نحوه تهیه رژیم 1200 کالری (کم کالری)
محتوا
رژیم 1200 کالری یک رژیم کم کالری است که به طور معمول در درمان تغذیه ای برخی از افراد دارای اضافه وزن مورد استفاده قرار می گیرد تا بتوانند به روشی سالم لاغر شوند. در این رژیم غذایی ، وعده های غذایی باید به خوبی در طول روز توزیع شود و فعالیت بدنی شدید در این دوره توصیه نمی شود.
هدف از رژیم 1200 کالری این است که فرد بیش از آنچه در روز می خورد کالری بسوزاند تا بتواند چربی جمع شده را مصرف کند. یک زن بزرگسال کم تحرک روزانه حدود 1800 تا 2000 کالری مصرف می کند ، بنابراین اگر رژیم 1200 کالری بگذارد 600 تا 800 کالری کمتر از آنچه مصرف می کند مصرف خواهد کرد و بنابراین وزن کم می کند.
لازم به یادآوری است که این رژیم غذایی باید توسط یک متخصص تغذیه همراه باشد ، زیرا باعث محدودیت زیاد کالری می شود. بنابراین ، قبل از شروع این رژیم ، ایده آل این است که یک ارزیابی غذایی کامل انجام دهید.
چگونه رژیم 1200 کالری ساخته می شود
رژیم 1200 کالری با هدف ترویج کاهش وزن ساخته می شود ، زیرا بدن باعث می شود از موجودی چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. اما برای اینکه لاغری به روشی سالم اتفاق بیفتد ، لازم است رژیم غذایی طبق دستورالعمل های متخصص تغذیه دنبال شود و هیچ فعالیت بدنی خیلی شدیدی انجام نشود.
علاوه بر این ، از این رژیم غذایی نباید به مدت طولانی استفاده شود ، زیرا ممکن است کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، از دست دادن توده عضلانی ، ضعف ، خستگی مفرط و ضعف عمومی وجود داشته باشد.
منوی رژیم 1200 کالری
این نمونه ای از منوی رژیم 1200 کالری به مدت 3 روز است. این فهرست بر اساس مقادیر 20٪ پروتئین ، 25٪ چربی و 55٪ کربوهیدرات ساخته شده است. هدف اصلی این رژیم غذایی خوردن به مقدار کم ، اما چند بار در روز است ، بنابراین از احساس گرسنگی بیش از حد جلوگیری می شود.
| روز 1 | روز 2 | روز 3 | |
| صبحانه | ½ فنجان غلات یا گرانولا با 1 فنجان شیر بدون چربی + 1 قاشق غذاخوری جو دوسر | 2 تخم مرغ مخلوط شده + 1 برش نان سبوس دار + 120 میلی لیتر آب پرتقال | 1 پنکیک جو دو سر متوسط با 1 قاشق غذاخوری آووکادو + 1 برش پنیر سفید + 1 لیوان آب هندوانه |
| میان وعده صبح | ½ موز + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی | 1 گلابی کوچک که در مایکروویو با 1 مربع شکلات نیمه تیره (+ 70٪ کاکائو) به صورت قطعه تهیه شده است | اسموتی توت فرنگی: 6 توت فرنگی با 1 فنجان ماست ساده + 2 کلوچه غلات کامل |
| ناهار | 90 گرم سینه مرغ کبابی + ½ فنجان کینوا + سالاد کاهو ، گوجه فرنگی و پیاز + 1 قاشق غذاخوری (دسر) روغن زیتون + 1 برش آناناس | 90 گرم ماهی قزل آلا + ½ فنجان برنج قهوه ای + مارچوبه + 1 قاشق غذاخوری (دسر) روغن زیتون | 1 بادمجان پر شده با 6 قاشق غذاخوری گوشت گاو گوشت چرخ شده با 1 سیب زمینی متوسط + 1 قاشق (برای دسر) روغن زیتون |
| خوراک مختصر | 1 سیب کوچک که با 1 قاشق (دسر) دارچین پخته شده است | 1 فنجان ماست ساده + 1 قاشق غذاخوری جو دوسر + 1 موز خرد شده | 1 فنجان پاپایای خرد شده |
| شام | تورتیلا تخم مرغ (2 واحد) همراه با اسفناج (½ فنجان) + 1 عدد نان تست کامل | سالاد خام با یک استیک مرغ 60 گرمی و 4 برش نازک آووکادو. چاشنی با لیمو و سرکه. | 1 تورتیلا گندم متوسط با نوار مرغ 60 گرم + 1 فنجان سالاد خام |
| عصرانه | 2 برش پنیر سفید | 1 نارنگی کوچک | 1 فنجان ژلاتین شیرین نشده |
در این رژیم 1200 کالری ، همراه با غذاهای ساده ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز نیز مهم است. یک گزینه خوب ، برای کسانی که در نوشیدن آب مشکل بیشتری دارند ، تهیه آب طعم دار است. برخی از دستور العمل های آب معطر و طعم دار را برای نوشیدن در طول روز بررسی کنید.
هنگام چاشنی سالاد در وعده های اصلی ، نباید بیشتر از 2 قاشق چای خوری روغن زیتون ، با تأکید بر لیمو و سرکه ، به عنوان مثال.
رژیم 1200 کالری برای آقایان همان چیزی است که برای زنان انجام می شود و می تواند توسط هر دو جنس دنبال شود ، با این وجود رعایت پزشک یا متخصص تغذیه در هنگام شروع هر رژیم برای جلوگیری از آسیب رساندن به سلامتی ضروری است.
فیلم را مشاهده کنید و نکات بیشتری را از متخصص تغذیه ما بیاموزید:
نشریات ما
چرا پروبیوتیک شما به یک شریک پری بیوتیک نیاز دارد