقی
• تغییرات در میل جنسی

برخی از زنان یائسگی را پشت سر می گذارند و فقط علائم جزئی دارند. برخی دیگر علائم شدید را تجربه می کنند. برخی از ویتامین ها ممکن است به کاهش علائم یائسگی و حمایت از سلامت عمومی کمک کند.

با کاهش سطح استروژن در بدن ، احتمال ابتلا به برخی شرایط افزایش می یابد. این شامل:

• پوکی استخوان
• بیماری قلبی
• بی اختیاری ادرار

در اینجا پنج ویتامین وجود دارد که به حداقل رساندن علائم استروژن کم کمک می کنند.

گزینه شماره 1: ویتامین A

ویتامین A نام گروهی از ترکیبات به نام رتینوئیدها است. ویتامین A از پیش ساخته ، که به عنوان رتینول نیز شناخته می شود ، در کبد شما ذخیره می شود. زیاد ممکن است سمی باشد. ویتامین A از قبل ساخته شده هنگام خوردن محصولات حیوانی ، غذاهای غنی شده یا مکمل های ویتامین A را دریافت می کنید. همچنین هنگام خوردن میوه و سبزیجات سرشار از بتاکاروتن ، ویتامین A دریافت می کنید. بدن شما در صورت نیاز بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند.

ویتامین A برای استخوانهای سالم ضروری است ، اما مصرف ویتامین A در دوران یائسگی بحث برانگیز است. یک مطالعه در سال 2002 میزان بالای ویتامین A از پیش تنظیم شده با شکستگی لگن را در زنان یائسه مرتبط دانست. این باعث شده عده ای این سؤال را مطرح کنند که آیا ویتامین A در واقع برای استخوان های شما مفید است یا خیر. مطالعات بعدی با هم مخلوط شدند ، بنابراین معلوم نیست چه مقدار ویتامین A از پیش ساخته ممکن است خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد.

ویتامین A به دست آمده از بتاکاروتن به نظر نمی رسد خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد. این ممکن است به حفظ سلامت استخوان ها بعد از یائسگی کمک کند. با خوردن میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد می توانید به ویتامین A مورد نیاز بتا کاروتن کمک کنید. اگر مکمل های ویتامین A مصرف می کنید ، بیش از مقدار توصیه شده روزانه 5000 IU مصرف نکنید. شما باید یک مکمل پیدا کنید که حداقل 20 درصد ویتامین A از بتاکاروتن داشته باشد.

گزینه شماره 2: ویتامین B-12

ویتامین B-12 یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذاها یافت می شود. لازم است برای:

• سلامت استخوان
• تولید DNA
• عملکرد عصبی
• ایجاد سلول های قرمز خون

با افزایش سن ، بدن شما توانایی خود را در جذب ویتامین B-12 از دست می دهد و خطر کمبود ویتامین B-12 افزایش می یابد. علائم کمبود ویتامین B-12 مبهم است و می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی
• ضعف
• یبوست
• از دست دادن اشتها
• بی حسی و سوزن سوزن شدن در دست و پا
• مشکلات تعادل
• افسردگی
• گیجی
• زوال عقل

در مراحل بعدی آن ، کمبود ویتامین B-12 ممکن است باعث کم خونی شود. میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) ویتامین B-12 برای زنان 14 سال و بالاتر ، روزانه 2.4 میکروگرم (میلی گرم) است. با مصرف یک مکمل ویتامین B-12 و خوردن غذاهای غنی شده می توانید در طول یائسگی در رفع این نیاز کمک کنید.

گزینه شماره 3: ویتامین B-6

ویتامین B-6 (پیریدوکسین) به ساخت سروتونین ، ماده شیمیایی مسئول انتقال سیگنالهای مغزی کمک می کند. با افزایش سن ، سطح سروتونین کاهش می یابد. نوسان سطح سروتونین ممکن است یکی از عوامل مؤثر در نوسانات خلقی و افسردگی در یائسگی باشد.

RDA ویتامین B-6 برای زنان 19 سال و بالاتر 100 میلی گرم (میلی گرم) در روز است. مصرف مکمل ویتامین B-6 در دوران یائسگی و بعد از آن ممکن است در جلوگیری از علائم ناشی از سطح سروتونین کم باشد. این موارد شامل از دست دادن انرژی و افسردگی است.

گزینه شماره 4: ویتامین D

بدن شما بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D را ایجاد می کند. کمبود ویتامین D ممکن است خطر شکستگی استخوان ، درد استخوان و استئومالاسی (نرم شدن استخوان ها) را افزایش دهد. زنان مسن ، به ویژه آنهایی که در منزل هستند و در معرض آفتاب نیستند ، در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند. زنان 19 تا 50 ساله باید روزانه 15 میکروگرم (600 IU) ویتامین D مصرف کنند. زنان بالای 50 سال باید 20 میکروگرم (800 IU) دریافت کنند. اگرچه می توان این کار را با یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین D انجام داد ، اما بهتر است که یک مکمل مصرف کنید. این تضمین می کند که هر روز مبلغ مناسبی را دریافت می کنید.

غذاهای حاوی ویتامین D شامل موارد زیر هستند:

• ماهی چرب
• روغنهای کبد ماهی
• جگر گاو
• پنیر
• زرده تخم مرغ
• غذاهای غنی شده

گزینه شماره 5: ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکالهای آزاد سلولهای آسیب دیده در بدن کمک می کند. ویتامین E همچنین ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. استرس ممکن است باعث آسیب سلول شود و خطر ابتلا به شما را افزایش دهد:

• افسردگی
• بیماری قلبی
• افزایش وزن

اینها شرایط عادی یائسگی است.

تحقیقات نشان داده است که ویتامین E به کاهش استرس ، کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کند. برای افزایش ویتامین E در دوران یائسگی و بعد از آن ، یک مکمل ویتامین E مصرف کنید و غذاهای سرشار از ویتامین E را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حداقل 15 میلی گرم در روز هدف گذاری کنید.

برخی غذاهای حاوی ویتامین E عبارتند از:

• جوانه گندم
• بادام ها
• فندق
• آووکادو
• کلم بروکلی
• صدف
• اسکواش
• دانه های آفتابگردان
• اسفناج

خطرات و هشدارها

نماد عوامل خطر

مقادیر زیاد ویتامین A ممکن است باعث سمیت شود. افرادی که به بیماری کبد مبتلا هستند یا الکل زیادی می نوشند ، نباید مکمل ویتامین A مصرف کنند. ویتامین A ممکن است باعث فشار خون پایین شود. ویتامین A را اگر فشار خون کم دارید و یا داروهای کاهش فشار خون مصرف می کنید ، مصرف نکنید.

اگر ویتامین A را با احتیاط مصرف کنید:

• داروهای ضد بارداری مصرف کنید
• آنتی بیوتیک تتراسایکلین
• از عوامل ضد سرطان استفاده كنيد
• جذب چربی ضعیفی دارند
• از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای موثر بر خونریزی یا لخته شدن استفاده کنید

ویتامین E باید با احتیاط در افراد مبتلا به موارد زیر مصرف شود:

• بیماری آلزایمر و سایر اشکال کاهش شناختی
• آسیب چشم
• مشکلات کلیوی
• مشکلات قلبی
• شرایط پوستی

ویتامین D ، ویتامین B-6 و ویتامین B-12 ممکن است بر قند خون و فشار خون تأثیر بگذارد. در صورت ابتلا به دیابت ، قند خون ، فشار خون پایین ، یا داروهایی که بر قند خون و فشار خون تأثیر می گذارند ، از آنها با احتیاط استفاده کنید.

ویتامین B-6 ممکن است خطر خونریزی شما را افزایش دهد. اگر اختلال خونریزی دارید یا از رقیق کننده خون استفاده می کنید ، با احتیاط از آن استفاده کنید.

اگر ویتامین B-12 را با احتیاط مصرف کنید:

• مشکلات قلبی
• فشار خون بالا
• سرطان یا سابقه سرطان
• مشکلات پوستی
• مشکلات دستگاه گوارش
• پتاسیم کم
• نقرس

بسیاری از داروهای بدون نسخه و داروهای بدون نسخه متداول ممکن است با ویتامین ها تداخل داشته باشند. در صورت مصرف دارو ، قبل از مصرف ویتامین ها از پزشک یا داروساز خود در مورد تداخلات احتمالی سؤال کنید.

اتمام: یائسگی در محل کار »

خط آخر

نماد مراحل بعدی

مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا انتقال یائسگی آسانتر شود. به عنوان مثال ، فعال بودن از نظر جسمی ، مدیریت استرس و خواب کافی ، همه می تواند مفید باشد. همچنین باید از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. در عوض ، از غذاهای بدون مواد مغذی مانند:

• میوه ها
• سبزیجات
• غلات کامل
• چربی های سالم
• غذای دریایی
• آجیل
• دانه

در مورد هرگونه یائسگی که دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در تصمیم گیری در مورد مصرف ویتامین های یائسگی به شما کمک کنند.

خواندن را ادامه دهید: مدیریت علائم یائسگی »