تمرین 7 دقیقه ای برای چربی سوزی به مدت 48 ساعت

محتوا

• تمرین 2 - بالا بردن ران با یک پا
• ورزش 3 - بلند کردن پا
• ورزش 4 - کرانچ شکم
• ورزش 5 - دوچرخه سواری شکم
• چگونه می توان به نتایج بهتری در آموزش دست یافت

این تمرین 7 دقیقه ای برای سوزاندن چربی و از بین بردن شکم بسیار عالی است ، زیرا گزینه ای مناسب برای کاهش وزن سالم است زیرا نوعی فعالیت با شدت زیاد است که همچنان عملکرد قلب را بهبود می بخشد.

فقط 1 تمرین 7 دقیقه ای قادر به چربی سوزی به مدت 48 ساعت است زیرا این تمرینات سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث می شود حتی در زمان استراحت نیز چربی بسوزانید.

تمرینات با شدت بالا برای کسانی که وقت کمی برای ورزش دارند و فعالیت های یکنواختی مانند دویدن روی تردمیل یا دوچرخه سواری را دوست ندارند ، ایده آل است. علاوه بر این ، این آموزش را می توان در خانه ، بدون صرف هزینه در باشگاه انجام داد و نتایج را به سرعت مشاهده کرد.

بدانید که چرا این نوع ورزش اینقدر چربی می سوزاند.

برای فهمیدن وزن ایده آل خود ، ماشین حساب ما را امتحان کنید:

برای انجام این تمرین لازم است پایین بیایید تا زمانی که دستان خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را برگردانید ، سینه خود را بر روی زمین لمس کنید. سپس لازم است که با پاهای خود به سمت بالا بالا رفته و با بازوهای خود از بالای سر خود بپرید.

تمرین 2 - بالا بردن ران با یک پا

بالا آمدن باسن فقط یک پا ، پشت ران و گلوتئوس به تقویت عضلات آن منطقه کمک می کند.

این تمرین بسیار ساده است ، فقط برای بالا بردن باسن لازم است که شکم به خوبی کشیده شود.

ورزش 3 - بلند کردن پا

بلند کردن پا با خم شدن علاوه بر سوزاندن چربی های موضعی ، تمرین خوبی برای تن دادن به شکم و پاها است.

برای اینکه ورزش دشوارتر شود می توانید وزنه های کمی روی مچ پا بگذارید.

ورزش 4 - کرانچ شکم

شکم را می توان به روش های مختلفی انجام داد ، کرانچ شکم گزینه خوبی برای سوزاندن چربی ، به ویژه در ناحیه شکم است.

برای دشوار کردن این تمرین ، این شکم را 1 دقیقه پشت سر هم انجام دهید.

ورزش 5 - دوچرخه سواری شکم

شکم روی دوچرخه علاوه بر ناحیه شکم ، پاها نیز تمرین می کند زیرا لازم است چرخش تنه را با پاها دنبال کنید.

هرچه ورزش سریعتر انجام شود تأثیر آن بیشتر و از بین رفتن چربی بدن بیشتر می شود.

علاوه بر این 5 تمرین ، می توانید تمرینات دیگری را نیز انجام دهید که همان تأثیر را دارند ، مانند تخته یا اسکات. سایر تمرینات عالی برای انجام در خانه و چربی سوزی را مشاهده کنید.

چگونه می توان به نتایج بهتری در آموزش دست یافت

برای تکمیل آموزش کاهش چربی ، مهم است که یک رژیم غذایی غنی از غذاهای گرمازا مانند قهوه و دارچین مصرف کنید ، زیرا اینها رژیم هایی هستند که دمای بدن را افزایش می دهند و متابولیسم را تسریع می کنند و در مصرف انرژی و چربی بیشتر نقش دارند.

این رژیم غذایی باید توسط یک متخصص تغذیه برنامه ریزی شود تا بتواند با نیازهای فرد سازگار شود. لیستی از غذاهای گرمازا را مشاهده کنید که کاهش وزن را تسهیل می کنند.

قبل ، حین و بعد از تمرین برای بهبود نتایج و عضله سازی آنچه می توانید بخورید را در فیلم زیر ببینید: