10 اسموتی خوشمزه مناسب دیابت

محتوا

• 1. اسموتی Superfood
• 2. اسموتی توت فرنگی با کربوهیدرات پایین
• 3. اسموتی بلاست
• 4. اسموتی هلو
• 5. اسموتی سبز Joann
• 6. اسموتی سبز تند
• 7. اسموتی اسنیکرز
• 8. اسموتی دانه چیا ، نارگیل و اسفناج
• 9اسموتی صبحانه بلغور جو دوسر
• 10. میلک شیک مغزدار خوشمزه

بررسی اجمالی

داشتن دیابت به این معنی نیست که شما باید تمام غذاهایی را که دوست دارید از خودتان انکار کنید ، اما می خواهید گزینه های غذایی سالم تری انتخاب کنید. یک انتخاب خوب ، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است که از نظر تغذیه ای سنگین اما کالری کمی دارند.

برخی از میوه ها و سبزیجات برای مدیریت دیابت بهتر از سایر میوه ها هستند. به دنبال محصولی باشید که از نظر شاخص گلیسمی و بار کم باشد ، به این معنی که قند خون شما افزایش پیدا نکند.

همچنین دریافت مقادیر زیادی غذای لبنی غنی از کلسیم و پروبیوتیک برای تقویت استخوان ها و تأمین باکتری های خوب روده بسیار مهم است. منابع خوب شیر کم چرب ، کفیر و ماست یونانی هستند.

این غذاها برای هر رژیم دیابتی ضروری هستند ، اما نیازی نیست که آنها را با چنگال یا حتی یک قاشق بخورید. شما می توانید مقدار زیادی از مواد غذایی را در یک اسموتی قرار دهید و یک غذای خوشمزه دریافت کنید. تا زمانی که به مواد سالم بچسبید و شیرین کننده های اضافی اضافه نکنید ، می توانید به طور منظم از این غذاها لذت ببرید.

فقط به یاد داشته باشید که وقتی میوه ها را در اسموتی های خود مخلوط می کنید تا آنها را به عنوان بخشی از مقدار میوه روزانه خود در نظر بگیرید تا در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید. اگر مقدار زیادی از آن را بخورید ، حتی قند طبیعی نیز می تواند قند خون شما را افزایش دهد.

در اینجا 10 ایده اسموتی مناسب دیابت برای شروع آورده شده است.

1. اسموتی Superfood

این اسموتی همه چیز را دارد - توت های غنی از آنتی اکسیدان ، چربی سالم از آووکادو ، سبزیجات و پروتئین. فقط هنگام خرید ماست توت دقت کنید که مارکی را انتخاب کنید که دارای قند کمی مانند Siggi یا شیرین استویا باشد. یا ماست شیرین نشده را انتخاب کنید.

این دستورالعمل 404 کالری دارد ، بنابراین از آن به عنوان جایگزین وعده غذایی به جای میان وعده استفاده کنید.

دستور العمل را مشاهده کنید.

2. اسموتی توت فرنگی با کربوهیدرات پایین

این سازنده اسموتی دیابت دارد و این دستور را بعد از آزمایش دقیق کشف کرد.

نه تنها طعم عالی دارد ، بلکه قند خون شما را نیز خراب نمی کند. شیر سویا و ماست یونانی آن را صاف و خامه ای می کند بدون اینکه قند اضافی اضافه کند. حتی می توانید فیبر را با یک قاشق غذاخوری دانه چیا بیشتر کنید.

دستور العمل را مشاهده کنید.

3. اسموتی بلاست

پایه توت این اسموتی آن را شیرین می کند ، اما هنوز در شاخص قند خون پایین است. اگر توت شما ترش باشد ، شیر نارگیل و انبه به شما شیرینی طبیعی می بخشد. همچنین دوز سالم اسیدهای چرب امگا 3 از کتان دریافت خواهید کرد.

این دستور دو اسموتی درست می کند.

دستور العمل را مشاهده کنید.

4. اسموتی هلو

این اسموتی هلو طراوت تازه ای را برای بعد از ظهر ایجاد می کند. تهیه آن فقط با پنج ماده اولیه ساده است. بعلاوه ، آن را با کلسیم بارگذاری می کند و به اندازه کافی سبک است که شما را سنگین نمی کند.

1 قاشق غذاخوری دانه چیا اضافه کنید و پوست هلو را بگیرید تا فیبر بیشتری داشته باشید. فیبر بیشتر در این اسموتی مفید است زیرا در این دستورالعمل 4 اونس ماست شیرین شده وجود دارد که توانایی افزایش قند خون شما را دارد.

دستور العمل را مشاهده کنید.

5. اسموتی سبز Joann

این اسموتی به صورت سبزیجات سبز ، اسفناج مخفی می شود ، اما آن را با انواع توت های تازه و پودر شکلات استتار می کند. برای جلوگیری از شیرین کننده های مصنوعی ، پودر پروتئین شیرین استویا یا اریتریتول را انتخاب کنید. دانه های چیا و دانه کدو تنبل یک بافت غنی ، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 اضافه می کنند.

دستور العمل را مشاهده کنید.

6. اسموتی سبز تند

اگر در تأمین نیازهای روزمره سبز خود مشکلی دارید اما طرفدار سالاد نیستید ، چرا سبزیجات خود را نمی نوشید؟ این اسموتی سبز که به طور فزاینده ای محبوب است ، از کلم پیچ و مواد غذایی غلیظ یا اسفناج با سیب و گلابی ترش استفاده می کند. آب آهک و نعناع ترکیب را تکمیل می کنند ، و طعم و طراوت را اضافه می کنند.

شهد گون را رها کنید ، که ممکن است اثرات منفی بر متابولیسم شما داشته باشد.

دستور العمل را مشاهده کنید.

7. اسموتی اسنیکرز

آیا شما مایل به طعم شکلات-بادام زمینی آب نبات مورد علاقه خود هستید ، اما نمی خواهید قند خون خود را به سرعت افزایش دهید؟ با شلاق زدن این اسموتی الهام گرفته از آب نبات ، طعم های مشابه آن را بدون خوشه بدست آورید. برای شیرین کننده کمتر مصنوعی ، 1 قاشق غذاخوری شربت کارامل بدون شکر را با 1 قاشق چایخوری عصاره کارامل عوض کنید.

این اسموتی سرشار از پروتئین و کلسیم است.

دستور العمل را مشاهده کنید.

8. اسموتی دانه چیا ، نارگیل و اسفناج

این اسموتی غنی و خامه ای فقط حاوی 5 گرم کربوهیدرات است. برای پایین نگه داشتن کربوهیدرات ، از شیر نارگیل سبک و شیرین استفاده کنید. برای شیرینی بیشتر ، نویسنده توصیه می کند چند خط تیره استویا پودر شده اضافه کنید.

دستور العمل را مشاهده کنید.

9اسموتی صبحانه بلغور جو دوسر

چه روشی بهتر برای شروع روز خود از مصرف برخی غلات سبوس دار ، غنی از فیبر ، به علاوه پتاسیم و ویتامین C؟ جو دوسر نپخته همچنین نشاسته مقاوم ایجاد می کند ، که منبع سوخت عالی باکتری های روده و قوطی است.

این اسموتی صبحانه بسیاری از مواد غذایی را در یک لیوان بسته بندی می کند. در اینجا چند نکته برای عملکرد بهتر این اسموتی برای قند خون شما آورده شده است:

• موزهای کوچکتر را انتخاب کنید و فراموش نکنید که این کربوهیدرات ها را به تعداد روزانه خود اضافه کنید تا بیش از میزان تقسیمی خود را فراموش نکنید.
• این دستور را به جای دو وعده به چهار وعده تبدیل کنید.
• برای کاهش بیشتر کربوهیدرات ، از بادام شیرین یا شیر خشک به جای شیر بدون چربی استفاده کنید.

دستور العمل را مشاهده کنید.

10. میلک شیک مغزدار خوشمزه

آجیل یکی از اجزای مهم هر برنامه غذایی سالم است و این دستورالعمل ترکیبی از مغذی ترین انواع ، بادام و گردو است. به علاوه ، شما سبزیجات را از کلم پیچ ، کلسیم شیر و آنتی اکسیدان توت فرنگی دریافت می کنید. همه اینها فقط برای 45 گرم کربوهیدرات است!

دستور العمل را مشاهده کنید.