Deskercize: کشش های فوقانی پشت

محتوا

• چگونه چند کشش پشتی روی میز شما می تواند از بروز درد جلوگیری کند
• 1. گردن رول
• 2. شانه بالا اندازد
• 3. رول شانه
• 4. بال های پروانه
• غذای آماده

چگونه چند کشش پشتی روی میز شما می تواند از بروز درد جلوگیری کند

طبق انجمن كایروپراكتیك آمریكا ، 80 درصد مردم در دوره ای از زندگی خود دچار كمردرد می شوند. این نیز یکی از رایج ترین دلایل از دست دادن کار است.

و این فقط به این دلیل نیست که مردم بلند کردن با زانو را فراموش می کنند.

در واقع ، اگر این را می خوانید در حالی که جلوی رایانه خود نشسته اید یا گردن خود را روی تلفن خود جمع می کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا پایه ای برای ناراحتی آینده خود ایجاد کنید.

دوره های طولانی نشستن - که اغلب در محیط مطب امروز انجام می شود - با وضعیت بد بدن ، گردش خون ضعیف و کشیدگی گردن ارتباط دارد.

خوشبختانه برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی کمک زیادی لازم نیست. کشش های دوره ای بازوها و عضلات فوقانی کمر ، از جمله رومبوئید و ذوزنقه (یا "تله ها") باید بخشی از رژیم کاری روزانه شما باشد.

نکته اصلی این است که چند تمرین راحت را که پشت میز کار انجام می دهید پیدا کنید و سپس با آنها همراه باشید.

در اینجا چهار کشش ساده عضله فوقانی کمر وجود دارد که تقریباً در هر مکانی که نشسته اید می توانید انجام دهید - در دفتر ، هواپیما یا حتی در میز آشپزخانه.

فقط به یاد داشته باشید که هر زمان که یک تمرین ورزشی جدید را شروع می کنید ، آن را آهسته مصرف کنید.

1. گردن رول

1. ابتدا با نشستن به حالت ایستاده ، شانه های خود را شل کنید و دستان خود را روی لگن قرار دهید. گوش راست خود را با احتیاط به شانه راست تکیه دهید.
2. چانه را به آرامی به سمت پایین حرکت داده و بگذارید در حالی که کمر را صاف نگه دارید به سمت سینه بیفتد.
3. سر خود را بالا بیاورید تا گوش چپ روی شانه چپ قرار گیرد. به آرامی یک بار دیگر سر خود را به عقب و دور شانه راست بچرخانید.
4. ریتم را یکنواخت کنید ، تنفس خود را آرام و صاف نگه دارید و 5 تا 10 بار در هر جهت تکرار کنید.

2. شانه بالا اندازد

این موارد را شبیه چیزی مانند فشار برای شانه های خود بدانید.

1. در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار داده اید ، کمرتان را صاف کرده و اجازه دهید بازوها در کناره ها آویزان شوند.
2. استنشاق کرده و نفس خود را حفظ کنید در حالی که شانه ها را تا جایی که ممکن است به سمت راست بالا ببرید ، سپس آنها را به مدت 2 ثانیه محکم فشار دهید
3. نفس بکشید و فقط بگذارید بازوها به سمت پایین بیفتند. در هر ست حدود 8 تا 10 شانه را انجام دهید.

برای کمی بیشتر از چالش ، اضافه کردن برخی از دمبل های سبک وزن را به ترکیب اضافه کنید.

3. رول شانه

1. این یکی مثل شانه بالا انداختن شانه شروع می شود. اما بعد از کشیدن شانه ها به سمت بالا به سمت گوش ها ، آنها را به صورت دایره ای به عقب و پایین ببرید.
2. همین حرکت را در جهت جلو نیز تکرار کنید. انجام 5 رول هم به سمت عقب و هم جلو باید این کار را انجام دهد.

4. بال های پروانه

این کشش تعریف خوبی برای گردن دارد و به تقویت عضلات رومبوئید و سینه کمک می کند.

1. صاف بنشینید و نوک انگشتان خود را با آرنج به پهلو به شانه های خود لمس کنید.
2. انگشتان خود را در جای خود نگه دارید ، نفس خود را بیرون دهید و آرنج را به آرامی از جلوی خود جمع کنید تا لمس شود.
3. نفس بکشید و اجازه دهید بازوها به موقعیت اصلی خود بروند.

غذای آماده

کمردرد در محیط کار امروزی بسیار شایع است. خوشبختانه مراحلی وجود دارد که می توانید برای تسکین بخشی از آن تنش و درد انجام دهید.

این تمرینات می توانند به کمر درد ادامه دهند ، اما اگر درد از بین نرفت ، همیشه با پزشک خود صحبت کنید.