سم زدایی کنیم یا سم زدایی نکنیم؟

محتوا

• بررسی برای

هنگامی که برای اولین بار به تمرین خصوصی رفتم ، سم زدایی بسیار شدید تلقی می شد و به دلیل عدم وجود کلمه بهتر ، "پرحاشیه". اما در چند سال گذشته ، کلمه "سم زدایی" معنای کاملاً جدیدی پیدا کرده است. در حال حاضر ، به نظر می رسد یک اصطلاح همه جانبه برای توصیف نوعی مداخله است که مواد ناخواسته را از بین می برد و به بدن در تعادل بهتر کمک می کند. به نظر می رسد که همه در حال پریدن هستند!

رژیم سم زدایی چه چیزی محسوب می شود؟

سم زدایی ها می توانند نسبتاً اساسی باشند ، از حذف الکل ، کافئین و مواد فرآوری شده (آرد سفید ، شکر ، مواد مصنوعی و غیره) گرفته تا افراطی ، مانند رژیم های مایع.

مزایای سم زدایی

مزیت اصلی سم زدایی اولیه این است که چیزهایی را که به هر حال باید سعی در محدود کردن یا اجتناب از آنها داشته باشید را از بین می برد. متعهد شدن به "ممنوع کردن" برخی غذاها می تواند راهی عالی برای اجازه دادن به بدن شما برای تجربه احساس استراحت از چیزهایی مانند الکل و شکر باشد. در حالی که ممکن است در یک سم‌زدایی اولیه وزن زیادی کم نکنید، احتمالاً احساس سبک‌تر، پرانرژی‌تر، «پاک‌تر» و انگیزه برای ماندن در مسیر سالم خواهید داشت.

وقتی سم زدایی می تواند خطرناک شود

از طرف دیگر سم زدایی های شدیدتر، به ویژه آنهایی که غذای جامد را حذف می کنند، داستان متفاوتی هستند. از آنجا که کربوهیدرات کافی مصرف نمی کنید ، ذخایر گلیکوژن بدن شما کاهش می یابد ، کربوهیدرات ها در کبد و بافت عضلانی شما جمع می شوند. این به تنهایی می تواند باعث شود که در عرض چند روز بین 5 تا 10 پوند وزن کم کنید، اما این کاهش چربی بدن نخواهد بود و به محض اینکه به روال معمول خود بازگردید، می تواند به سرعت بازگردد. یکی دیگر از مشکلات بزرگ پاک کننده های مایع این است که آنها به طور کلی پروتئین یا چربی را فراهم نمی کنند، دو بلوک ساختمانی که بدن شما برای ترمیم و التیام دائمی نیاز دارد. مصرف کم این مواد مغذی کلیدی می تواند منجر به از دست دادن ماهیچه ها و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. از نظر روانشناختی ، کاهش سریع وزن می تواند بسیار بالا باشد ، اما در نهایت عدم تغذیه ممکن است شما را تحت تأثیر قرار دهد ، معمولاً به شکل آسیب ، سرماخوردگی یا آنفولانزا ، یا فقط احساس خستگی و فرسودگی می کنید.

سم زدایی در جدیدترین کتاب من در این بین است. این شامل چهار وعده غذایی ساده در روز است که فقط از پنج غذای کامل و جامد تهیه می شود: اسفناج ، بادام ، تمشک ، تخم مرغ ارگانیک و ماست ارگانیک ، یا جایگزین های دوستدار گیاهخواری (و همچنین چاشنی های طبیعی برای جوشاندن و افزایش سوخت و ساز بدن) . من فقط پنج غذا را انتخاب کردم زیرا می خواستم سم زدایی بسیار ساده باشد - خرید آن آسان ، درک آن آسان و انجام آن آسان است. همچنین ، این غذاهای خاص ترکیبی از پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات خوب و چربی سالم را ارائه می دهند ، بنابراین بدن خود را در طول سم زدایی محروم نمی کنید - و از نظر علمی ثابت شده است که هر کدام به طور خاص از کاهش وزن پشتیبانی می کنند.

پنج روز سریع به جلو


در طول این 5 روز Fast Forward شما دقیقاً چهار وعده غذایی در روز ، از بخشهای خاصی از این پنج غذا در زمانهای مشخص می خورید: اولین غذا در عرض یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب و بقیه غذاها نه زودتر از سه و نه بیشتر از پنج ساعت جدا از هم. طبق تجربه من ، یک برنامه بسیار ساده ، باریک و تکراری مانند این می تواند یک راه اندازی مجدد فیزیکی و احساسی عمده را ارائه دهد.

در روز پنجم، بسیاری از مردم متوجه می شوند که میل آنها به غذاهای شور، چرب یا شیرین از بین می رود و شروع به درک طعم طبیعی غذاهای کامل می کنند. و هنگامی که تمام تصمیمات در مورد اینکه دقیقا چه چیزی بخورید، چه مقدار و چه زمانی برای شما گرفته شده است، نمی توانید بر اساس محرک های احساسی، اجتماعی، محیطی و عادت غذایی عمل کنید. این به تنهایی می تواند به شما کمک کند رابطه خود را با غذا بررسی کنید ، بنابراین می توانید آن را تغییر دهید (به عنوان مثال شکستن چرخه غذا خوردن به دلیل کسالت یا احساسات). در پایان پنج روز، می توانید تا هشت پوند وزن کم کنید.

توجه به این نکته ضروری است که سم زدایی برای همه مناسب نیست. برای برخی از افراد حتی فکر کردن در مورد محدودیت می تواند هوس را تشدید کند یا منجر به پرخوری مجدد شود. به همین دلیل من Fast Forward خود را اختیاری کردم (یک مسابقه در کتاب وجود دارد که به شما کمک می کند بفهمید آیا برای شما مناسب است یا نه). به عنوان مثال، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از فکر قرار دادن مواد غذایی در لیست ممنوعه وحشت می کنید، سم زدایی می تواند به طور جدی نتیجه معکوس داشته باشد.

کاری را که برای شما مناسب است انجام دهید

بنابراین توصیه نهایی من در مورد سم زدایی یا عدم سم زدایی: احساس نکنید این کاری است که باید انجام دهید فقط به دلیل محبوبیت آن. اما اگر واقعاً می توانید از تخته تمیز استفاده کنید و تصمیم گرفتید من یا هر مورد دیگری را امتحان کنید ، از این دو قانون اساسی پیروی کنید:

سم زدایی را به عنوان یک دوره گذار در نظر بگیرید یا شروع به یک برنامه سالم کنید. این یک "رژیم" طولانی مدت یا راهی برای جبران هرگونه افراط و تفریط نیست. وارد شدن به چرخه پرخوری مداوم و سپس سم زدایی از نظر جسمی و احساسی سالم نیست.

به بدنت گوش کن شما باید احساس سبکی و انرژی داشته باشید، اما سم زدایی بیش از حد شدید می تواند احساس ضعف، لرزش، سرگیجه، گیجی و مستعد سردرد را در شما ایجاد کند. اگر احساس خوبی ندارید، برنامه را اصلاح کنید تا نیازهای بدنتان را بهتر برآورده کنید.

در نهایت، هر سم زدایی باید مانند یک پله برای یک مسیر سالم تر باشد، نه یک مجازات.

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او که اغلب در تلویزیون ملی دیده می‌شود، یکی از سردبیران SHAPE و مشاور تغذیه در نیویورک رنجرز و Tampa Bay Rays است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او سینچ است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای